ZioPino's Q&A Corner

[Bellero]

ciao pino,senti ho un problema con la dieta che inizierò lunedì

Il problema sono i grassi perchè se metto pre wo la ricotta non posso mettere le uova al mattino.Al massimo le uova le metterei nei 3 giorni rest ossia mercoledi sabato e domenica ma non so se sono più utili i giorni wo piuttosto che i giorni rest.Come la ottimizzo?

cmq la strategia è
leggera iper (45-30-25)

giorni wo 2400kcal(270-180-65)

colazione
100basmati
150pollo
10evo
2 O3
1multivit
1 vit c

pranzo
100avena
250ricotta

post wo
12gallette
300albumi/30iso sensation

cena
6gallette
150carne
10evo
verdura
1multivitaminico

pre bed
100bresaola
1vit c

giorni rest 220kcal(220-180-65)

colazione
500ml latte fresco intero
100albumi+2uova
10fette integrali
1multivit
2 o3
1vit c

pranzo
80pasta
150pollo
10evo

spuntino
6gallette o 50 basmati
100carne
10evo

cena
6gallette o 50bsmati
150pollo
10evo
verdura

pre bed
30pro fonte a scelta

altra cosa:vorrei inserire un succo d'arancia al mattino tipo 250ml magari tolgo una ventina di grammi di basmati oppure riduco solo le gallette la sera?

ciao

mi permetto di risponderti io in attesa di Pinuzzu, che sicuramente saprà indirizzarti meglio:
parlare di utilità nella scelta della fonte di saturi mi sembra eccessivo, semplicemente mi baserei sull'intake totale che devi rispettare e poi sulla funzionalità dell'organizzazione dei pasti. Quindi farei benissimo come hai detto: ricotta nel pre per i gg di w.o e rossi nei giorni di rest a sostituire la stessa quota di grassi.
Per il succo, poichè a me non piace caricare troppo di carboidrati un singolo pasto per una questione di secrezione insulinica, vedo meglio la prima scelta cioè sostituire del basmati con i cho da succo....

ovviamente attendi Pinuzzo per delucidazioni più illuminanti delle mie

[DORIAN]

ciao pino,senti ho un problema con la dieta che inizierò lunedì

Il problema sono i grassi perchè se metto pre wo la ricotta non posso mettere le uova al mattino.Al massimo le uova le metterei nei 3 giorni rest ossia mercoledi sabato e domenica ma non so se sono più utili i giorni wo piuttosto che i giorni rest.Come la ottimizzo?

cmq la strategia è
leggera iper (45-30-25)

giorni wo 2400kcal(270-180-65)

colazione
100basmati
150pollo
10evo
2 O3
1multivit
1 vit c

pranzo
100avena
250ricotta

post wo
12gallette
300albumi/30iso sensation

cena
6gallette
150carne
10evo
verdura
1multivitaminico

pre bed
100bresaola
1vit c

giorni rest 220kcal(220-180-65)

colazione
500ml latte fresco intero
100albumi+2uova
10fette integrali
1multivit
2 o3
1vit c

pranzo
80pasta
150pollo
10evo

spuntino
6gallette o 50 basmati
100carne
10evo

cena
6gallette o 50bsmati
150pollo
10evo
verdura

pre bed
30pro fonte a scelta

altra cosa:vorrei inserire un succo d'arancia al mattino tipo 250ml magari tolgo una ventina di grammi di basmati oppure riduco solo le gallette la sera?

ciao

nn mi tornano i 65g fats i gg di w.o. ale...

[Bellero]

nn mi tornano i 65g fats i gg di w.o. ale...

buon giorno a tutti, effettivamente ieri sera non lo avevo notato, ma ci saranno almeno 10-12g in meno di fats ad occhio e croce

[DORIAN]

cmq il tuo intervento e' correto teuzzo.

[pinobit]

Meno male che ci sono Teo e Fabio in mia assenza...
Hanno entrambi ragione...
Arrivi a 50 gr. scarsi nei giorni WO, quindi alla fine 2 tuorli ce li puoi nettere senza problemi...
Ciao a tutti!

[DORIAN]

ciao pino..hanno delle tabelle assurde in giro...
tutto bene?
senti le curl 21 la serie completa e' tutta in cheat ma credo sia normale no?

[Bellero]

Meno male che ci sono Teo e Fabio in mia assenza...
Hanno entrambi ragione...
Arrivi a 50 gr. scarsi nei giorni WO, quindi alla fine 2 tuorli ce li puoi nettere senza problemi...
Ciao a tutti!

we buon giorno a te
appena puoi controlla la mail

[pinobit]

ciao pino..hanno delle tabelle assurde in giro...
tutto bene?
senti le curl 21 la serie completa e' tutta in cheat ma credo sia normale no?

diciamo che non si deve esagerare troppo con il cheat, ma e' cmq quasi inevitabile se vuoi che l'esercizio risulti intenso...

we buon giorno a te
appena puoi controlla la mail

Mo' vado...

[star_antares]

giorno,
avete ragione ma non è stato un errore ossia nel prebed avevo messo 60/70parmigiano con i suoi 15 fats che mancavano ma poi non so perchè ho scritto 100bresaola..boh

[DORIAN]

le prime 14 reps sn perfette poi si dondola...**** i biceps sn cotti..oggi mi esplodono
la prima serie cn 30kg un massacro ho dovuto calare a 26kg!!!!!ahahaha!

[pinobit]

giorno,
avete ragione ma non è stato un errore ossia nel prebed avevo messo 60/70parmigiano con i suoi 15 fats che mancavano ma poi non so perchè ho scritto 100bresaola..boh

se metti il parmigiano levi i tuorli al mattino o viceversa...
non essere rigido con la dieta... non serve a un ghez, solo a stressarti...

le prime 14 reps sn perfette poi si dondola...**** i biceps sn cotti..oggi mi esplodono
la prima serie cn 30kg un massacro ho dovuto calare a 26kg!!!!!ahahaha!

Effettivamente e' logorante anche io utilizo carichi ridicoli...
i doppi manubri con 16 kg mi devastano...
Cmq il bil e' piu' logorante per le giunture, puoi provare anche i doppi manubri... non sono male...

[star_antares]

cmq ragazzi non è che avevo sbagliato
erano 20evo+8dall'avena+2 momega 3+32dalla ricotta di pecora dato che ha 14fats per 100g+gli indiretti del riso mi sa che avevo contato giusto anche senza il parmgiano

[DORIAN]

se metti il parmigiano levi i tuorli al mattino o viceversa...
non essere rigido con la dieta... non serve a un ghez, solo a stressarti...

Effettivamente e' logorante anche io utilizo carichi ridicoli...
i doppi manubri con 16 kg mi devastano...
Cmq il bil e' piu' logorante per le giunture, puoi provare anche i doppi manubri... non sono male...

@
@ tieni presente che stiamo parlando di un curl post back...
cmq l'ez nn mi logora...next week faccio tutto cn 26kg e credo vada molto meglio..la prima set cn 30kg mi ha disinnescato.
cn i man preferisco un buon alternato..
Il peacer cul man di pump invece nn lo sento molto ma mi ha distrutto..

[DORIAN]

cambia ricotta ale...

[pinobit]

@
@ tieni presente che stiamo parlando di un curl post back...
cmq l'ez nn mi logora...next week faccio tutto cn 26kg e credo vada molto meglio..la prima set cn 30kg mi ha disinnescato.
cn i man preferisco un buon alternato..
Il peacer cul man di pump invece nn lo sento molto ma mi ha distrutto..

cmq ragazzi non è che avevo sbagliato
erano 20evo+8dall'avena+2 momega 3+32dalla ricotta di pecora dato che ha 14fats per 100g+gli indiretti del riso mi sa che avevo contato giusto anche senza il parmgiano

cambia ricotta ale...

For me... It's just 1st price ricotta cheese... others are over...