ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Pinuzzo sono vincenzo......
mi daresti un consiglio su un integratore non posso postare il link.......qualità/prezzo

se mi dai una mail ti mando il tutto grazie anticipatamente

pinobit76@gmail.com

[nomoretrouble]

Ho visto di la...
Non preoccuparti... anche se ti consiglio di non abusarne specie per i gruppi dove non hai carenze...
Cosa dovremmo programmare?

infatti lo tengo solo oggi dalla prossima settimana si torna a fare i bravi
e l'ho fatto solo per i quad.... i vasti mediali son piccoli rispetto al resto

dovremo programmare che dopo 10 giorni a carb alti son una mongolfiera, ho già rimesso in soffitta 2 paia di pantaloni....
mi sà che quando finisco l'fst7 abbasso il tiro (come si parlava qualche week fa) fino a dopo natale, considerando che sotto le feste mi allenerò un po di meno visto che la mia gym chiuderà ad oltranza
quindi dal 7 dicembre fino al 10 o forse anche il 17 (dipende da quanti danni farà il natale e da quanti giorni senza gym mi ritroverò) si va di ricomposizione....
ora che hai in mente low fat o antobolica?
io farei (almeno inizialmente poi magari aggiusto il tiro)
carbo pre e post wo... quantità???? 50gr pre, 65 post?
fat 0,8 x kg quindi qualcosa come 50gr
pro alte(tanto son sempre alte ho sempre fame di proteine)
bcaa, alcar e caffeina a pioggia
wo continuo a seguire te? quindi fd/fs... anche se non ci ho capito una pippa

....dopo di questo ti copierei il periodo di densità 8x8, ma in carb cycling, con carbo a salire nelle 4 week, dopo di che si verdrà in base al giro panza ecc... magari altre 3-4 week di ipertrofia con priorità braccia

[vincent.simeone]

pinobit76@gmail.com

grz BRO

[pinobit]

infatti lo tengo solo oggi dalla prossima settimana si torna a fare i bravi
e l'ho fatto solo per i quad.... i vasti mediali son piccoli rispetto al resto

dovremo programmare che dopo 10 giorni a carb alti son una mongolfiera, ho già rimesso in soffitta 2 paia di pantaloni....
mi sà che quando finisco l'fst7 abbasso il tiro (come si parlava qualche week fa) fino a dopo natale, considerando che sotto le feste mi allenerò un po di meno visto che la mia gym chiuderà ad oltranza
quindi dal 7 dicembre fino al 10 o forse anche il 17 (dipende da quanti danni farà il natale e da quanti giorni senza gym mi ritroverò) si va di ricomposizione....
ora che hai in mente low fat o antobolica?
io farei (almeno inizialmente poi magari aggiusto il tiro)
carbo pre e post wo... quantità???? 50gr pre, 65 post?
fat 0,8 x kg quindi qualcosa come 50gr
pro alte(tanto son sempre alte ho sempre fame di proteine)
bcaa, alcar e caffeina a pioggia
wo continuo a seguire te? quindi fd/fs... anche se non ci ho capito una pippa

....dopo di questo ti copierei il periodo di densità 8x8, ma in carb cycling, con carbo a salire nelle 4 week, dopo di che si verdrà in base al giro panza ecc... magari altre 3-4 week di ipertrofia con priorità braccia

Quanto stai a peso per ora?

[star_antares]

Quanto stai a peso per ora?

ah ah..hai messo la tua mail in firma

[pinobit]

ah ah..hai messo la tua mail in firma

[nomoretrouble]

Quanto stai a peso per ora?

vario da 65 il lunedi a 62,5-63 il fine settimana
bf 12-13% da una media tra plico e bilancia a impendenza

[pinobit]

vario da 65 il lunedi a 62,5-63 il fine settimana
bf 12-13% da una media tra plico e bilancia a impendenza

Carbo 30 Prewo + 50 PostWO, 40-50 rest days a colazione
Pro 180
Fat 50 WO days / 65 Rest Days
350-400 gr. carbo in 5-6 ore nel week end...
BCAA 12-13 gr. fine WO insieme ai carbo
ALCAR solito schema high dosage...
Caffeina se ci riesci cerca di relegarla solo a giorni di WO ed in particolare 45' prima...
FD/FS o cmq una routine di intensita'...
Poi si vede...

[nomoretrouble]

Carbo 30 Prewo + 50 PostWO, 40-50 rest days a colazione
Pro 180
Fat 50 WO days / 65 Rest Days
350-400 gr. carbo in 5-6 ore nel week end...
BCAA 12-13 gr. fine WO insieme ai carbo
ALCAR solito schema high dosage...
Caffeina se ci riesci cerca di relegarla solo a giorni di WO ed in particolare 45' prima...
FD/FS o cmq una routine di intensita'...
Poi si vede...

quindi dovrei mettere post wo dei carbo liquidi assieme ai bcaa?
mi sento già morire di fame
i bcaa non è meglio metà pre e metà post
per la caffeine no problema... fin che la sento la tengo solo pre wo, il mio problema con la caffeina è che ho una veloce assuefazione

[pinobit]

quindi dovrei mettere post wo dei carbo liquidi assieme ai bcaa?
mi sento già morire di fame
i bcaa non è meglio metà pre e metà post
per la caffeine no problema... fin che la sento la tengo solo pre wo, il mio problema con la caffeina è che ho una veloce assuefazione

Non necessariamente, puoi fare tipo un 8-10 gallette di riso + BCAA stop...
Pre con un WO di intensita' a parte la questione focus ti servono a poco, ma per il focus ci sono gia' ALCAR e caffeina magari non in forma di caffe' ma anidra...
Puoi fare a salire, di settimana in settimana 200/300/400/500 mg prewo... se non prendi piu' di 1-2 caffe' nei giorni rest dovrebbe essere sufficiente per non arrivare all'assuefazione, ovviamente partendo da recettori puliti

[mavors]

ciao pinuzzo visto che hai messo l'idirizzo in firma più tardi,ti posto un pò di pdf che ho racimolato su dieta e allenamento..

[nomoretrouble]

Non necessariamente, puoi fare tipo un 8-10 gallette di riso + BCAA stop...
Pre con un WO di intensita' a parte la questione focus ti servono a poco, ma per il focus ci sono gia' ALCAR e caffeina magari non in forma di caffe' ma anidra...
Puoi fare a salire, di settimana in settimana 200/300/400/500 mg prewo... se non prendi piu' di 1-2 caffe' nei giorni rest dovrebbe essere sufficiente per non arrivare all'assuefazione, ovviamente partendo da recettori puliti

be si in intensità il catabolismo da wo è minimo... però reinserirei un pò di cardio... li considero come un giorno wo per l'alimentazione?, aumentando magari i bcaa 5+5+5

ora bevo una caffè pre wo e una tazza di te verde nel pomeriggio, quindi una settimana di stacco dovrebbe essere più che sufficente

[lafettina]

i miei recettori della caffeina sono andati in ferie da almeno 10 anni

[DORIAN]

ah pino dimenticavo...prima della routine che abbiamo programmato assieme scarichero' come al solito anche la quota proteica cn 3 full body leggere a sensazione..
come dieta:
200g cho+150/160g pro+80-85g fats colazione-post w.o.-pranzo-cena-prenanna
100g cho+150/160g po+80-85g fats colazione-pranzo-cena-prenanna...
molto easy come vedi tagliando qualche pasto per dare tregua alla digestione...
sabato 200g cho+free e domenica 250g cho in 3 pasti come ti accennavo ieri..
il prenanna lo tengo solo per quota lipidica e proteica e perche' ho fame sempre verso le 22-23 e vado a letto sempre dopo le 24...
le full-body ovviamente cn buffer molto easy.

[nomoretrouble]

i miei recettori della caffeina sono andati in ferie da almeno 10 anni

puliscili a calci

ps spero che le cps di caffeina che ho in casa mi bastino