ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

pino una domanda urgente sullo stripping..
se ho un 8+8+8 le prime 8 andrebbero portate a cedimento?perchè se vado a cedimento o quasi poi devo scaricare parecchio per rifarne 8 e così via.
Insomma volevo sapere qual'è la teoria giusta riguardo questa tecnica.Che RM devo usare per terminarele prime 8 e quanto dovrei scaricare poi?
grazie

[pinobit]

pino una domanda urgente sullo stripping..
se ho un 8+8+8 le prime 8 andrebbero portate a cedimento?perchè se vado a cedimento o quasi poi devo scaricare parecchio per rifarne 8 e così via.
Insomma volevo sapere qual'è la teoria giusta riguardo questa tecnica.Che RM devo usare per terminarele prime 8 e quanto dovrei scaricare poi?
grazie

Lo stripping e' molto personale, e' una tecnica di intensificazione estrema e dipende molto dalle tue "doti"...
Personalmente vado sempre a cedimento e generalmente scarico di un buon 15-20%, se c'e' qualche rep in meno non mi preoccupo e se c'e' qualche rep in piu' non disdegno di farla...

[luigi_ego]

pino mi ero perso questo tread... mi segno al volo

[star_antares]

Lo stripping e' molto personale, e' una tecnica di intensificazione estrema e dipende molto dalle tue "doti"...
Personalmente vado sempre a cedimento e generalmente scarico di un buon 15-20%, se c'e' qualche rep in meno non mi preoccupo e se c'e' qualche rep in piu' non disdegno di farla...

grazie..il mio problema è che se devo fare un 5x5 tutto a cedimento lo chiudo ma se alzo le rep è una faticaccia.Se ad esempio faccio 8rep di piana con85kg poi per rifarne 8 devo scaricare parecchio.Il problema è più accentuato sulle gambe difatti ieri nello stripping alla leg extension era diventata una comica perchè dopo le prime 8 non a cedimento poi per rifarne appena 6 ho dovuto usare un peso ridicolo e poi per rifarne 6 ho dovuto togliere tutte le piastre e farlo praticamente a corpo libero.Nelle gambe non ho resistenza

[DORIAN]

Trazioni prone 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
Trazioni supine slow + lock al petto 2" 3xAMRAP @ BW
Rematore presa neutra (EZ o Manubri) 2x8/10
Alzate 90 1 Braccio per volta 2x12
Pull down alle corde 1x20
Crunch al cavo alto 4x10/12
Leg Raise su declinata 3x15/20
Side Bend 2x12

Panca 3x4 +1x4+2RP a carico costante
Panca presa extra wide 1xAMRAP 3/4
Spinte 45 2x8/10
Croci 45 2x10/12
Cross-over 1x20
Arnold Press 2x8/10
Alzate Laterali FST7

Sumo 3x4
Squat 3x6+ X-Reps
Lunge 2x12
Leg Curl Unilaterale 3x4/6
Leg Ext 1x20
Calf Standing 4x8
Calf Sitting o Donkey o Calf alla leg Press FST7

Lento (avanti seduto anche alla smith) 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
Curl EZ 3x4/6
Curl Manubri 2x8/10
Cavo basso FST7
Panca Stretta Smith 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
French 1Man Overhead 2x8/10
Push Down Presa Inversa FST7

Cosi' la preferisco... meno commistioni tra volume e intensita'...

si molto bene...spiegami ste 2 cose pero'...
primo esercizio
in pratica sn 4x4 l'ultima set cn 2 rp da 15-10" e verranno singole al massacro..
1XAMRAP o 3xAMRAP BW?

[pinobit]

grazie..il mio problema è che se devo fare un 5x5 tutto a cedimento lo chiudo ma se alzo le rep è una faticaccia.Se ad esempio faccio 8rep di piana con85kg poi per rifarne 8 devo scaricare parecchio.Il problema è più accentuato sulle gambe difatti ieri nello stripping alla leg extension era diventata una comica perchè dopo le prime 8 non a cedimento poi per rifarne appena 6 ho dovuto usare un peso ridicolo e poi per rifarne 6 ho dovuto togliere tutte le piastre e farlo praticamente a corpo libero.Nelle gambe non ho resistenza

Devi condizionare il tuo sistema neuromuscolare... insisti...

si molto bene...spiegami ste 2 cose pero'...
primo esercizio
in pratica sn 4x4 l'ultima set cn 2 rp da 15-10" e verranno singole al massacro..
1XAMRAP o 3xAMRAP BW?

AsManyRepAsPossible

[DORIAN]

ma lo sooooo
ma alla panca cn che carico...
alle supine ho letto ora slow..

[pinobit]

ma lo sooooo
ma alla panca cn che carico...
alle supine ho letto ora slow..

Test con il 30% in meno della panca, ad ogni modo tieniti in un range 4/7
Negativa lenta...

[DORIAN]

Test con il 30% in meno della panca, ad ogni modo tieniti in un range 4/7
Negativa lenta...

ok perfetto...diciamo che la prima weeks alla panca sara' un test...cmq diciamo che se il 4x4 lo faccio cn 90kg circa li piazzo 65kg...

[pinobit]

ok perfetto...diciamo che la prima weeks alla panca sara' un test...cmq diciamo che se il 4x4 lo faccio cn 90kg circa li piazzo 65kg...

[DORIAN]

grazie pino..mi piace l'approccio.
ora termino queste altre 2 weeks e dopo lo scarico riparto da qui.

[nomoretrouble]

Si ho letto...
Fanne un'altra e poi change...

questa volta però mi faccio la lista della spesa
trigliceridi colesterolo.. e tutto quanto
sperando che non gli venga in mente di ricoverarmi un 'altra volta, visto che me lo ha accennato, questi pensano di aver trovato la cavia perfetta


mi piace molto la scheda di fabiuzzo
non cio capito un ***** però mi piace

[menphisdaemon]

Non sapevo mica cosa volesse dire AMRAP..stavo cercando...

[star_antares]

passando dalla teoria alla pratica
il programma era
piana 4-6-6-12
inclinata smith 3x8+8+8 stripping

pinuz dimmi se è ok come lavoro

piana:4@92 - 5@87 - 6@82 - 12@62

inclinata smith:
1) 8@60 + 6@50 + 6@40(i dischi li scaricavo io perchè non voglio nessuno tra i piedi quindi pausa il tempo necessario a farlo e cmq tutto a cedimento)
2) 8@55 + 6@45 + 6@35(idem..tutto a cedimento)
3) 8@50 + 5@40 + 7@30(idem)
nota:non so quanto pesa la smith vuota,presuppongo una ventina di chili cmq con 60kg intengo 40kg di dischi + la smith


dimenticavo:ho usato 120"rest per i primi 2 esercizi e 90" per il resto delle SS che evito di riportare

ok come lavoro sopratutto gli scarichi vanno bene?

[DORIAN]

ottima split..ottima la panca...nelle alte reps fai fatica si vede..poco il carico alla smith rispetto alla panca pero'...