ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

ciao pinuzzo visto che hai messo l'idirizzo in firma più tardi,ti posto un pò di pdf che ho racimolato su dieta e allenamento..

be si in intensità il catabolismo da wo è minimo... però reinserirei un pò di cardio... li considero come un giorno wo per l'alimentazione?, aumentando magari i bcaa 5+5+5

ora bevo una caffè pre wo e una tazza di te verde nel pomeriggio, quindi una settimana di stacco dovrebbe essere più che sufficente

No il giorno di cardio consideralo come uno di rest aggiungi solo bcaa tutti pre e non metterti in testa di farti le tue 2 ore di bicicletta come al solito
Una week basta...

ah pino dimenticavo...prima della routine che abbiamo programmato assieme scarichero' come al solito anche la quota proteica cn 3 full body leggere a sensazione..
come dieta:
200g cho+150/160g pro+80-85g fats colazione-post w.o.-pranzo-cena-prenanna
100g cho+150/160g po+80-85g fats colazione-pranzo-cena-prenanna...
molto easy come vedi tagliando qualche pasto per dare tregua alla digestione...
sabato 200g cho+free e domenica 250g cho in 3 pasti come ti accennavo ieri..
il prenanna lo tengo solo per quota lipidica e proteica e perche' ho fame sempre verso le 22-23 e vado a letto sempre dopo le 24...
le full-body ovviamente cn buffer molto easy.

Perfetto...
Io scarico passivo in giro per i parchi disney e universal...

[nomoretrouble]

No il giorno di cardio consideralo come uno di rest aggiungi solo bcaa tutti pre e non metterti in testa di farti le tue 2 ore di bicicletta come al solito
Una week basta...


Perfetto...
Io scarico passivo in giro per i parchi disney e universal...

che fame che avrò
quindi post 2 ore di bici (scherzo)no carbo... orca t...a

intanto sto frullando le arachidi per fare il burro

[pinobit]

che fame che avrò
quindi post 2 ore di bici (scherzo)no carbo... orca t...a

intanto sto frullando le arachidi per fare il burro

Non mi dire nulla, fatto due settimane fa e' gia' finito
La cosa che mi "ammarba i cojoni" (come si dice dalle parti della mia madrepatria...) e' il dovere sbucciare 1 kg di arachidi a botta

[star_antares]

appena workeggiato
eh già..sono partito pesante e stavo per crepare ma ho chiuso tutto,difatti ieri mi sa che ero andato leggero

frog front l'ho fatto con 30kg+la smith(schiappa lo so)ma verso la 8/10stavo per morirema sono sopravissuto

[pinobit]

appena workeggiato
eh già..sono partito pesante e stavo per crepare ma ho chiuso tutto,difatti ieri mi sa che ero andato leggero

frog front l'ho fatto con 30kg+la smith(schiappa lo so)ma verso la 8/10stavo per morirema sono sopravissuto

[nomoretrouble]

Non mi dire nulla, fatto due settimane fa e' gia' finito
La cosa che mi "ammarba i cojoni" (come si dice dalle parti della mia madrepatria...) e' il dovere sbucciare 1 kg di arachidi a botta

le faccio sbucciare al mio vecchio, peccato che da 1kg di arachidi ne vengon fuori si e no 350gr pulite.... je piacciono, ne fa una nel barattolo una in bocca
mi verrà in soccorso anche la protella visto i bassi carbo che dovrò tenere... per lo meno mi consolo con la ricotta e le uova, visto che è tanto che non ne mangio a volontà.

ps per il 1° pasto solido post wo come mi comporto? pro fat e fibre o solo pro e fibre? giusto cosi butto giu subito il piano d'attacco
(intendo quello dopo bcaa e gallette)

[pinobit]

le faccio sbucciare al mio vecchio, peccato che da 1kg di arachidi ne vengon fuori si e no 350gr pulite.... je piacciono, ne fa una nel barattolo una in bocca
mi verrà in soccorso anche la protella visto i bassi carbo che dovrò tenere... per lo meno mi consolo con la ricotta e le uova, visto che è tanto che non ne mangio a volontà.

ps per il 1° pasto solido post wo come mi comporto? pro fat e fibre o solo pro e fibre? giusto cosi butto giu subito il piano d'attacco
(intendo quello dopo bcaa e gallette)

puoi andare tranquillo, puo' essere uno spuntino o un pasto completo, dipende da quando ti alleni, in genere per me corrisponde alla cena e quindi pro, fat, fibre e carbo indiretti...
ad esempio il venerdi che mi alleno prima mangio 1 ricottina 1st price e un paio di scrambled eggs, non metto veggies perche' mi rompo, ma se capita inserisco anche quelle...

[mavors]

Non mi dire nulla, fatto due settimane fa e' gia' finito
La cosa che mi "ammarba i cojoni" (come si dice dalle parti della mia madrepatria...) e' il dovere sbucciare 1 kg di arachidi a botta

è un francesismo vero??
pinù,da oggi ho iniziato a prendere la l-carnitina..che dosaggi credi siano efficaci?..io leggendo qualche cosa di jerry brainum,pensavo 3gr/die diviso in 2 dosi

[nomoretrouble]

puoi andare tranquillo, puo' essere uno spuntino o un pasto completo, dipende da quando ti alleni, in genere per me corrisponde alla cena e quindi pro, fat, fibre e carbo indiretti...
ad esempio il venerdi che mi alleno prima mangio 1 ricottina 1st price e un paio di scrambled eggs, non metto veggies perche' mi rompo, ma se capita inserisco anche quelle...

di solito mi alleno al mattino
quindi farei (le quantità ora son ad occhio, poi le aggiusto in base alle esatte proporzioni)

colazione
300albumi + 2 uova + 300gr di mele golden

pre wo caffeina anidra + alcar
post wo 13gr bcaa + 8 gallette + alcar

dopo 1h pranzo
150 pollo + 10gr maionese light
lattuga + balsamico

pre spuntino alcar
spuntino
omega 3
250gr ricotta first price + 150gr albumi o un total 0%

cena
150gr noce di manzo + 10 evo e una badilata di verdura cotta

pre nanna
200 fiocchi exquisia con tic e cacao

ps i giorni di cardio non sarebbe meglio spostare i carbo 1h post wo?
50gr di cho medium-low ig + pro + fiber

[mavors]

ciao Pì ti sono arrivate le e-mailssss?

[Impact]

Split A
Panca Piana 5x5
Spinte Inclinata 3x8
Croci Inclinata 3x12
Dip Profonde 3x6
Skull Crasher EZ Bar 3x10
Push Down 2x12
Core

Split B
Stacco Sumo 3x4
Squat 5x5
Affondi alla smith 3x12
Leg Curl 3x8
Leg Extension 2x15
Alzate Laterali sdraiato di fianco su panca 15° 3x8
Lento Manubri 4x8
Alzate 90 Panca Inclinata 2x12

Split C
Rematore EZ 5x5
Trazioni Presa Inversa 3xMax
Pull Down 3x12
Sgrullate Bil 2x15
Hammer Curl 2M 3x8
Curl Manubri Panca 60° 3x10
Curl al cavo basso 2x12
Calf

Mi spiace solo che per i tuoi impegni quest'anno stiamo un po' andando alla cazzum e non riusciamo a programmare ben bene...

Grazie brò.. l'ho presa solo ora. Dalla prox settimana la incomincio.
Purtroppo mi ci devo abituare a questa situazione...
Comunque mi sto allenando il martedi, giovedi e venerdi.. Meglio di niente dai.. almeno ho il giorno di riposo in mezzo.

[pinobit]

è un francesismo vero??
pinù,da oggi ho iniziato a prendere la l-carnitina..che dosaggi credi siano efficaci?..io leggendo qualche cosa di jerry brainum,pensavo 3gr/die diviso in 2 dosi

Dipende dalle finalita' diciamo che un paio di studi sulla farmacocinetica della carnitina dimostrano che c'e' poca differenza tra carnitina in foma levogira o in forma acetilata se non nella biodisponibilita'... ad ogni modo personalmente non ho mai provato la levogira... effettivamente dovrei testare questa affermazione sulla mia pelle...
Il medesimo studio afferma che la biodisponibilita' aumenta se assunta a stomaco pieno ed in dosi non superiori al grammo e mezzo...
Ad ogni modo per andare sul sicuro io mi attesterei su non meno di 5 gr. die...
Il problema e' che tu sei in IF quindi dividerei 5 assunzioni di cui 3 inferiori al grammo preferibilmente in corrispondenza di spezzafasting (se li fai) durante il giorno, con una mela, della frutta secca etc... piu' 2 da 1.5 gr. 1 nel postwo e una con il pasto serale...
Dovrebbe avere un certo impatto in termini di stimolo neurale ed energetico...

di solito mi alleno al mattino
quindi farei (le quantità ora son ad occhio, poi le aggiusto in base alle esatte proporzioni)

colazione
300albumi + 2 uova + 300gr di mele golden

pre wo caffeina anidra + alcar
post wo 13gr bcaa + 8 gallette + alcar

dopo 1h pranzo
150 pollo + 10gr maionese light
lattuga + balsamico

pre spuntino alcar
spuntino
omega 3
250gr ricotta first price + 150gr albumi o un total 0%

cena
150gr noce di manzo + 10 evo e una badilata di verdura cotta

pre nanna
200 fiocchi exquisia con tic e cacao

ps i giorni di cardio non sarebbe meglio spostare i carbo 1h post wo?
50gr di cho medium-low ig + pro + fiber

Puo' andare...
Ok anche per i giorni di cardio (il giorno, in realta' te ne concedo 1 al massimo )
Spero che la majo te la fai solo, perche' viceversa tra le commerciali meglio la classica che la light

ciao Pì ti sono arrivate le e-mailssss?

Si grazie, oggi avro' da leggere

Grazie brò.. l'ho presa solo ora. Dalla prox settimana la incomincio.
Purtroppo mi ci devo abituare a questa situazione...
Comunque mi sto allenando il martedi, giovedi e venerdi.. Meglio di niente dai.. almeno ho il giorno di riposo in mezzo.

Buongiorno a tutti

[lafettina]

[star_antares]

pino ci dai un parere sull'arginina?come la valuti?

io personalmente ho usato il ceo+ae2..ho notato parecchio la differenza tra quando lo usavo e quando no,ma non so se la differenza sia attribuibile alla creatina piuttosto che all'arginina visto che mai ho assunto only argi.

[Bellero]

giorno Pì