ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

giorno pino,
ascolta mi urge una dritta.
Allora sono alla fine della terza week,prestazioni in miglioramente costante.
Stamattina BW 70.4kg condizione direi ottima ancora.
Ora ti chiedo:siccome ho fatto
1@2800
2@2800
3@3000
dici di passare da subito a 3200kcal(440-200-70) e poi fare quinta e sesta settimana in 15x5@3500kcal(480-220-77)?

certo va bene...e poi una settimana di relax a livello organico pero'...sullle 2800 in scarico...

giorno pino, ascolta questa settimana invertirei split A con B, quindi oggi gambe, domani petto e bicipiti, in quanto domani sera mi aspetta un free meal con i controXXX, quindi l'intenzione sarebbe questa in modo di sfruttare il maggior introito calorico il giorno dei gruppi + indietro
ho la tua benedizione?

la quantità di carbo during wo quanto deve essere per un pump ottimale, 0,5gr x kg di lbm?

approvo...
per la questione pump invece e' anche soggettivo come discorso in quanto la vasodilatazione e' moolto genetica come avrai costatato dopo anni di w.o.
per quanto riguarda il during cmq 20-30g cho sn sufficienti onde evitare di ingolfarti...

[nomoretrouble]

certo va bene...e poi una settimana di relax a livello organico pero'...sullle 2800 in scarico...

approvo...
per la questione pump invece e' anche soggettivo come discorso in quanto la vasodilatazione e' moolto genetica come avrai costatato dopo anni di w.o.
per quanto riguarda il during cmq 20-30g cho sn sufficienti onde evitare di ingolfarti...

good brò
per i cho appunto pensavo domani (visto il free) di mettere solo 20gr, mentre altri giorni anche 30gr, sopratutto in quelli che alleno i gruppi carenti...

ps qui le montagne son piene di neve, le piste ormai tutte aperte e scommetto che in negozio hai la fila di sciatori

[DORIAN]

si la stagione e' iniziata...speriamo di lavorare parecchio...

[Bellero]

ma pinuzzo che fine fece oggi?....

[Bellero]

ma pinuzzo che fine fece oggi?....

mmm..mi sa che tocca inventarmi qualcosa per oggi....

[pinobit]

Eccomi scusate il ritardo...
Un po' di casini nel WE ed oggi al lavoro...
Teo letta la tua mail... non ho capito solo una cosa... da questa week new routine?
Fabio, bel WO... letto di la...
Ale segui i consigli di fabiuz...

Buonpomeriggio a tutti!

[Bellero]

Eccomi scusate il ritardo...
Un po' di casini nel WE ed oggi al lavoro...
Teo letta la tua mail... non ho capito solo una cosa... da questa week new routine?
Fabio, bel WO... letto di la...
Ale segui i consigli di fabiuz...

Buonpomeriggio a tutti!

we..figurati pì se sei in ritardo...
e si da sta week new routine, la scorsa è stata di scarico dopo 4 attive
come stai?

[nomoretrouble]

Eccomi scusate il ritardo...
Un po' di casini nel WE ed oggi al lavoro...
Teo letta la tua mail... non ho capito solo una cosa... da questa week new routine?
Fabio, bel WO... letto di la...
Ale segui i consigli di fabiuz...

Buonpomeriggio a tutti!

giorno mr push press ascolta nel wo gambe non potrei portare la leg ext da 3x12 a un 3x15? in modo da caricare meno le ginocchia

[Bellero]

giorno mr push press ascolta nel wo gambe non potrei portare la leg ext da 3x12 a un 3x15? in modo da caricare meno le ginocchia

in genere sono serie di flushing e quindi penso di si

[pinobit]

we..figurati pì se sei in ritardo...
e si da sta week new routine, la scorsa è stata di scarico dopo 4 attive
come stai?

Bene... un po' ingolfato di cibo... ma bene

giorno mr push press ascolta nel wo gambe non potrei portare la leg ext da 3x12 a un 3x15? in modo da caricare meno le ginocchia

Certamente... no problema!

in genere sono serie di flushing e quindi penso di si

For you... semplice ed essenziale...
Lavora a cedimento su fatica cumulativa...

Neck Press Smith su Piana 6-6-8-8-12
Spinte Panca Inclinata Palmi paralleli 8-10-12
Cross Over ai cavi 5x12
Spinte Superman 6-8-10-12
Alzate Laterali 1B 2x12 +Alzate Laterali al Cavo 2x12
Tirate allo Sterno alla smith Snatch 5x10

Leg Press 6-6-8-8-12
Rear Lunge alla smith 8-8-10-12
Leg Extension 5x12
Stacco Rumeno alla smith TC 3x6
Leg Curl 4x10
Calf Standing 6x8
Calf alla leg press 4x15

EZ Curl panca Scott close grip 8-8-10-12
Hammer Curl 4x12
Curl concentrato cavo basso 5x10
EZ skull crasher 6-6-8-8-12
Pushdown alle Corde 4x12
Diamante 5x10

Trazioni/Lat prona 6-6-8-8-12
Lat Pulldown Triangolo 8-10-12
Rematore Manubri 4x8
Pulldown alle corde 5x10
Crunch al cavo 5x12
Side Bend Manubrio 2x20
Hyper extension 3x15

[nomoretrouble]

in genere sono serie di flushing e quindi penso di si

pure io penso di si, anche perchè ormai sto a fine carico
però vorrei il parere del nostro grande coach..... ovviamente quando ha tempo di rispondere, tanto lo rifaccio tra una settimana

[pinobit]

pure io penso di si, anche perchè ormai sto a fine carico
però vorrei il parere del nostro grande coach..... ovviamente quando ha tempo di rispondere, tanto lo rifaccio tra una settimana

Ti ho gia' risposto...

[nomoretrouble]

Ti ho gia' risposto...

stavo scrivendo mentre rispondevi
in questi giorni ho la connessione lenta... intasata da utorrent

[Bellero]

Bene... un po' ingolfato di cibo... ma bene

Certamente... no problema!

For you... semplice ed essenziale...
Lavora a cedimento su fatica cumulativa...

Neck Press Smith su Piana 6-6-8-8-12
Spinte Panca Inclinata Palmi paralleli 8-10-12
Cross Over ai cavi 5x12
Spinte Superman 6-8-10-12
Alzate Laterali 1B 2x12 +Alzate Laterali al Cavo 2x12
Tirate allo Sterno alla smith Snatch 5x10

Leg Press 6-6-8-8-12
Rear Lunge alla smith 8-8-10-12
Leg Extension 5x12
Stacco Rumeno alla smith TC 3x6
Leg Curl 4x10
Calf Standing 6x8
Calf alla leg press 4x15

EZ Curl panca Scott close grip 8-8-10-12
Hammer Curl 4x12
Curl concentrato cavo basso 5x10
EZ skull crasher 6-6-8-8-12
Pushdown alle Corde 4x12
Diamante 5x10

Trazioni/Lat prona 6-6-8-8-12
Lat Pulldown Triangolo 8-10-12
Rematore Manubri 4x8
Pulldown alle corde 5x10
Crunch al cavo 5x12
Side Bend Manubrio 2x20
Hyper extension 3x15

non ci crederai ma stavo rileggendo qualche routine passata e avevo ciccato di poco...cmq ok solo 2 considerazioni:
1 neck press wide grip giusto?
2 diamante sta per french press 1 manubrio?
3 continuiamo con la solita alimentazione?...come hai giudicato il peso?
4 rest 90'' piramidali e negli 8 colpi, 60'' nelle sxs, nei 12 e a salire?
grazie Pì

[pinobit]

non ci crederai ma stavo rileggendo qualche routine passata e avevo ciccato di poco...cmq ok solo 2 considerazioni:
1 neck press wide grip giusto?
2 diamante sta per french press 1 manubrio?
3 continuiamo con la solita alimentazione?...come hai giudicato il peso?
4 rest 90'' piramidali e negli 8 colpi, 60'' nelle sxs, nei 12 e a salire?
grazie Pì

1) yes
2) yes
3) si, normale visto la situazione contingente, anzi ti diro'... mi aspettavo peggio...