Originariamente Scritto da pinobit
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Allora... stanco del fatto che era l'unico gruppo dove non avvertivo DOMS da molto tempo ho inserito una variante diciamo "sofisticata"... ovvero il carico asimmetrico...
1) Hammer Curl 2 manubri con carico asimmetrico 3x8@26kg (5 kg di asimmetria)
2) Curl panca inclinata (60) manubri con carico asimmetrico: 2x8@20kg Tempo 4-1-1-1 (2 kg di asimmetria)
3) Preacher manubri: 1x40@12kg
4) Curl al cavo alto sdraiato su panca: 1x25@26kg
Stretching
Due considerazioni, partiamo dalla biomeccanica... una delle pricipali funzioni dei bicipiti è quella di supinatori del braccio, per enfatizzare tale movimento si può distrbuire il carico sui manubri in modo asimmetrico... in pratica si sovraccarica il lato dell'impugnatura corrispondente alla presa del mignolo, in questo modo quando si effettuerà il movimento di chiusura o supinazione lo si farà contro un reale sovraccarico (cosa che nei manubri simmetrici non può avvenire)... in pratica si spremono i bicipiti all'inverosimile!
Allo stesso modo nel curl hammer (sempre con lo stesso principio, ovvero lato impugnatura presa mignolo, ma con un maggiore sovraccarico) si può enfatizzare il lavoro sul brachiale...
Era la prima volta che utilizzavo tale tecnica pur conoscendola (anche perchè solo ora posso caricare i manubri a mio piacimento....) e posso garantire che si sente la differenza, ***** se si sente!
PS ovviamente la paternità della chicca non è mia, l'ho solo sperimentata...
PROVARE PER CREDERE!
1) Hammer Curl 2 manubri con carico asimmetrico 3x8@26kg (5 kg di asimmetria)
2) Curl panca inclinata (60) manubri con carico asimmetrico: 2x8@20kg Tempo 4-1-1-1 (2 kg di asimmetria)
3) Preacher manubri: 1x40@12kg
4) Curl al cavo alto sdraiato su panca: 1x25@26kg
Stretching
Due considerazioni, partiamo dalla biomeccanica... una delle pricipali funzioni dei bicipiti è quella di supinatori del braccio, per enfatizzare tale movimento si può distrbuire il carico sui manubri in modo asimmetrico... in pratica si sovraccarica il lato dell'impugnatura corrispondente alla presa del mignolo, in questo modo quando si effettuerà il movimento di chiusura o supinazione lo si farà contro un reale sovraccarico (cosa che nei manubri simmetrici non può avvenire)... in pratica si spremono i bicipiti all'inverosimile!
Allo stesso modo nel curl hammer (sempre con lo stesso principio, ovvero lato impugnatura presa mignolo, ma con un maggiore sovraccarico) si può enfatizzare il lavoro sul brachiale...
Era la prima volta che utilizzavo tale tecnica pur conoscendola (anche perchè solo ora posso caricare i manubri a mio piacimento....) e posso garantire che si sente la differenza, ***** se si sente!
PS ovviamente la paternità della chicca non è mia, l'ho solo sperimentata...
PROVARE PER CREDERE!
..ma nella mia gym non ci sono i manubri componibili
servirebbero i pesi con calamita da attaccare tipo quelli che si usano per il principio kaizen
.... considerando che già oggi ho doms allucinanti settimana prossima finirà che non avrò più l'uso delle braccia
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