ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Buongiorno a tutti...
@Teo io mi riferivo solo alla week di setup...
Giusto per non rendere difficoltose eventuali ricerche di argomenti trattati tutto qui...
Finalmente peso nuovamente in ascesa... siamo sui 79.9kg... BF da impedenziometria 17.7 (viscerale + corporeo), da Pliche con jackson pollock siamo al 10%, reale da specchio siamo al 12% tutto concentrato in addome...
Misure invariate... giusto per andare un po' OT...

[pinobit]

oggi ho ripreso la dieta, un antobolica da cut, ( a differenza di quella postatami da Pino x ricomposizione)
ho inserito la seguente integrazione : neobros 2 caps al matino pre colazza
post colazza prendo 1000 mg NAC+100mg ala+4 O3+1 caps betotal+1berocca
troppe cose tutte insieme ?

perche' il neobros precolazione.... io farei a cavallo del wo...

[lafettina]

nn sò xkè pino, e quando nn mi alleno e corro solamente lo prendo post corsa?

[pinobit]

nn sò xkè pino, e quando nn mi alleno e corro solamente lo prendo post corsa?

K
Cmq il neobros funziona bene in sinergia con extra dosi di vit c. e con una buona lecitina di soia ad alta titolazione di fosfadilcolna (35% almeno)...

[pinobit]

Cmq l'antobolica da cut con quella da bodyrecomp c'entra un ghez...
In pratica e' una PSMF con + refeed mirati e con il gisuto timing + 1 cheat meal in prevalenza a fat...

[pinobit]

In dettaglio...
2 giorni e 1/2 di PSMF
5/8 ore di refeed
PSMF
3,2gr di proteine x kg di lbm
Non più di 30gr di carboidrati al giorno e solo da verdure fibrose
Non più di 20gr di grassi di cui, la metà, da un mix di polinsaturi da olio di pesce e/o olio di lino e monoinsaturi da olio di oliva, mandorle e noci (arachidi e burro di arachidi evitateli in questa fase).
REFEED
Durata dalle 5 alle 8 ore, da uno a 3 pasti, come meglio preferite. Ricordate che deve o devono essere l’ultimo o ultimi pasti della giornata prima di coricarsi.
CARBOIDRATI:
6/8 gr x kg di lbm per individui endomorfi
8/10gr x kg di lbm per individui meso ed ectomorfi
GRASSI: non più di 1gr x kg di lbm e preferibilmente da monoinsaturi (oliva, mandorle, noci, arachidi etc), ma se vi prende la voglia di una pizza ai quattro formaggi, nessuna paranoia, ci può anche stare, ma evitate di aggiungere altri grassi.
PROTEINE: 2gr x kg di lbm calcolando solo quelle da fonti animali (non contate quelle che vengono dalle fonti di carboidrati che consumerete)

[lafettina]

ecco allora mi devo rifare il piano alimentare ci metto una vita a fare tutti i calcoli

[pinobit]

Beh, queste sono le linee guida, mica vanno seguite alla lettera...
era giusto per fare un po' di accademia...

[nomoretrouble]

Beh, queste sono le linee guida, mica vanno seguite alla lettera...
era giusto per fare un po' di accademia...

giorno DIO
allora ho fatto i sumi cluster con il 90% del carico massimale teorico come mi hai detto, quindi 3x5 con 112kg, vabbè che alla fine mi tremavano le gambe, però avrei potuto caricare un pò di più,
mi son venuti 3x3+1+1
quindi il mio massimale teorico penso sia sbagliato
idem per ieri con la panca piana

ho potuto finalmente fare il GM libero essendoci una rastreliera che mi permette di caricare il bilancere in spalla (non cè comunque il rack)
un 3x10 @50kg + 1x8 @60kg è un carico penoso?

ho capito perchè han chiamato quad raise DEADMAN è stat la prima volta dopo anni che sentivo bruciare cosi i quad, siccome mi piaceva troppo ho fatto 3 serie al posto di 2
solo che arrivo col busto a 45° rispetto al suolo

[pinobit]

giorno DIO
allora ho fatto i sumi cluster con il 90% del carico massimale teorico come mi hai detto, quindi 3x5 con 112kg, vabbè che alla fine mi tremavano le gambe, però avrei potuto caricare un pò di più,
mi son venuti 3x3+1+1
quindi il mio massimale teorico penso sia sbagliato
idem per ieri con la panca piana

ho potuto finalmente fare il GM libero essendoci una rastreliera che mi permette di caricare il bilancere in spalla (non cè comunque il rack)
un 3x10 @50kg + 1x8 @60kg è un carico penoso?

ho capito perchè han chiamato quad raise DEADMAN è stat la prima volta dopo anni che sentivo bruciare cosi i quad, siccome mi piaceva troppo ho fatto 3 serie al posto di 2
solo che arrivo col busto a 45° rispetto al suolo

Avevo letto gia'....
Ad ogni modo il massimale teorico e' una bufala non ci azzecca mai... i massimali vanno fatti... in assoluta sicurezza ma almeno 1 volta l'anno (per un bbder) vanno testati...

[DORIAN]

Avevo letto gia'....
Ad ogni modo il massimale teorico e' una bufala non ci azzecca mai... i massimali vanno fatti... in assoluta sicurezza ma almeno 1 volta l'anno (per un bbder) vanno testati...

A dicembre li testiamo fratello...prima di riprendere cn il volume...
poi devo fare le cose per bene per il cut a gennaio...

[Bellero]

Buongiorno a tutti...
@Teo io mi riferivo solo alla week di setup...
Giusto per non rendere difficoltose eventuali ricerche di argomenti trattati tutto qui...
Finalmente peso nuovamente in ascesa... siamo sui 79.9kg... BF da impedenziometria 17.7 (viscerale + corporeo), da Pliche con jackson pollock siamo al 10%, reale da specchio siamo al 12% tutto concentrato in addome...
Misure invariate... giusto per andare un po' OT...

we Pì, un piacere risentirti...
ok perfetto, avevo capito male io allora
ho una cosa da chiederti, ti mando na mail

[pinobit]

A dicembre li testiamo fratello...prima di riprendere cn il volume...
poi devo fare le cose per bene per il cut a gennaio...

Certamente...

we Pì, un piacere risentirti...
ok perfetto, avevo capito male io allora
ho una cosa da chiederti, ti mando na mail

Se e' un parere tecnico puoi sparare anche qui...

[DORIAN]

visto che siamo sul tecnico qui...
parliamo un po' dell'apporto idrico pino?un po' di accademia nn guasta mai...
che ne pensi?parlo del during w.o. e della giornata tipo.

[pinobit]

visto che siamo sul tecnico qui...
parliamo un po' dell'apporto idrico pino?un po' di accademia nn guasta mai...
che ne pensi?parlo del during w.o. e della giornata tipo.

Molto e' determinato dalla quota proteica per kg di peso corporeo o meglio di lbm...
Ad ogni modo un buon compromesso (empirico) e' quello di consumare circa 3-4 litri di acqua die per un peso di 80 kg e circa 1.8-2.2 gr. di proteine per kg di peso corporeo...
L'idratazione during wo va trattata a parte... o meglio conteggiata a parte...
1-2 litrozzi di liquido in piu' during wo ci stanno benissimo...
lo dico perche' superare una certa quota idrica giornaliera mette sotto stress i reni quindi bisogna stare attenti anche agli eccessi