ZioPino's Q&A Corner

[nomoretrouble]

e' un problema di idrodispersibilita'...
cmq e' anche (seppur non del tutto...) solvente-dipendente

bè se il solvente è a T non ottimale o in quantità non sufficente


pino mi sà che hai trovato la strada x i miei bicipiti, il pre-exaust dello scorso micro ha dato i suoi effetti, oggi ho fatto il 3x6 di curl ez con 40kg, prima lo facevo con 30-32

[star_antares]

e' un problema di idrodispersibilita'...
cmq e' anche (seppur non del tutto...) solvente-dipendente

quei grumi simil gomma li fa quando si inserisce la polvere nello shaker bagnato o con acqua,se viceversa la polvere viene versata nello shaker perfettamente asciutto e solo successivamente si versa l'h20 si riesce a solubilizzarlo per benino

[pinobit]

bè se il solvente è a T non ottimale o in quantità non sufficente


pino mi sà che hai trovato la strada x i miei bicipiti, il pre-exaust dello scorso micro ha dato i suoi effetti, oggi ho fatto il 3x6 di curl ez con 40kg, prima lo facevo con 30-32

[pinobit]

I bicipiti per qualcuno sono un gruppo difficile da trattare...
e spesso gli esercizi classici non sono proprio il max
tecniche come il pre-exhaust sono buone soluzioni...
oggi sperimento una chicca nuova che se produce (ovviamente in termini di sensazioni) i suoi frutti, condividero' con voi...

[pinobit]

ciao zio,grazie! x me è un piacere ed un onore
con la panca lavorando al 90% dell' 1 rm è più che normale
io,a causa di una struttura sfavorevole(ho le braccia più lunghe di un orango)nella panca sono una minkia!!ma sto pian piano migliorando

All'inizio avevo un problema simile al tuo... in pratica rendevo meglio nel lento che nella panca
Basta cambiare un po' il setup e ti si dischiude un mondo...
Non sempre le "direttive" standard vanno bene...
Intendo arco, leg drive e quant'altro... devi sempre trovare la tua strada
Nel caso di leve sfavorevolmente lunghe una buona pratica e' quella di inserire sempre una floor press bilanciere tempo 4-2-1-2 come esercizio accessorio

[nomoretrouble]

I bicipiti per qualcuno sono un gruppo difficile da trattare...
e spesso gli esercizi classici non sono proprio il max
tecniche come il pre-exhaust sono buone soluzioni...
oggi sperimento una chicca nuova che se produce (ovviamente in termini di sensazioni) i suoi frutti, condividero' con voi...

[mavors]

All'inizio avevo un problema simile al tuo... in pratica rendevo meglio nel lento che nella panca
Basta cambiare un po' il setup e ti si dischiude un mondo...
Non sempre le "direttive" standard vanno bene...
Intendo arco, leg drive e quant'altro... devi sempre trovare la tua strada
Nel caso di leve sfavorevolmente lunghe una buona pratica e' quella di inserire sempre una floor press bilanciere tempo 4-2-1-2 come esercizio accessorio

si pino,hai proprio ragione!!in questo periodo ho utilizzato esercizi simili al floor press come ad esempio i pin press,e le board (3 e 2) da 15 cm o 10 cm con il metodo 5-3-1...e ti devo dire che i pesi sulla bp stanno iniziando a salire
x il setup cerco di affinarlo con la pratica volta x volta cercando di capire appunto cosa è meglio x me!! nel giorno dinamico inoltre metto l'elastico ai polsi che mi sta facendo imparare davvero ad addurre le scapole e "piegare"il bilanciere durante la discesa,un tappetino arrotolato sotto la schiena che mi sta aiutando parecchio a abituare la schiena all'arco...inoltre nel dinamico utilizzo la fat bar,e nel prossimo ciclo anche le catene

[Bellero]

All'inizio avevo un problema simile al tuo... in pratica rendevo meglio nel lento che nella panca
Basta cambiare un po' il setup e ti si dischiude un mondo...
Non sempre le "direttive" standard vanno bene...
Intendo arco, leg drive e quant'altro... devi sempre trovare la tua strada
Nel caso di leve sfavorevolmente lunghe una buona pratica e' quella di inserire sempre una floor press bilanciere tempo 4-2-1-2 come esercizio accessorio

a proposito di lento in piedi o smith che sia, secondo te Pì è una stupidaggine tenere un setup per le braccia che richiami in qualche modo l'alzata da powerlifter? cioè tenere una larghezza spalle(diciamo pollice confinante con la spalla) con i gomiti puntati in avanti, posizione che dovrebbe favorire il massimo sviluppo di forza da parte del capo anteriore?
personalmente così facendo sento che la maggior parte del lavoro si sposta proprio sull'anteriore, invece allargando la presa viene coinvolto maggiormente il laterale.
Spesso è proprio quest'ultima impostazione che si vede in quasi tutte le esecuzioni da fermo

[pinobit]

si pino,hai proprio ragione!!in questo periodo ho utilizzato esercizi simili al floor press come ad esempio i pin press,e le board (3 e 2) da 15 cm o 10 cm con il metodo 5-3-1...e ti devo dire che i pesi sulla bp stanno iniziando a salire
x il setup cerco di affinarlo con la pratica volta x volta cercando di capire appunto cosa è meglio x me!! nel giorno dinamico inoltre metto l'elastico ai polsi che mi sta facendo imparare davvero ad addurre le scapole e "piegare"il bilanciere durante la discesa,un tappetino arrotolato sotto la schiena che mi sta aiutando parecchio a abituare la schiena all'arco...inoltre nel dinamico utilizzo la fat bar,e nel prossimo ciclo anche le catene

Perfetto... tutte le utilities e i tools che ti consentono di migliorare devono essere utilizzati assolutamente

a proposito di lento in piedi o smith che sia, secondo te Pì è una stupidaggine tenere un setup per le braccia che richiami in qualche modo l'alzata da powerlifter? cioè tenere una larghezza spalle(diciamo pollice confinante con la spalla) con i gomiti puntati in avanti, posizione che dovrebbe favorire il massimo sviluppo di forza da parte del capo anteriore?
personalmente così facendo sento che la maggior parte del lavoro si sposta proprio sull'anteriore, invece allargando la presa viene coinvolto maggiormente il laterale.
Spesso è proprio quest'ultima impostazione che si vede in quasi tutte le esecuzioni da fermo

Non e' una stupidaggine affatto... anzi e' un must...
Se parliamo di BB il lavoro di costruzione dei deltoidi vero e proprio lo fanno le alzate e le tecniche speciali non di certo un lento men che meno se fatto male
Un'ottima alternativa al lento e' la panca stretta in presa inversa (supina)
Cmq con la retroversione dei gomiti/avambracci va tenuta in ogni esercizio di spinta che si rispetti...

[Bellero]

Perfetto... tutte le utilities e i tools che ti consentono di migliorare devono essere utilizzati assolutamente

Non e' una stupidaggine affatto... anzi e' un must...
Se parliamo di BB il lavoro di costruzione dei deltoidi vero e proprio lo fanno le alzate e le tecniche speciali non di certo un lento men che meno se fatto male
Un'ottima alternativa al lento e' la panca stretta in presa inversa (supina)
Cmq con la retroversione dei gomiti/avambracci va tenuta in ogni esercizio di spinta che si rispetti...

ottimo...
la panca stretta la provammo tempo fa ma devo dire che almeno su di me è molto polsi dipendente, come me li sconquassa quell'esercizio è un amore

[pinobit]

ottimo...
la panca stretta la provammo tempo fa ma devo dire che almeno su di me è molto polsi dipendente, come me li sconquassa quell'esercizio è un amore

Ma nella panca stretta per caso fletti i polsi?

[Bellero]

Ma nella panca stretta per caso fletti i polsi?

no Pì nell'inversa mai, può capitarmi nelle stretta classica sulle ultime reps a seconda del carico

[DORIAN]

Io li fletto sempre infatti ho i polsi sminchiati e deboli...

[pinobit]

Io li fletto sempre infatti ho i polsi sminchiati e deboli...

PS Teo, prova ad utilizzare delle buone strip e vedi come ti trovi... inizi fasciandole strette e poi pian piano le allenti in modo da irrobustire i polsi per adattamento

[Bellero]

PS Teo, prova ad utilizzare delle buone strip e vedi come ti trovi... inizi fasciandole strette e poi pian piano le allenti in modo da irrobustire i polsi per adattamento

proverò