ZioPino's Q&A Corner

[pinobit]

Ovviamente all'ingrasso e' un'espressione colorita per indicare un reale surplus calorico, ovvero di non viaggiare semplicemente in un intorno di una normo-calorica...
almeno 300-400 kcal sopra, di media giornaliera su base settimanale...

[DORIAN]

beh oram come ora teo amngia veramente poco contando sia il suo peso,sia la mole di lavoro pesi e cardio che svolge...
Io credo che nn dovrebbe spaventarsi da attestare la sua dieta sui 300g cho w.o.+250g rest cn pro altine visto che grassi piu' di 60g nn ne mangia...
guarda il discorso vale anche per noi pino visto che cmq se ci orientiamo sulle 2500-2600 di media settimanale cn 4 split alla morte e il lavoro,il cardio opzionale,la casa,le uscite(parlo per me)e' ovvio che il peso rimane piu' o meno uguale...si sale poco ma per noi meglio cosi' visto che sopra un certo peso diventiamo dei cinghiali antiestetici...
Io vedo che viaggiando cosi' ho piccolissimi incrementi di peso ma le forme migliorano e questo mi interessa di piu' onestamente.

[pinobit]

il tuo parere Pì è azzeccatissimo, perchè nonostante, secondo me che non son nessuno, dal vivo renda di più, la situazione dell'upper denota cmq una carenza in quanto a "base muscolare" non da poco. Quindi agli ordini come sempre.
Frà l'altro ho delle variazioni di peso notevoli alle quali non riesco a trovar spiegazione se non nel basso introito calorico. Un esempio: ricordi il peso che t'ho scritto in mail di ieri?....sta mattina,mi sono specciato e mi vedevo meglio di ieri, quindi mi son pesato per curiosità e la bilancia segnava 7etti in meno. E di questi oscillazioni verso il basso ne ho tutta la settimana in concomitanza dei rest (che nn a caso sono i gg meno calorici).
Cmq avanti tutta a testa bassa, elaboro un abbozzo di piano alimentare secondo quanto avevamo detto insieme e poi te lo passo

grazie ancora per la disponibilità

Prendi circonferenza braccio, coscia, petto, vita e fianchi, polso e caviglia
plica addominale e soprailiaca, pettorale, tricipite, coscia...
Peso, battiti appena sveglio e 10 minuti dopo alzato dal letto...

beh oram come ora teo amngia veramente poco contando sia il suo peso,sia la mole di lavoro pesi e cardio che svolge...
Io credo che nn dovrebbe spaventarsi da attestare la sua dieta sui 300g cho w.o.+250g rest cn pro altine visto che grassi piu' di 60g nn ne mangia...
guarda il discorso vale anche per noi pino visto che cmq se ci orientiamo sulle 2500-2600 di media settimanale cn 4 split alla morte e il lavoro,il cardio opzionale,la casa,le uscite(parlo per me)e' ovvio che il peso rimane piu' o meno uguale...si sale poco ma per noi meglio cosi' visto che sopra un certo peso diventiamo dei cinghiali antiestetici...
Io vedo che viaggiando cosi' ho piccolissimi incrementi di peso ma le forme migliorano e questo mi interessa di piu' onestamente.

Per noi endomorfi o meta-endomorfi e' ben diverso, potessi permettermi io di mangiare tossico... oltre le 2500-2600 avviene lo sfacelo

PS dati dello zio pino di sabato mattina...
Peso 79.3 kg
- Circ. Torace 114
- Circ. Vita 85
- Circ. coscia 61
- Circ. braccio 41
Plica soprailiaca 8,5-9mm
Plica addominale 13,5-14 mm
Pliche Pettorale-tricipite-sub-ascellare 4mm
Plica Coscia 6mm
Rigorosamente appena sveglio

[Bellero]

beh oram come ora teo amngia veramente poco contando sia il suo peso,sia la mole di lavoro pesi e cardio che svolge...
Io credo che nn dovrebbe spaventarsi da attestare la sua dieta sui 300g cho w.o.+250g rest cn pro altine visto che grassi piu' di 60g nn ne mangia...
guarda il discorso vale anche per noi pino visto che cmq se ci orientiamo sulle 2500-2600 di media settimanale cn 4 split alla morte e il lavoro,il cardio opzionale,la casa,le uscite(parlo per me)e' ovvio che il peso rimane piu' o meno uguale...si sale poco ma per noi meglio cosi' visto che sopra un certo peso diventiamo dei cinghiali antiestetici...
Io vedo che viaggiando cosi' ho piccolissimi incrementi di peso ma le forme migliorano e questo mi interessa di piu' onestamente.

qualcosa di simile a ciò che avevamo pensato con Pino, ma poi vi aggiorno con i dettagli

Prendi circonferenza braccio, coscia, petto, vita e fianchi, polso e caviglia
plica addominale e soprailiaca, pettorale, tricipite, coscia...
Peso, battiti appena sveglio e 10 minuti dopo alzato dal letto...


Per noi endomorfi o meta-endomorfi e' ben diverso, potessi permettermi io di mangiare tossico... oltre le 2500-2600 avviene lo sfacelo

PS dati dello zio pino di sabato mattina...
Peso 79.3 kg
- Circ. Torace 114
- Circ. Vita 85
- Circ. coscia 61
- Circ. braccio 41
Plica soprailiaca 8,5-9mm
Plica addominale 13,5-14 mm
Pliche Pettorale-tricipite-sub-ascellare 4mm
Plica Coscia 6mm
Rigorosamente appena sveglio

ok tutto a domani mattina appena sveglio, basta che non ti spaventi per le pulsazioni come il dottore che mi visito pre donazione

[star_antares]

Prendi circonferenza braccio, coscia, petto, vita e fianchi, polso e caviglia
plica addominale e soprailiaca, pettorale, tricipite, coscia...
Peso, battiti appena sveglio e 10 minuti dopo alzato dal letto...


Per noi endomorfi o meta-endomorfi e' ben diverso, potessi permettermi io di mangiare tossico... oltre le 2500-2600 avviene lo sfacelo

PS dati dello zio pino di sabato mattina...
Peso 79.3 kg
- Circ. Torace 114
- Circ. Vita 85
- Circ. coscia 61
- Circ. braccio 41
Plica soprailiaca 8,5-9mm
Plica addominale 13,5-14 mm
Pliche Pettorale-tricipite-sub-ascellare 4mm
Plica Coscia 6mm
Rigorosamente appena sveglio

dove posso trovare un plicometro e quanto spenderei?

un'altra cosa mi dici i punti esatti dove prendere le circonferenze così me le segno per valutare gli aumenti!

[lafettina]

Diciamo che meglio arrivare a cedimento nel primo o secondo scarico piuttosto che subito, ad ogni modo come prima volta, giusto per prendere le misure ci puo' stare...
Se ti devi alzare a scaricare i dischi, nn e' piu' un vero e proprio stripping... nella smith neanche poggio il bil sui ganci... faccio tutto in tensione continua...


Liuk ma devo ancora stare a spiegarti ste' cose...
La ricotta e' una fonte di pro e grassi, sostituiscila con qualcosa di simile...
la 1st price ha 25 pro e 13 fat x confezione, 4 uova e siamo li', 1 etto di buon crudo e siamo li'... 1 hamburger di macinato non troppo magro e siamo li'...
Please niente seghe... mangiate quello che vi piace
Gia' la vita e' dura... meglio non inserire ulteriori fonti di stress... lol

certo che la composizione è quella, io credevo che avevi inserito la ricotta x qualche motivo particolare riguardo ai latticini, ma se così non è xfetto, mangio altro il fatto è che mi sento pienissimo dopo averla mangiata "condita", x via del tanto cacao che ci metto mi resta un po' troppo stucchevole
domani riprendo a workeggiare, lattrezzatura non mi è ancora arrivata ma inizio lo stesso la scheda anche x riprendere intanto confidenza con le esecuzioni e carichi

[pinobit]

dove posso trovare un plicometro e quanto spenderei?

un'altra cosa mi dici i punti esatti dove prendere le circonferenze così me le segno per valutare gli aumenti!

va bene anche uno di tipo economico come l'accumeasure, mi pare lo abbia anche sergio sul sito...
non importa il punto esatto (ovviamente si parla di circonferenze di picco) conta che le prendi sempre nello stesso modo/punto

certo che la composizione è quella, io credevo che avevi inserito la ricotta x qualche motivo particolare riguardo ai latticini, ma se così non è xfetto, mangio altro il fatto è che mi sento pienissimo dopo averla mangiata "condita", x via del tanto cacao che ci metto mi resta un po' troppo stucchevole
domani riprendo a workeggiare, lattrezzatura non mi è ancora arrivata ma inizio lo stesso la scheda anche x riprendere intanto confidenza con le esecuzioni e carichi

[lafettina]

come diceva non ricordo chi: E mò sò cazzi.

[DORIAN]

Prendi circonferenza braccio, coscia, petto, vita e fianchi, polso e caviglia
plica addominale e soprailiaca, pettorale, tricipite, coscia...
Peso, battiti appena sveglio e 10 minuti dopo alzato dal letto...


Per noi endomorfi o meta-endomorfi e' ben diverso, potessi permettermi io di mangiare tossico... oltre le 2500-2600 avviene lo sfacelo

PS dati dello zio pino di sabato mattina...
Peso 79.3 kg
- Circ. Torace 114
- Circ. Vita 85
- Circ. coscia 61
- Circ. braccio 41
Plica soprailiaca 8,5-9mm
Plica addominale 13,5-14 mm
Pliche Pettorale-tricipite-sub-ascellare 4mm
Plica Coscia 6mm
Rigorosamente appena sveglio

ottimi dati.
devo verificare la mia pliche *****..mandami il plico che poi te lo rimando..azzie...

[nomoretrouble]

Prendi circonferenza braccio, coscia, petto, vita e fianchi, polso e caviglia
plica addominale e soprailiaca, pettorale, tricipite, coscia...
Peso, battiti appena sveglio e 10 minuti dopo alzato dal letto...


Per noi endomorfi o meta-endomorfi e' ben diverso, potessi permettermi io di mangiare tossico... oltre le 2500-2600 avviene lo sfacelo

PS dati dello zio pino di sabato mattina...
Peso 79.3 kg
- Circ. Torace 114
- Circ. Vita 85
- Circ. coscia 61
- Circ. braccio 41
Plica soprailiaca 8,5-9mm
Plica addominale 13,5-14 mm
Pliche Pettorale-tricipite-sub-ascellare 4mm
Plica Coscia 6mm
Rigorosamente appena sveglio

plica cosica notevolmente fine

[pinobit]

Buongiorno a tutti.
Teo, ho letto la mail, diverse considerazioni...
1) Va bene la BA ma assolutamente non sprecare soldi in BCAA ai pasti...
2) Prediligi sempre BCAA agli EAA, anzi ti direi i secondi di evitarli proprio...
3) Va bene la ripartizione nei giorni WO
4) Non va assolutamente bene la ripartizione nei giorni rest
5) La supplementazione, le fonti e in generale il timing vanno bene...
In merito al punto 4, io seguirei una delle strade seguenti (ovviamente mi riferisco ai carbo):
- 200 il mercoledi + 300 sabato + 500 domenica
- 350 mercoledi + 300 sabato + 500 domenica
- 250 mercoledi + 250 sabato + domenica ad almeno 3500-4000 calorie (ovviamente impensabile tutte da carbo quindi gestiscile con una ripartizione tipo 50-15-35 o giu' di li)

[Bellero]

Buongiorno a tutti.
Teo, ho letto la mail, diverse considerazioni...
1) Va bene la BA ma assolutamente non sprecare soldi in BCAA ai pasti...
2) Prediligi sempre BCAA agli EAA, anzi ti direi i secondi di evitarli proprio...
3) Va bene la ripartizione nei giorni WO
4) Non va assolutamente bene la ripartizione nei giorni rest
5) La supplementazione, le fonti e in generale il timing vanno bene...
In merito al punto 4, io seguirei una delle strade seguenti (ovviamente mi riferisco ai carbo):
- 200 il mercoledi + 300 sabato + 500 domenica
- 350 mercoledi + 300 sabato + 500 domenica
- 250 mercoledi + 250 sabato + domenica ad almeno 3500-4000 calorie (ovviamente impensabile tutte da carbo quindi gestiscile con una ripartizione tipo 50-15-35 o giu' di li)

Buon giorno Pì,

1 - Ok, tanto era cmq per la prox ondata...quindi niet (meglio)
2 - io sono stato sempre di parere opposto, la dove gli EAA siano in forma libera. Come mai mi dici ciò?
4 - era quella pensata in partenza insieme. Cmq fra le alternative, la più equilibrata mi sembra la terza in modo tale da mantenere sempre un adeguato shift calorico fra i singoli giorni. Ovviamente andrei a fare un 250-175-60, quindi abbassando i fats onde evitare noie digestive. Che dici?

p.s. sta mattina ho mandato anche quella con misure e pliche

[Bellero]

Buon giorno Pì,

1 - Ok, tanto era cmq per la prox ondata...quindi niet (meglio)
2 - io sono stato sempre di parere opposto, la dove gli EAA siano in forma libera. Come mai mi dici ciò?
4 - era quella pensata in partenza insieme. Cmq fra le alternative, la più equilibrata mi sembra la terza in modo tale da mantenere sempre un adeguato shift calorico fra i singoli giorni. Ovviamente andrei a fare un 250-175-60, quindi abbassando i fats onde evitare noie digestive. Che dici?

p.s. sta mattina ho mandato anche quella con misure e pliche

partiamo con una domenica da 3500kcal. Ma con una ripartizione 50-35-15 cho-pro-fat non siamo altini con le pro considerando anche lo sparing effect dei carboidrati? sarebbe una cosa del tipo: 440 cho - 300 pro - 60 fats per approssimazione

[pinobit]

Buon giorno Pì,

1 - Ok, tanto era cmq per la prox ondata...quindi niet (meglio)
2 - io sono stato sempre di parere opposto, la dove gli EAA siano in forma libera. Come mai mi dici ciò?
4 - era quella pensata in partenza insieme. Cmq fra le alternative, la più equilibrata mi sembra la terza in modo tale da mantenere sempre un adeguato shift calorico fra i singoli giorni. Ovviamente andrei a fare un 250-175-60, quindi abbassando i fats onde evitare noie digestive. Che dici?

p.s. sta mattina ho mandato anche quella con misure e pliche

Per gli EAA assolutamente no... se sono in forma libera sono utili in quanto producono meno scorie azotate nulla piu'... di sicuro in quanto a ritenzione di nitrogeno sono sempre una spanna sotto ai ramificati...
Se invece parliamo dei peptidi (intesi come di-tripeptidi), allora si che siamo un passo avanti, danno grande ritenzione di azoto, sono assimilati rapidamente ed hanno anche un impatto più forte a livello ormonale.
Per la ripartizione in realta' non era un errore, anche perche' ti sfido con una proporzione 50-35-15 a raggiungere le 4000 calorie... non mi sembra molto piu' "leggero" di arrischiare con qualche fat in piu', tra l'altro indiretto...
500-350-65... sono 350 gr. di pro... a mio avviso ti buttano piu' pesante di
120-150 fat specie se un buon 50% viene da indiretti...
Ad ogni modo tu dovresti conoscerti meglio di me...

[menphisdaemon]

Io starò a 200 di pro con i chos a 300 e la domenica a 4000...non è una questione di bilancio azotato ma di calorie...e se non le prendi dai chos...