ZioPino's Q&A Corner

***pinobit*** · 26-10-2009, 16:43:03

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

non c'è alcun problema, a me basta che le veda anche se non rispondi

quindi dopo sta quarta settimana alla luce di quanto mi hai appena scritto come vogliamo proseguire?

p.s. l'addominale è la seconda che t'ho messo

....0.2

0.2 diciamo che non esiste

facciamo tra 2 e 4 mm che e' meglio

Ad ogni modo usa le jackson-pollock a 7 punti approssimando le pliche per eccesso... ti verra' fuori qualcosa tipo l'8% ma non preoccuparti... e' dovuto semplicemente al fatto che manca la massa sotto

...
Scherzi a parte c'e' poco sa chiedere.... aumentiamo le calorie gradualmente e tranquillamente al limite per non sovracacricarti every-day splittiamo il refeed in 2 - uno il mercoledi ed uno la domenica...
a quanto ti attesti di media giornaliera allo stato attuale?

***nomoretrouble*** · 26-10-2009, 16:46:18

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

0.2 diciamo che non esiste

facciamo tra 2 e 4 mm che e' meglio

Ad ogni modo usa le jackson-pollock a 7 punti approssimando le pliche per eccesso... ti verra' fuori qualcosa tipo l'8% ma non preoccuparti... e' dovuto semplicemente al fatto che manca la massa sotto

...
Scherzi a parte c'e' poco sa chiedere.... aumentiamo le calorie gradualmente e tranquillamente al limite per non sovracacricarti every-day splittiamo il refeed in 2 - uno il mercoledi ed uno la domenica...
a quanto ti attesti di media giornaliera allo stato attuale?

inchia teo sei veramente all'8%?

**topper** · 26-10-2009, 16:51:20

pino oggi primo wo con la nuova split

ttime sensazioni

ho chiuso le 5 serie di dip con+25kg di sovraccarico(non c'è la cintura da sovraccarico,è stato scomodo con il man tra i piedi)mentre nelle trazioni con+15kg ho perso un paio di colpi nelle ultime 2 serie..piano piano sto tornando

ot x dorian:non visualizzo la sezione experimental training,come mai?ho commesso qualche infrazione?puoi controllare x favore?grazie

***pinobit*** · 26-10-2009, 16:51:40

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

inchia teo sei veramente all'8%?

Be' se e' per questo jackson&pollock a me dice che sono al 9.57% ma SUMMINKIATE...

Credo che sia e' una stima ottimistica diciamo del 20-25% circa...
difatti credo che teo stia circa al 10%

***pinobit*** · 26-10-2009, 16:52:37

Originariamente Scritto da topper Visualizza Messaggio

pino oggi primo wo con la nuova split

ttime sensazioni

ho chiuso le 5 serie di dip con+25kg di sovraccarico(non c'è la cintura da sovraccarico,è stato scomodo con il man tra i piedi)mentre nelle trazioni con+15kg ho perso un paio di colpi nelle ultime 2 serie..piano piano sto tornando

ot x dorian:non visualizzo la sezione experimental training,come mai?ho commesso qualche infrazione?puoi controllare x favore?grazie

Good, rimettiti in seso con i carichi e poi torni al solito rep-range da ipertrofia miofibrillare

**star_antares** · 26-10-2009, 17:06:34

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Be' se e' per questo jackson&pollock a me dice che sono al 9.57% ma SUMMINKIATE...

Credo che sia e' una stima ottimistica diciamo del 20-25% circa...
difatti credo che teo stia circa al 10%

a proposito di pliche..me lo sono sempre chiesto ma non mi regolo,secondo te a occhio a quanto stavo di bf nelle ultime foto di agosto?Pura curiosità

***pinobit*** · 26-10-2009, 17:10:45

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

a proposito di pliche..me lo sono sempre chiesto ma non mi regolo,secondo te a occhio a quanto stavo di bf nelle ultime foto di agosto?Pura curiosità

circa 9% di media, forse un pelo sotto ma non riuscivo a vederlo dalla qualita' delle foto...

**Bellero** · 26-10-2009, 17:43:29

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

0.2 diciamo che non esiste

facciamo tra 2 e 4 mm che e' meglio

Ad ogni modo usa le jackson-pollock a 7 punti approssimando le pliche per eccesso... ti verra' fuori qualcosa tipo l'8% ma non preoccuparti... e' dovuto semplicemente al fatto che manca la massa sotto

...
Scherzi a parte c'e' poco sa chiedere.... aumentiamo le calorie gradualmente e tranquillamente al limite per non sovracacricarti every-day splittiamo il refeed in 2 - uno il mercoledi ed uno la domenica...
a quanto ti attesti di media giornaliera allo stato attuale?

si quella insomma

attualmente siamo a 2650kcal circa di media giornaliera.
350/175/60 nei gg di workout
250/175/60 in rest
440/132/132 la Domenica.
Aumentiamo di 50gr i cho in rest ed in training periwo e colazione. Ma per il refeed come andiamo?

**Bellero** · 26-10-2009, 17:55:19

vo in gym, buona continuazione e buon rientro a casa Pì

**menphisdaemon** · 26-10-2009, 19:52:16

Grazie di tutto per oggi Pino...sul diario c'è tutto. Comincio con schiena/delt post/traps e penso cardio per lasciare le braccia sole domani.

Sulla crea la tua è una teoria molto condivisibile direi..ha del geniale nell'averlo intuito.

@ Teo
Piani alimentari molto simili brò..e mi sa anche come BF..boh..forse sto + alto del 10 penso..11/12 credo...non so. Chiederò a Fabio, io non sono obiettivo.

**star_antares** · 26-10-2009, 21:51:28

amici mi spiegate una cosa:se devo fare un 3x4-6 di stacco come lo eseguo?
Cioè mi spiego meglio:
siccome devo andare pesante la negativa è una negativa oppure ri-poggio semplicemente il bilanciere per terra e faccio solo positive?Perchè ho notato(io sono novizio in questo esercizio)che se vado medio pesante allora la tensione continua mi riesce bene ma se vado con un 6RM come oggi allora la spinta in alto mi esce bene ma mi riesce male fare una tensione continua, vado meglio a rippoggiare il bil a terra scendendo a cucchiaio principalmente con l'ausilion delle gambe e senza caricare la bassa schiena per poi riposizionarmi(quindi c'è una breve sosta) e ripartire.
Please Help ME

**vincent.simeone** · 26-10-2009, 22:29:22

@Star:hey ale come stai ????......sto seguendo la tua programmazione....

riguardo allo stacco IMHO abbassa leggermente il carico e lo esegui in tensione continua...poi dipende dal programma

***DORIAN*** · 27-10-2009, 10:06:02

Non la trovo...

***pinobit*** · 27-10-2009, 10:06:52

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

si quella insomma

attualmente siamo a 2650kcal circa di media giornaliera.
350/175/60 nei gg di workout
250/175/60 in rest
440/132/132 la Domenica.
Aumentiamo di 50gr i cho in rest ed in training periwo e colazione. Ma per il refeed come andiamo?

Proviamo cosi'...
400/150/60 WO days
300/150/60 Rest days
500/150/50 Mercoledi
500/100/120 Domenica ( quicoi fat puoi anche aumentare io metto una q.ta' indicativa)

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

amici mi spiegate una cosa:se devo fare un 3x4-6 di stacco come lo eseguo?
Cioè mi spiego meglio:
siccome devo andare pesante la negativa è una negativa oppure ri-poggio semplicemente il bilanciere per terra e faccio solo positive?Perchè ho notato(io sono novizio in questo esercizio)che se vado medio pesante allora la tensione continua mi riesce bene ma se vado con un 6RM come oggi allora la spinta in alto mi esce bene ma mi riesce male fare una tensione continua, vado meglio a rippoggiare il bil a terra scendendo a cucchiaio principalmente con l'ausilion delle gambe e senza caricare la bassa schiena per poi riposizionarmi(quindi c'è una breve sosta) e ripartire.
Please Help ME

Lo stacco e' stacco... viceversa ti avrei specificato un pinpull o un tensione continua... il gesto tecnico prevede solo la fase concentrica in teoria una volta chiuso il movimento puoi lasciare il bil con un bel botto

Lavorando con range da forza (anche se non massimale) meglio evitare la fase eccentrica, molla di gambe senza troppa resistenza per evitare botte al pavimento, poi riprendi il corretto setup riposizinati e riparti...