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cmq come noto pure ora dal video,nella prima serie le rip 4 e 6 mi sono disunito un po perchè un coglione mi ha chiesto se poteva spostare le scarpe mentre ero sotto max sforzo,difatti il culetto è salito leggermente prima.Ma solo in quelle due rip.
allora innanzitutto da notare i piedi nudi ossia senza scarpe.
Lo Stance è medio ossia un po più largo di come squattavo prima.
Ho fatto un 4-6@95kg ossia 84kg di dischi + bil
Non era a cedimento estremo ossia nello squat considero cedimento il momento in cui interviene in aiuto la schiena,io mi fermo prima che questo avvenga perchè non voglio farmi male proprio nelle gambe..
ale, come immaginavo hai un setup da wl, logico che oltre i 100 non vai, anzi è già un buon risultato!
a maggior ragione quando squattavi a stance ancora più stretto!
Ad ogni modo... già sarebbero sfficienti 2-3 semplici accorgimenti...
Stance più largo di 5-10 cm ancora...
Punte dei piedi leggermente rivolte all'esterno...
ma fondamentale...
bilanciere poggiato almeno 10 cm più sotto sulla linea delle scapole non sopra il collo ma sopra i trapezi, presa più stretta (diciamo poco più larga della spalle) e gomiti ruotati in avanti a dare stabilità alla postura...
la linea di discesa sarà molto più naturale e non ti caricherà affatto la zona lombosacrale...
dalla posizione prendi un bel respiro, gonfia il diaframma comprimilo contro l'addome ed esegui la ripetuta in apnea (se hai la cinta comprimi l'addome contro la cinta a creare un blocco unico che non è possibile flettere)...
Spero di essermi spiegato...
ale, come immaginavo hai un setup da wl, logico che oltre i 100 non vai, anzi è già un buon risultato!
a maggior ragione quando squattavi a stance ancora più stretto!
Ad ogni modo... già sarebbero sfficienti 2-3 semplici accorgimenti...
Stance più largo di 5-10 cm ancora...
Punte dei piedi leggermente rivolte all'esterno...
ma fondamentale...
bilanciere poggiato almeno 10 cm più sotto sulla linea delle scapole non sopra il collo ma sopra i trapezi, presa più stretta (diciamo poco più larga della spalle) e gomiti ruotati in avanti a dare stabilità alla postura...
la linea di discesa sarà molto più naturale e non ti caricherà affatto la zona lombosacrale...
dalla posizione prendi un bel respiro, gonfia il diaframma comprimilo contro l'addome ed esegui la ripetuta in apnea (se hai la cinta comprimi l'addome contro la cinta a creare un blocco unico che non è possibile flettere)...
Spero di essermi spiegato...
wl sta per?
ok gli accorgimenti li inserirò ma lo squat che vedi in video è buono?parlo di discesa e risalita e cmq in generale.
grazie ciao
ottimo... in linea teorica per finalità bbderistiche non è necessario cambiare nulla...
ma se vuoi tirare su il carico...
ora la domanda è sempre la stessa
ma per finalità ipertrofiche conviene cambiare visto che mi hai premesso che per un BB non serve?
E' normale che a maggior carico corrisponde,o per lo meno dovrebbe corrispondere,un maggiore sviluppo muscolare,ma tu mi consigli di cambiare? Cioè ne gioverebbe la qualità/volume muscolare?
Bada che a me del carico m'importa pochissimo preferisco la massa muscolare piuttosto che sollevare pesoni,ma se cambiando avrei maggiori risultati perchè no!
Ora mi risponderai: "prova"..e quindi mi toccherà provare
Last edited by star_antares; 03-11-2009, 20:46:22.
@Star:ale perchè hai deciso di cambiare set-up nello squat ???
non ho deciso di cambiare nulla veramente..ho solo postato dei video per far vedere a pino come squatto,nulla più.Non l'ho fatto prima perchè nellla palestra vecchia mi era difficile,ora in questa molto più grande è possibile la cosa
non ho deciso di cambiare nulla veramente..ho solo postato dei video per far vedere a pino come squatto,nulla più.Non l'ho fatto prima perchè nellla palestra vecchia mi era difficile,ora in questa molto più grande è possibile la cosa
giorno pinuzz, stavo guardando un pò di statistiche.... sono 6kg in più rispetto allo stesso periodo dello scorso anno
e un kg in più rispetto al periodo pre cut estivo (metà aprile) con uno 0,2 % di bf in più segnato dalla bilancia ad impendenza, anche se io mi vedo un pò meno spanzato, sopratutto in volto sono meno gonfio
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,difatti il culetto è salito leggermente prima.Ma solo in quelle due rip.
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