ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

Ah ok...ti ha detto li farlo da pl quindi di fare l'alzata di potenza come in realta' andrebbe fatta poi...ehehe...
cmq nn va bene amico perche' se si trattasse di un massimale,(io cn 200 kg schieno...ovvio.ehehe...)ci starebbe ma qui si tratta di serie allenanti quindi fossi in te curerei piu' la tecnica...quindi:
-culo piu' basso
-shiena piu' piatta
-tutto il peso sui talloni per la psinta
-testa sempre in alto
-coinvolgi maggiormente le gambe.

[star_antares]

Ah ok...ti ha detto li farlo da pl quindi di fare l'alzata di potenza come in realta' andrebbe fatta poi...ehehe...
cmq nn va bene amico perche' se si trattasse di un massimale,(io cn 200 kg schieno...ovvio.ehehe...)ci starebbe ma qui si tratta di serie allenanti quindi fossi in te curerei piu' la tecnica...quindi:
-culo piu' basso
-shiena piu' piatta
-tutto il peso sui talloni per la psinta
-testa sempre in alto
-coinvolgi maggiormente le gambe.

sai qual'è il problema principale?
se io con 100kg faccio appena 4rip di squat,non si può pretendere che con 140kg faccia 4rip di stacco.
La matematica non è un'opinione.
Ormai ho un modo di squattare tale ma sopratutto il tonnellagio nello squat è tale che lo stacco in proporzione è già ottimo.Capisci?
Se uso 120kg la tecnica è ottima,perchè me ne accorgo come mi accorgo che con 130kg non è granchè perchè lo squat è quello e allora lo stacco è strettamente correlato

[vincent.simeone]

sai qual'è il problema principale?
se io con 100kg faccio appena 4rip di squat,non si può pretendere che con 140kg faccia 4rip di stacco.
La matematica non è un'opinione.
Ormai ho un modo di squattare tale ma sopratutto il tonnellagio nello squat è tale che lo stacco in proporzione è già ottimo.Capisci?
Se uso 120kg la tecnica è ottima,perchè me ne accorgo come mi accorgo che con 130kg non è granchè perchè lo squat è quello e allora lo stacco è strettamente correlato

secondo me hai fatto un ottima osservazione....
calcola però BRO che se attui questi piccoli accorgimenti che ti ha detto FABIO i KG sul bilanciere aumentano per forza......
all'inizio è un po' brutto poi ci fai la mano e tiri da paura

[DORIAN]

sai qual'è il problema principale?
se io con 100kg faccio appena 4rip di squat,non si può pretendere che con 140kg faccia 4rip di stacco.
La matematica non è un'opinione.
Ormai ho un modo di squattare tale ma sopratutto il tonnellagio nello squat è tale che lo stacco in proporzione è già ottimo.Capisci?
Se uso 120kg la tecnica è ottima,perchè me ne accorgo come mi accorgo che con 130kg non è granchè perchè lo squat è quello e allora lo stacco è strettamente correlato

[star_antares]

[star_antares]

secondo me hai fatto un ottima osservazione....
calcola però BRO che se attui questi piccoli accorgimenti che ti ha detto FABIO i KG sul bilanciere aumentano per forza......
all'inizio è un po' brutto poi ci fai la mano e tiri da paura

[nomoretrouble]

nelle prossime 2 settimane la mia gym è aperta solo 3 giorni a week, la mia routine è da 4.... come faccio? salto una volta le gambe e una dorso e tricipiti oppure accorporo un pò di robaccia assieme

[DORIAN]

Fai
petto+delts+bic
gambe+core
dorso+tricpes.

[nomoretrouble]

Fai
petto+delts+bic
gambe+core
dorso+tricpes.

grazie fabio... infatti l'unica per non saltare niente è proprio questa soluzione, diventa un pò voluminosa ma pazienza, toglo qualche ex qui e li, ....tanto poi
il 24 faccio cardio, perchè la palestra è chiusa
e il 25 supercompenso

[DORIAN]

Io supercompenso gia' dal 24 anche se in sti gionri nn sto scherzando...

[nomoretrouble]

Io supercompenso gia' dal 24 anche se in sti gionri nn sto scherzando...

bè si la sera del 24 la considero già compresa nel 25 perchè sarà un non stop

[nomoretrouble]

la mia routine attuale è questa

Split A Pettorali + core
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2
’Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento
Chest Press 1X30-40 R60’’
Cross over 1X30-40 R60’’
Lat machine al collo rom 3/4 con buffer 3x10
Iperext+core…
Cardio 20'

Split B Gambe
Squat TC 2X4-6 (3/0/X) R2’
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’
Leg Ext 1X30-40 R60’’Rumeni 3X4 R2’
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP
Cardio 20'

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Rematore Bilanciere 2X5-6 R2’
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento
Pulldown 1X30-40 R60’’
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento
Push Down 1X30-40 R60’’
Core
Cardio 20'

Split D
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2
’Tirate allo sterno snatch 2X7-8 (3/0/X) R90’’
Laterali cavi 1X30-40 R60''
Alzate laterali a 90° 1X30-40 R60’’
Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’
Curl cavi ercolina 1X30-40 R60’’
Cardio 20'

quelle in neretto le elimino

[pinobit]

Buongiorno a tutti!
Scusate la latitanza ma un casino al lavoro...
Manchi per un po' e te la fanno pagarae con gli interessi...
A Natale (25 pomeriggio) si lavora per fortuna da remoto quindi posso stare comodamente seduto sul divano... idem per il 26 (questa volta devo andare in ufficio, che palle) e la cosa bella e' che lo si fa per la patria, diciamo incentivi zero...
Pazienza, almeno e' indice che l'azienda e' in forte ripresa...
In questi giorni sono riuscito ad allenarmi a malapena (ho dovuto optare per una 3-split very high volume ad istinto...) per fortuna ho almeno mangiato in modo decente nonostante gli innumerevoli inviti a festicciole di fine anno...
Ho visto che siete stati tutti piu' o meno attivi... e per fortuna che c'e' il mio santo fratello fabio che ha fatto le mie feci nel periodo di mia assenza...
Da oggi dovrei essere nuovamente un po' piu' presente...

[nomoretrouble]

diventerebbe cosi

Split A Pettorali + delt + bici
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento
Cross over 1X30-40 R60’’
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2
Laterali cavi 1X30-40 R60''
Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’
Cardio 20'


Split B Gambe +core
Squat TC 2X4-6 (3/0/X) R2’
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’
Leg Ext 1X30-40 R60’’Rumeni 3X4 R2’
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP
Iperext+core…
Cardio 20'

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Rematore Bilanciere 2X5-6 R2’
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento
Pulldown 1X30-40 R60’’
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento
Push Down 1X30-40 R60’’
Cardio 20'

Split D

Cardio

[nomoretrouble]

Buongiorno a tutti!
Scusate la latitanza ma un casino al lavoro...
Manchi per un po' e te la fanno pagarae con gli interessi...
A Natale (25 pomeriggio) si lavora per fortuna da remoto quindi posso stare comodamente seduto sul divano... idem per il 26 (questa volta devo andare in ufficio, che palle) e la cosa bella e' che lo si fa per la patria, diciamo incentivi zero...
Pazienza, almeno e' indice che l'azienda e' in forte ripresa...
In questi giorni sono riuscito ad allenarmi a malapena (ho dovuto optare per una 3-split very high volume ad istinto...) per fortuna ho almeno mangiato in modo decente nonostante gli innumerevoli inviti a festicciole di fine anno...
Ho visto che siete stati tutti piu' o meno attivi... e per fortuna che c'e' il mio santo fratello fabio che ha fatto le mie feci nel periodo di mia assenza...
Da oggi dovrei essere nuovamente un po' piu' presente...

ben ritrovato tachpino.... mi spiace che lavorerai durante le feste... be io starò ai fornelli quindi cambia poco

ps fabio le sta facendo bene le tue feci.... come al solito ne fa tante