ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

sta settimana si scarica attivamente (sto scaricando pure la caffeina e mi sento un derelitto )... pino un consiglio, la scorsa settimana ho alzato di 200kcal nei giorni di wo portandomi a 2400 (con 300gr di carbi) e restando a 2000 nei gg di rest (ma portando i carbi a 200gr), in questa sett di scarico torno a portare carbi a 250/150 abbassando un po' le kcal nei gg di wo?

naaa, gia' di tuo tieni una ripartizione piuttosto bilanciata... non sei neanche troppo carico di pro, lascia tutto com'e'...
tranqui, almeno fin quando sarai deficitario (rispetto alla tua condizione pre-operatoria) non ti serve affatto

[star_antares]

tanto per tenerti aggiornato..
tra poco inizio la 3week di 8x8.
Da oggi 3000kcal die ma nonostante le 2weeks a 2800kcal e nonostante la Cm@10/11g die il BW è aumentato pochissimo,siamo a 70circa ma mi sono appannato pochissimo.
Sai cosa notavo?che anni fa se mangiavo di più aumentavo di peso velocemente ma mi appannavo parecchio,ora invece il peso quasi non si smuove ma mi appanno poco poco,noto invece maggiore durezza muscolare.

[Bellero]

tanto per tenerti aggiornato..
tra poco inizio la 3week di 8x8.
Da oggi 3000kcal die ma nonostante le 2weeks a 2800kcal e nonostante la Cm@10/11g die il BW è aumentato pochissimo,siamo a 70circa ma mi sono appannato pochissimo.
Sai cosa notavo?che anni fa se mangiavo di più aumentavo di peso velocemente ma mi appannavo parecchio,ora invece il peso quasi non si smuove ma mi appanno poco poco,noto invece maggiore durezza muscolare.

da non trascurare il fattore workout


@pinuzzo: letto e ri-risposto

[nomoretrouble]

naaa, gia' di tuo tieni una ripartizione piuttosto bilanciata... non sei neanche troppo carico di pro, lascia tutto com'e'...
tranqui, almeno fin quando sarai deficitario (rispetto alla tua condizione pre-operatoria) non ti serve affatto

sono in travaglio.... quante settimane la tengo?
posso fare 5 split o lascio 4?

[pinobit]

sono in travaglio.... quante settimane la tengo?
posso fare 5 split o lascio 4?

3 + 1 a volume ridotto (secondo il tuo "naturale" ciclo) che non vuol dire scarico...
4-split
le gambe escludile dal gioco

[Christian Troy]

tnx pinello

a proposito, vengo da questa split qui:

Trazioni 4x AMRAP
Lat triangolo 3x8/10
Pulldown 3x12
Lento avanti 5x5
Tirate al mento presa ampia 3x10/12
Shrug 3x15


Stacchi sumo 4x6
Leg curl 5x5
Calf al multipower 4x15
Iperestensioni 3x15
Curl scott ez 3x8
Curl panca 45° 3x10


Panca piana 4x6
Spinte inclinata 4x8
Croci inclinata 3x10
Pulley 4x8
Rematore manubrio 3x10
Alzate a 90° 3x10


Leg press 4x8
Hack squat 3x10
Box split squat 3x12
Calf sitting 4x20
Pushdown 3x8
French 1 manubrio 3x10

cosa vedresti bene nel prox meso, sempre una king?

[pinobit]

tnx pinello

a proposito, vengo da questa split qui:



cosa vedresti bene nel prox meso, sempre una king?

se ti trovi bene con le split alla king puoi continuare... del resto per ora non c'e' nulla di meglio di routine base...
puoi lavorare su piani o su movimenti
Spinta-Trazione Verticale / Spinta-Trazione Orizzontake / Gambe cambiando esercizi (come quella attuale in pratica)
Spinta / Trazione / Gambe
Oppure Upper / Lower con 2 differenti range su 4-split A/B/C/D
La terza idea non e' malvagia

[nomoretrouble]

3 + 1 a volume ridotto (secondo il tuo "naturale" ciclo) che non vuol dire scarico...
4-split
le gambe escludile dal gioco

nel senso che le faccio in modo classico senza fst7?
difatti già pensavo di fare solo la leg ext extrarotation in 7's...

[Bellero]

Pì ti ho risposto in mail, ma non scocciarti e farti aprire il client lo fo anche qua. Perfetto per l'idea volume anche per la prox split, mi garbano molto però qualche punto non mi è chiaro sulla strateggia alimentare:

1 Mi sembra di aver capito che il refeed lo spostiamo già da questa settimana di scarica, vero?
2 dalla prox settimana manteniamo gli stessi macro per rest/training/refeed o passiamo a quanto avevamo detto?

[nomoretrouble]

fatto

per la diet
4 wo day 300gr cho 130-140 pro 30fat
2 cardio day 150gr cho resto ugualos
rest day (domenica) free meal

[pinobit]

Pì ti ho risposto in mail, ma non scocciarti e farti aprire il client lo fo anche qua. Perfetto per l'idea volume anche per la prox split, mi garbano molto però qualche punto non mi è chiaro sulla strateggia alimentare:

1 Mi sembra di aver capito che il refeed lo spostiamo già da questa settimana di scarica, vero?
2 dalla prox settimana manteniamo gli stessi macro per rest/training/refeed o passiamo a quanto avevamo detto?

1 - Si
2 - Decidiamo lunedi o martedi in base a come "torni" dal week end, tieniti aperto ad entrambe le soluzioni.

fatto

per la diet
4 wo day 300gr cho 130-140 pro 30fat
2 cardio day 150gr cho resto ugualos
rest day (domenica) free meal

Bro, nada cardio, rinuncia alle uscite in bici per un micro

[nomoretrouble]

1 - Si
2 - Decidiamo lunedi o martedi in base a come "torni" dal week end, tieniti aperto ad entrambe le soluzioni.


Bro, nada cardio, rinuncia alle uscite in bici per un micro

ok appunto per questo che volevo fare 5 plit
spanzerò del tutto... poi temo dovremo fare recomposition

[Bellero]

1 - Si
2 - Decidiamo lunedi o martedi in base a come "torni" dal week end, tieniti aperto ad entrambe le soluzioni.

perfetto

ok appunto per questo che volevo fare 5 plit
spanzerò del tutto... poi temo dovremo fare recomposition

bro ma che te ne fotte, lo spanzo di un micro che vuoi che sia e poi sai meglio di me che si toglie in un batter d'occhio

[pinobit]

ok appunto per questo che volevo fare 5 plit
spanzerò del tutto... poi temo dovremo fare recomposition

Poi ci si pensa...
Dopo il volume e le calorie un po' di recomp ci sta tutta

[nomoretrouble]

perfetto


bro ma che te ne fotte, lo spanzo di un micro che vuoi che sia e poi sai meglio di me che si toglie in un batter d'occhio

sta minchia per togiere l'1% di bf ci metto un mese

Poi ci si pensa...
Dopo il volume e le calorie un po' di recomp ci sta tutta

ho fatto i calcoli finirei sotto natale il low carb