ZioPino's Q&A Corner

[Bellero]

Pì in settimana nuove pliche e peso...

tornando al discorso rumeno, con un esecuzione di questo tipo Romanian Deadlift
anzi forse pure con gambe leggermente più piegate, ma di pochissimo, i femorali li sento lavorare molto meno che rispetto ad uno stacco a gambe tese sempre in strightback...sbaglio qualcosa?

[menphisdaemon]

Thanx Pino. Di là ho messo la scheda di scarico che farò da oggi (180P-300C-65F)...ne approfitto per fare qualche test. Come esercizi ci dovrei essere anche se il sissy (altezza) mi tocca farlo BW alla smith con tavoletta e il dead non ho la flessibilità per farlo. Al posto del rowing 45° metto il rowing alla macchina presa prona stretta. Il resto penso di riuscire a sostenerlo anche se il volume oltre i 60 sets (Gironfda poi ahaha) sarà un problema. Penso che il WO durerà molto quindi forse una sola sessione cardio dedicata is the way ma vediamo quando comincio...

Grazie intanto

[pinobit]

Pì in settimana nuove pliche e peso...

tornando al discorso rumeno, con un esecuzione di questo tipo Romanian Deadlift
anzi forse pure con gambe leggermente più piegate, ma di pochissimo, i femorali li sento lavorare molto meno che rispetto ad uno stacco a gambe tese sempre in strightback...sbaglio qualcosa?

Non direi, probabilmente dipende dalla tua flessibilita'...

Thanx Pino. Di là ho messo la scheda di scarico che farò da oggi (180P-300C-65F)...ne approfitto per fare qualche test. Come esercizi ci dovrei essere anche se il sissy (altezza) mi tocca farlo BW alla smith con tavoletta e il dead non ho la flessibilità per farlo. Al posto del rowing 45° metto il rowing alla macchina presa prona stretta. Il resto penso di riuscire a sostenerlo anche se il volume oltre i 60 sets (Gironfda poi ahaha) sarà un problema. Penso che il WO durerà molto quindi forse una sola sessione cardio dedicata is the way ma vediamo quando comincio...

Grazie intanto

Bon... ti seguiro' con interesse visto che a breve iniziero' anch'io con la medesima routine

[Christian Troy]

pinello non vedo l'ora di tornare a fare qualcosa di advanced

[lafettina]

[star_antares]

Ale, Pino, dato che non avrò modo in questa week di scarico di testare molto...ci piazzo un 12 RM nell'8X8 per andare liscio?? Io credo che con un 10 rischierei...

ovviamente nella dieta ho dimenticato di scrivere 70di vitargo


allora marco io direi di partire calmo hai tutto il tempo di aggiustare i pesi.Sai non è facile calcolare i pesi visto che dipende se è un primo esercizio o un terzo quando sei già stremato..io sono partito con un minimo di buffer la prima week con esecuzioni impeccabili e dalla seconda ho ridotto i rest e limato leggermente i carichi ove ce n'era bisogno ma sinceramente non credo avrai difficoltà ad azzeccarli come ho fatto io.Meglio avere del margine all'inizio piuttosto che fallire l'8x8
se ti dovessere servire dei carichi indicativi,visto che la routine è molto simile,dimmelo che ti scrivi quelli utilizzati da me.

[menphisdaemon]

Grazie Ale. Penso seguirò il tuo consiglio...tecnica impeccabile a costo di andare bufferato la prima week. Sui pesi un'idea ce l'ho poi con sta week di scarico ci piazzo qualche test

[DORIAN]

buongiorno pino.passa di la'.

[nomoretrouble]

ciao pino, spero che ti sia divertito in agriturismo.......
oggi ho fatto il munoz asimmetrico 5 kg all'esterno e 7 all'interno, si senye molto di più che con un normale man da 12kg

[nomoretrouble]

sabato ho modificato la split D in corso d'opera....
Split D
Shoulder press alla PecDek 3x6/6/6+2RP
Tirate allo sterno snatch 2x7/8
Alzate laterali arnold panca 15° 2x8/10
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi/posteriori 7x12 30"

[pinobit]

sabato ho modificato la split D in corso d'opera....
Split D
Shoulder press alla PecDek 3x6/6/6+2RP
Tirate allo sterno snatch 2x7/8
Alzate laterali arnold panca 15° 2x8/10
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi/posteriori 7x12 30"

[Bellero]

Pì buon giorno....
doms spalle e petto allucinogeni

[nomoretrouble]

ciao pì.... io e te dobbiamo programmare

non cazziarmi... oggi ho messo l'fst7 per i quad, ma solo oggi... giusto come shock, visto che è la prima week


ps quando hai tempo batti un colpo

[pinobit]

ciao pì.... io e te dobbiamo programmare

non cazziarmi... oggi ho messo l'fst7 per i quad, ma solo oggi... giusto come shock, visto che è la prima week


ps quando hai tempo batti un colpo

Ho visto di la...
Non preoccuparti... anche se ti consiglio di non abusarne specie per i gruppi dove non hai carenze...
Cosa dovremmo programmare?

[vincent.simeone]

Pinuzzo sono vincenzo......
mi daresti un consiglio su un integratore non posso postare il link.......qualità/prezzo

se mi dai una mail ti mando il tutto grazie anticipatamente