ZioPino's Q&A Corner

***pinobit*** · 30-10-2009, 12:15:38

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

anche la beta alanina a me dà ottime sensazioni tangibili, almeno ad alti dosaggi

a parte il formicolio se presa da sola poca roba (anche ad altissimi dosaggi...)
in combo con la CM altra storia...
Ma a questo punto mi domando sara' mica la CM?

***lafettina*** · 30-10-2009, 12:17:29

pino io l'ho presa x due settimane da sola e devo dirti che ho toccato con mano il suo effetto, vero il formicolio ma oltre a quello ti dico che l'aiuto nel sollevare si sentiva davvero, soprattutto nella contrazione dei muscoli. Io ai tempi ne prendevo 4 gr pre wo e 1 gr post

**menphisdaemon** · 30-10-2009, 12:18:39

Pinuzzo, dato che ci sto scrivendo pure un articolo, volevo parlare con te di una cosa che hai scritto.
Volume ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Qualita' ---> Ipo (-20% sul TDEE)
Senza fronzoli ti dico come la vedo io riguardo al bbing:
partendo da una condizione clear a livello muscolare e del SNC uno può adottare varie strade a seconda che gareggi o meno.

Se non gareggi puoi anche fare così
FORZA IPERTROFICA-normocalorica

INTENSITA'-ipocalorica leggera o normocalorica
SCARICO - Leggera ipocalorica

VOLUME - Leggera Ipercalorica
FORZA IPERTROFICA-normocalorica
DENSITA'(eventuale)- Ipercalorica marcata
SCARICO - leggera ipocalorica. Da farsi circa ogni 6 settimane. Le altre fasi da 3 weeks cadauna.

Se uno gareggia la cosa diventa più simile a quella detta da te:
FORZA IPERTROFICA - Normocalorica
VOLUME - LEGGERA IPER (+10/20% TDEE)
INTENSITA' - NORMOCALORICA
Qui dipende in che fase della stagione sei.
Se sei in massa:
DENSITA' - Ipercalorica marcata (+20/30% TDEE)
o
PROGRAMMI NON DI DENSITA' MA AD ALTO VOLUME E POCHE TECNICHE (vedi Noc,fst-7 advanced ecc)
Se sei in cut:
QUALITA' - Ipocalorica (-20% e oltre del TDEE)
ma anche
DENSITA' - In leggera Ipo (-10/20% TDEE)
e/o

INTENSITA' - Leggera Ipo (-10/20% TDEE)
con a seguire qualità.

Esprimiti...

***pinobit*** · 30-10-2009, 12:23:07

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

pino io l'ho presa x due settimane da sola e devo dirti che ho toccato con mano il suo effetto, vero il formicolio ma oltre a quello ti dico che l'aiuto nel sollevare si sentiva davvero, soprattutto nella contrazione dei muscoli. Io ai tempi ne prendevo 4 gr pre wo e 1 gr post

Che

Io sono arrivato quasi a 8-10 gr....
O la mia era fake...

Certo dovrei provare la kyowa per andare sul sicuro... ma visti i costi preferisco orientarmi su altro

***pinobit*** · 30-10-2009, 12:28:19

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Pinuzzo, dato che ci sto scrivendo pure un articolo, volevo parlare con te di una cosa che hai scritto.
Volume ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Qualita' ---> Ipo (-20% sul TDEE)
Senza fronzoli ti dico come la vedo io riguardo al bbing:
partendo da una condizione clear a livello muscolare e del SNC uno può adottare varie strade a seconda che gareggi o meno.

Se non gareggi puoi anche fare così
FORZA IPERTROFICA-normocalorica

INTENSITA'-ipocalorica leggera o normocalorica
SCARICO - Leggera ipocalorica

VOLUME - Leggera Ipercalorica
FORZA IPERTROFICA-normocalorica
DENSITA'(eventuale)- Ipercalorica marcata
SCARICO - leggera ipocalorica. Da farsi circa ogni 6 settimane. Le altre fasi da 3 weeks cadauna.

Se uno gareggia la cosa diventa più simile a quella detta da te:
FORZA IPERTROFICA - Normocalorica
VOLUME - LEGGERA IPER (+10/20% TDEE)
INTENSITA' - NORMOCALORICA
Qui dipende in che fase della stagione sei.
Se sei in massa:
DENSITA' - Ipercalorica marcata (+20/30% TDEE)
o
PROGRAMMI NON DI DENSITA' MA AD ALTO VOLUME E POCHE TECNICHE (vedi Noc,fst-7 advanced ecc)
Se sei in cut:
QUALITA' - Ipocalorica (-20% e oltre del TDEE)
ma anche
DENSITA' - In leggera Ipo (-10/20% TDEE)
e/o

INTENSITA' - Leggera Ipo (-10/20% TDEE)
con a seguire qualità.

Esprimiti...

Concordo... la strada e' quella...

Hai riportato la programmazione di ale che, avendo alle spalle oltre un decennio di allenamenti un'ottima maturita' muscolare e una buona qualita' nel complesso con poche carenze, si puo' "permettere" una strada di questo tipo...
E' ovvio che l'associazione Routine-Strategia alimentare (e supplementazione) e' molto veicolata dal soggetto trattato, risposta alle sollecitazioni in allenamento e metabolismo in genere...
Purtoppo sono linee guida in genere verificabili nel 70-80% di casi, oltre questa percentuale non me la sento di sbilanciarmi...

***pinobit*** · 30-10-2009, 12:31:34

Noto che hai omesso la componente di forza massimale...
Capisco che nel BB conta meno...
Ma per i comuni mortali e' utile, non propriamente per incrementare la forza (con 3-4 week si ottiene poco o nulla...) ma per prendere confidenza con set submassimali e perche' no, sfruttare l'effetto onda sul lungo periodo...
Da non trascurare l'effetto psicologico di chi, abituato a fare un 3x6/8 di panca con 70kg, si fa qualche serie e ripetizione con 100kg...

**star_antares** · 30-10-2009, 12:34:42

ragazzi pino è davvero unico,in due frasi si spiega alla grande e ti schiarisce le idee se le hai confuse ma sopratutto ti fa risparmiare soldi

**menphisdaemon** · 30-10-2009, 12:44:31

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Noto che hai omesso la componente di forza massimale...
Capisco che nel BB conta meno...
Ma per i comuni mortali e' utile, non propriamente per incrementare la forza (con 3-4 week si ottiene poco o nulla...) ma per prendere confidenza con set submassimali e perche' no, sfruttare l'effetto onda sul lungo periodo...
Da non trascurare l'effetto psicologico di chi, abituato a fare un 3x6/8 di panca con 70kg, si fa qualche serie e ripetizione con 100kg...

Si l'ho omessa volontariamente e ti spiego in breve quello che sto scrivendo nell'articolo: non la trovo fondamentale perchè la forza la aumenti già nelle weeks di forza ipertrofica...per intenderci un 5X5 è ottimale sotto quel punto di vista...con l'85% RM hai già reclutato tutte le MU. Per quanto riguarda i submassimali e il cordinamento del SNC io lo farei in intensità e/o con tencniche di pre attivazione (isoblast,heavy eccentrics,forzate)...
mi son spiegato??

Si in breve proprio, ma era per darti una risp...

***pinobit*** · 30-10-2009, 12:45:56

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Si l'ho omessa volontariamente e ti spiego in breve quello che sto scrivendo nell'articolo: non la trovo fondamentale perchè la forza la aumenti già nelle weeks di forza ipertrofica...per intenderci un 5X5 è ottimale sotto quel punto di vista...con l'85% RM hai già reclutato tutte le MU. Per quanto riguarda i submassimali e il cordinamento del SNC io lo farei in intensità e/o con tencniche di pre attivazione (isoblast,heavy eccentrics,forzate)...
mi son spiegato??

Si in breve proprio, ma era per darti una risp...

**star_antares** · 30-10-2009, 12:58:39

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Pinuzzo, dato che ci sto scrivendo pure un articolo, volevo parlare con te di una cosa che hai scritto.
Volume ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Intensita' ---> Normo
Densita' ---> Tantissime calorie (se ti sporchi un po' non e' un grosso problema)
Preparazione alla forza ---> Leggera ipo (-10% sul TDEE)
Forza Massimale ---> Normo
Forza Ipertrofica ---> Leggera iper (+20% sul TDEE)
Qualita' ---> Ipo (-20% sul TDEE)
.

arghh

..questa è la mia programmazione

se ti sporchi non è un grosso problema era riferito a me

**menphisdaemon** · 30-10-2009, 14:21:35

Uè star. Certo che è la tua programmazione..sono andato a ripescare il pensiero di Pino e sotto ho scritto come la vedo io

Sto scrivendo un mini articoletto a riguardo per un programma che stiamo attuando di là e volevo confrontarmi con Pinuz.

**star_antares** · 30-10-2009, 14:25:54

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Uè star. Certo che è la tua programmazione..sono andato a ripescare il pensiero di Pino e sotto ho scritto come la vedo io

Sto scrivendo un mini articoletto a riguardo per un programma che stiamo attuando di là e volevo confrontarmi con Pinuz.

si si ma era tanto per

appena pronto l'articolo linka

***nomoretrouble*** · 30-10-2009, 14:36:51

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Concordo... la strada e' quella...

Hai riportato la programmazione di ale che, avendo alle spalle oltre un decennio di allenamenti un'ottima maturita' muscolare e una buona qualita' nel complesso con poche carenze, si puo' "permettere" una strada di questo tipo...
E' ovvio che l'associazione Routine-Strategia alimentare (e supplementazione) e' molto veicolata dal soggetto trattato, risposta alle sollecitazioni in allenamento e metabolismo in genere...
Purtoppo sono linee guida in genere verificabili nel 70-80% di casi, oltre questa percentuale non me la sento di sbilanciarmi...

mi speigate il modtivo della leggera ipo in scarico?
leggendo di la mi pareva che il doc ormai consigliasse una leggera iper per avere supercompensazione...

***DORIAN*** · 30-10-2009, 14:44:52

piu' che ipo suggerirei una normo low protein per dare respiro all'organismo...
la supercompensazione ha senso se ben strutturata all'interno di un buon programma..

***nomoretrouble*** · 30-10-2009, 14:48:10

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

piu' che ipo suggerirei una normo low protein per dare respiro all'organismo...
la supercompensazione ha senso se ben strutturata all'interno di un buon programma..

chiarito il concetto
e porca la pupazza next week dovrei scaricare... coincide col mio compleanno

quindi non posso fare il maiale

mangiandomi tutta la torta

almeno che sto più basso in kcal during week