ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

partiamo con una domenica da 3500kcal. Ma con una ripartizione 50-35-15 cho-pro-fat non siamo altini con le pro considerando anche lo sparing effect dei carboidrati? sarebbe una cosa del tipo: 440 cho - 300 pro - 60 fats per approssimazione

Visto che ti sei risposto?

[DORIAN]

300g di pro le mangia Cutler in massa...

[Bellero]

Visto che ti sei risposto?

300g di pro le mangia Cutler in massa...

avete pienamente ragione, ma è come fare i conti senza l'oste dato il rapporto che ho con i grassi. Cmq alla fine tenatar non nuoce e utilizzando fonti di poli e mono dovrei farcela ad uscirne indenne...quindi aggiudicato 50-15-35

[DORIAN]

teo vai tranquillo...devi solo avere meno paura di mangiare.

[Bellero]

teo vai tranquillo...devi solo avere meno paura di mangiare.

ho soltanto paura di mangiare grassi, ma non perchè ingrasso ma perchè poi scorro all'inverosimile per i 2 gg successivi. ALmeno era quanto mi succedeva in passato, probabile che ora con intestino nettamente migliorato la cosa cambi e basterà giocare con le fonti per limitarne eventualmente i sides

[pinobit]

teo vai tranquillo...devi solo avere meno paura di mangiare.

[DORIAN]

ho soltanto paura di mangiare grassi, ma non perchè ingrasso ma perchè poi scorro all'inverosimile per i 2 gg successivi. ALmeno era quanto mi succedeva in passato, probabile che ora con intestino nettamente migliorato la cosa cambi e basterà giocare con le fonti per limitarne eventualmente i sides

se li alzi di 15g die ad esempio noie nn ne avresti..garantito ovvio splittati..

[star_antares]

buongiorno innanzitutto..però una cosa vorrei dirla..in generale noto che siete troppo fissati con percentuali e tante altre piccolezze che io fino ad un anno fa nemmeno sapevo cosa erano..IMHO la teoria è una cosa ma la pratica e n'altra cosa.Io faccio sempre riferimento alla mia esperienza e non avendo la genetica di Arnold credo possa fare testo perchè sono una persona normale.Io da un annetto sono venuto a conoscenza di routine sofisticate perchè prima mi facevo le schede io a sensazione e l'alimentazione era pure a sensazione,io non sapevo manco cosa erano tutte queste cose.Ma la dedizione e la costanza e la voglia di migliorarmi e sopratutto il non accontentarmi mai mi ha fatto andare avanti e ottenere buoni risultati. Se si ha costanza i risultati arrivano lo stesso.

Certo ora che pino mi da routine come si deve e mi fa seguire una strategia alimentare come si deve i risultati sono mooolto meglio ma prima stavo bene lo stesso non è che prima ero zero e ora sono 10.

In sostanza la conclusione è:meno studi..meno teoria..meno calcoli ma tanta più sostanza perchè IMHO la cosa che fa la differenza è la dedizione e la costanza.

Spero di non avermi fatto fraintendere,sono sempre più convinto che la strategia alimentare e la ciclizzazione delle routine fa la differenza su un fisico già evoluto ma sono altresì stra-convinto che basta la totale dedizione e una gran costanza per avere ottimi risultati senza badare troppo a calcoli e calcolini vari.

ps anche io sto iniziando a farmi troppi problemi e problemini..e non va bene

[star_antares]

buongiorno innanzitutto..però una cosa vorrei dirla..in generale noto che siete troppo fissati con percentuali e tante altre piccolezze che io fino ad un anno fa nemmeno sapevo cosa erano..IMHO la teoria è una cosa ma la pratica e n'altra cosa.Io faccio sempre riferimento alla mia esperienza e non avendo la genetica di Arnold credo possa fare testo perchè sono una persona normale.Io da un annetto sono venuto a conoscenza di routine sofisticate perchè prima mi facevo le schede io a sensazione e l'alimentazione era pure a sensazione,io non sapevo manco cosa erano tutte queste cose.Ma la dedizione e la costanza e la voglia di migliorarmi e sopratutto il non accontentarmi mai mi ha fatto andare avanti e ottenere buoni risultati. Se si ha costanza i risultati arrivano lo stesso.

Certo ora che pino mi da routine come si deve e mi fa seguire una strategia alimentare come si deve i risultati sono mooolto meglio ma prima stavo bene lo stesso non è che prima ero zero e ora sono 10.

In sostanza la conclusione è:meno studi..meno teoria..meno calcoli ma tanta più sostanza perchè IMHO la cosa che fa la differenza è la dedizione e la costanza.

Spero di non avermi fatto fraintendere,sono sempre più convinto che la strategia alimentare e la ciclizzazione delle routine fa la differenza su un fisico già evoluto ma sono altresì stra-convinto che basta la totale dedizione e una gran costanza per avere ottimi risultati senza badare troppo a calcoli e calcolini vari.

ps anche io sto iniziando a farmi troppi problemi e problemini..e non va bene

aggiungo oltre a dedizione e costanza..
..un briciolo di buon senso e la capacità di saper ascoltare il proprio corpo e i propri muscoli..
..se si ha tutto questo anche da perfetto ignorante in teoria si riescono a fare I FATTI.

[nomoretrouble]

aggiungo oltre a dedizione e costanza..
..un briciolo di buon senso e la capacità di saper ascoltare il proprio corpo e i propri muscoli..
..se si ha tutto questo anche da perfetto ignorante in teoria si riescono a fare I FATTI.

infatti pino collegandomi a star oggi mi è successa una cosa stranissima
sono uscito in bici, nel tornare son andato in crisi di fame (non sò come ***** ho fatto una mezza idea l'avrei, oggi sono al 21° giorno, dal doc vado nel pomeriggio... ) mangio a mò di butomiera (sono un pò più alto rispetto alla ripartizione dei macro staboliti l'ultima volta, ho sempre fame sopratutto di latticini e proteine, non sò perchè ma ho questa voglie, e ascoltando il mio corpo lo accontento)
comuqnue il battito era sceso a circa 100-110 a 35km/h, visioni mistiche e inizavo ad avere la visione sfuocata, siccome nei paraggi c'erano solo bar e pasticcerie, di alternative non ne avevo molte (avrei preferito 2 banane o un panino preso in un alimentari) ho optato per un gelato (sempre meglio che una brioches alla margarina) dopo 10 min il battito mi è schizzato sopra i 140bpm, le gambe giravano da solo appena mi alzavo in piedi sui pedali il cuore saliva a 160
come se sui fosse acceso un forno metabolico

ps modalità pippa ON
3 palline di gelato quanto possono pesare, 100gr circa?
un cono sui 10gr?

[nomoretrouble]

Pi, come siete messi ad allagamenti li a catania?

[pinobit]

ps modalità pippa ON
3 palline di gelato quanto possono pesare, 100gr circa?
un cono sui 10gr?

Ma va a cagher...

Pi, come siete messi ad allagamenti li a catania?

Qui tutto a posto...
A messina e palermo i casini...

[star_antares]

pino ho un dubbicello su un es
premetto che le trazioni prone larghe sono venute bene 4@+15/5@+12,5/6@+10/12@BW
allora il pinpull gambe tese,devo scendere e mantenere la schiena dritta senza inarcarla vero???perchè così il mio massimo consentito è portare il bil in linea con la rotula.Se inarco la schiena a cucchiaio arrivo più giù.

[DORIAN]

pino ho un dubbicello su un es
premetto che le trazioni prone larghe sono venute bene 4@+15/5@+12,5/6@+10/12@BW
allora il pinpull gambe tese,devo scendere e mantenere la schiena dritta senza inarcarla vero???perchè così il mio massimo consentito è portare il bil in linea con la rotula.Se inarco la schiena a cucchiaio arrivo più giù.

devi flettere anche un pelo le gambe e arrivare a mezza tibia piu' o meno se riesci..entrano in gioco glutei e femorali..

[DORIAN]

Ma va a cagher...


Qui tutto a posto...
A messina e palermo i casini...

Qui ci sono 60gradi..
Senti pinuz avevo una mezza idea di farmi un po' di panca cn fermo 2" in basso la inseriamo nella routine di intensita'?magari nn cn il petto ma cn le spalle cosa ne pensi?