ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

abbassala di una tacca allora.

[nomoretrouble]

abbassala di una tacca allora.

e come faccio, poi non bastano
devo fare 60°-45°-30°-15°
e su quella panca ci sono 5 buchi 75-60-45-30-15, ma 75° è verticale praticamente a 90

[DORIAN]

l'ultima anziche' 15 la fai piana...

[nomoretrouble]

l'ultima anziche' 15 la fai piana...

eperforza

next week probabilmente però cambio gym, forse li ci son delle panche "normali" e non cechemongoloidi con i gradi di inclinazione sbagliati

[pinobit]

Buon giorno,
fine settimana intenso di impegni, quindi fo ora un report del workout di venerdì scorso:

Military press smith 7-5-3-7-5-3 36-38-42
Shrugs bil 7-5-3-7-5-3 86-88-90 eseguite non alla smith come da programma ma libere e con 3'' di lock in contrazione
Lento man presa neutra 10-10-8-8-6 12-12-14
upright row 10-10-8-8-6 32-36-38
Alz lat cavi 3x12+X-reps 5 (2 xreps)
Delt post cavi 3x12+X-reps 5 (3xreps)
Crunch al cavo/leg rise/russian twist 3x15
30' di cardio in fascia visto che sabato mattina non mi andava di svegliarmi presto ed andare a correre.

Qualche considerazione:
Da un workout simile emerge quanto siano deboli le mie spalle, sicuramente uno dei punti su cui bisognerà lavorare il triplo.
Strano il feedback nel lento presa neutra: per le 8rip i 12 eran pochi ed i 14 troppi.

Venendo a ieri: Pinuzzo il saggio ha avuto ancora una volta ragione Nonostante la quota dei fats non ho avuto strani "effetti collaterali" grazie ad una ripartizione oculata fra mono, poli e saturi. Quest'ultimi di fatto limitati ad un tuorlo, una noce di burro(5gr), 40gr di perugina 85% e qualcosa di indiretto da carne.
Peso pre 73.3, peso post 74.8, ma il secondo pre cagotto

That's all

ciao Pino, buon giorno!
oggi riprendo con i wo
ho intenzione di assumere neobros, che ne pensi? che stò periodo di stanchezza sia dovuto al cortisolo?

il neobros in genere tampona ma non fa molto, di solito il conrtisolo e' indotto dallo stress e non viceversa, quindi e' da cercare e combattere l'origine della fonte, cmq alla fine male non i fa...

eperforza

next week probabilmente però cambio gym, forse li ci son delle panche "normali" e non cechemongoloidi con i gradi di inclinazione sbagliati

Ascolta fabiuz

Buongiorno a tutti!
Un Saluto al volo che oggi ho fatto la notte e mo' sto tornando a casa...
Probabilmente piu' tardi faccio un salto..

[DORIAN]

ciao pino..a dopo.

[nomoretrouble]

Ascolta fabiuz

Buongiorno a tutti!
Un Saluto al volo che oggi ho fatto la notte e mo' sto tornando a casa...
Probabilmente piu' tardi faccio un salto..

nel caso rimango in quella pale non ho altre alternative

buon ritorno @ home

[pinobit]

ciao pino..a dopo.

nel caso rimango in quella pale non altre alternative

buon ritorno @ home

alla fine non e' pi cosi' grave...
A dopolo

[lafettina]

infatti credo che lo utilizzerò pre colazione insieme allo zma pre nanna

[Bellero]

sera,
work out abbastanza deludente, mi aspettavo di più dopo l'introito calorico di ieri, ma credo abbia avuto solo un effetto "ingolfamento" a livello di prestazione. Fra l'altro mi son allenato con un fastidio nella zona sx dell'intestino dovuto a presenza di "aria". Finalmente tornato a caso un cagotto liberatorio ha risolto tutto. Però sta cosa non mi piace considerando che non ho mangiato nulla di "pericoloso" se non una pizza la sera. Bo...intestino di merda sicuro, intanto dopo 2 settimane di stop riprendo con l'Enterolactis per altre 3.

Tornando all'allenamento, speravo di prendere qualcosa in più di inclinata ma invano..idem per il rematore, mi consolo che almeno si son confermati i carichi della scorsa settimana e non siamo andati sotto...cmq:

Inclinata 30 man 7-5-3-7-5-3 22-24-26
Trazioni presa prona 7-5-3-7-5-3 BW-BW+2-BW+5
Declinata 10-10-8-8-6 62-64-66
Rematore bil 10-10-8-8-6 65-67-69
Cross-over x-reps 3x10 20 (10 x-reps)
Pulldown wide grip x-reps 3x12 45 (8 x-reps)
stretching finale e poi cardio....

Insomma, abbastanza deluso, anzi molto direi. Ma vabbè può starci.
that's all

[lafettina]

bellero ma questo mica è un 3d x riportare i diari nn vogliamo che questo post diventi la succursale dell'altro. solo domande tecniche plzzzzzzz

[star_antares]

bellero ma questo mica è un 3d x riportare i diari nn vogliamo che questo post diventi la succursale dell'altro. solo domande tecniche plzzzzzzz

lo avevo già detto pure io..poi però siccome ogni cosa che dico da fastidio a parecchie persone allora ho finito di parlare proprio. Io credo che sarebbe bello che si rispettassero i primi due post di questo thread e/o il titolo stesso..ossia domande tecniche con risposte di pinuz senza scrivere altro di qualunque genere altrimenti diventa la copia dell'altro su cui TRA L' ALTRO non scriverò più per via delle polemiche che si fanno ogni secondo.

[Bellero]

bellero ma questo mica è un 3d x riportare i diari nn vogliamo che questo post diventi la succursale dell'altro. solo domande tecniche plzzzzzzz

lo avevo già detto pure io..poi però siccome ogni cosa che dico da fastidio a parecchie persone allora ho finito di parlare proprio. Io credo che sarebbe bello che si rispettassero i primi due post di questo thread e/o il titolo stesso..ossia domande tecniche con risposte di pinuz senza scrivere altro di qualunque genere altrimenti diventa la copia dell'altro su cui TRA L' ALTRO non scriverò più per via delle polemiche che si fanno ogni secondo.

...vabbè cmq pino l'ho sentito ed era d'accordo che riportassi qua i feedback. Ma se danno fastidio sarà l'ultimo

[star_antares]

...vabbè cmq pino l'ho sentito ed era d'accordo che riportassi qua i feedback. Ma se danno fastidio sarà l'ultimo

a me non danno fastidio per nulla..non mi riferivo a te e a nessuno in particular..spero come liuk che questo thread non diventi un copione del'altro dove tutti scrivono di tutto e di .Per me puoi continuare senza problema alcuni visto che mi stai pure simpatico

[lafettina]

oggi ho ripreso la dieta, un antobolica da cut, ( a differenza di quella postatami da Pino x ricomposizione)
ho inserito la seguente integrazione : neobros 2 caps al matino pre colazza
post colazza prendo 1000 mg NAC+100mg ala+4 O3+1 caps betotal+1berocca
troppe cose tutte insieme ?