ZioPino's Q&A Corner

[star_antares]

giorno,oggi inizio intensità.
Le 3 weeks di volume sono andate alla grande,feedback positivi.
Posto le progressioni del 5x5 che è sempre stato affrontato al limite.

panca piana 5x5
@82 chiuso
@85 chiuso
@87 5-5-5-4-4

rematore schiena a 90° 5x5
@72 chiuso
@75 chiuso
@78 chiuso

squat sumo stance 5x5
@72 chiuso
@76 chiuso
@82 chiuso

lento avanti in piedi 5x5
@52 chiuso
@55 chiuso
@56 chiuso

trazioni supine medie 5x5
@+15 chiuso
@+20 chiuso
@+25 5-5-5-5-5

dips 4x8
@+15 chiuso
@+20 chiuso
@+25 7-7-7-7

peso sempre 68/68.5
la cosa strana è che sto assumendo 10g di CM da 3week ma il peso non è aumentato per nulla,alcuni dicono che assumendo CM il loro peso cresce immediatamente,io non ho mai notato aumenti di BW in seguito all'assunzione di CM

ultima cosa che è un feedback:la creapure Natroid si scioglie in 4/5minuti,la creapure Isatori in 15/20minuti.D'ora in poi mai più isatori.

[nomoretrouble]

giorno,oggi inizio intensità.
Le 3 weeks di volume sono andate alla grande,feedback positivi.
Posto le progressioni del 5x5 che è sempre stato affrontato al limite.

panca piana 5x5
@82 chiuso
@85 chiuso
@87 5-5-5-4-4

rematore schiena a 90° 5x5
@72 chiuso
@75 chiuso
@78 chiuso

squat sumo stance 5x5
@72 chiuso
@76 chiuso
@82 chiuso

lento avanti in piedi 5x5
@52 chiuso
@55 chiuso
@56 chiuso

trazioni supine medie 5x5
@+15 chiuso
@+20 chiuso
@+25 5-5-5-5-5

dips 4x8
@+15 chiuso
@+20 chiuso
@+25 7-7-7-7

peso sempre 68/68.5
la cosa strana è che sto assumendo 10g di CM da 3week ma il peso non è aumentato per nulla,alcuni dicono che assumendo CM il loro peso cresce immediatamente,io non ho mai notato aumenti di BW in seguito all'assunzione di CM

ultima cosa che è un feedback:la creapure Natroid si scioglie in 4/5minuti,la creapure Isatori in 15/20minuti.D'ora in poi mai più isatori.

star fai solo 3 week di volume?

[star_antares]

star fai solo 3 week di volume?

il programma dice
3 volume
3 intensità
3 densità

penso di scaricare alla 9 perchè mi sento benone.
Poi dovrebbe essere previsto il ciclo di forza

[DORIAN]

yes.

[nomoretrouble]

il programma dice
3 volume
3 intensità
3 densità

penso di scaricare alla 9 perchè mi sento benone.
Poi dovrebbe essere previsto il ciclo di forza

@pino per mè cosa hai in zucca?
quante settimane devo tenere la schedazz

[Pietro75*]

GRANDE PINO, SCUSA L'OT MA ALMENO MI SEGNO :d

[pinobit]

@pino per mè cosa hai in zucca?
quante settimane devo tenere la schedazz

3+1 se fai deload, 4 se non lo fai...
A che punto sei?



Buongiorno a tutti!

[DORIAN]

ciao fratello..fai un salto di la'...c'e' posta per te

[pinobit]

Posta di qua, cosi' lo abbiamo in un 3D diciamo piu' tecnico...
Spero che si mantenga tale...

[DORIAN]

ok..
ma niente piu' o meno per la prossima routine avevo in mente qualcosa del genere a livello di accomppiamenti e di esercizi..mettici mano tranquillo se hai in mente qualcosa per me...
i carbo salgono 300g w.o. il resto uguale...
a-
trazioni prone 2x6-4+2 forzate 1xmax bw
lat supina slow+lock petto 2" 3x10-8
rematore 2x10-8
alz lat 90 2x10-8
pull down 1x30-20
iperext
abs bw
-b
panca 2x6-4+2 forzate 1x10-12 3/4
spinte 45 2x8-6
croci 45 2x10-8
dips 2xmax
cross-over 1x30-20
lento dietro 3x8-10
alz lat 5-7x10 fts-7
c-
sumo
squat
affondi
leg curl
leg ext 1x30-20
calf
core zavorrato
d-
trazioni sup come le prone
curl ez
curl alt
carl cavo basso fts-7
panca stretta come panca
frecnh 30
diamante
push down fts-7


ti ripeto da sistemare proprio...ma orientativamente questi sn gli esercizi...
se hai in mente altro cn richiami ben contento di sperimentare bro'...

[pinobit]

Trazioni prone 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
Trazioni supine slow + lock al petto 2" 3xAMRAP @ BW
Rematore presa neutra (EZ o Manubri) 2x8/10
Alzate 90 1 Braccio per volta 2x12
Pull down alle corde 1x20
Crunch al cavo alto 4x10/12
Leg Raise su declinata 3x15/20
Side Bend 2x12

Panca 3x4 +1x4+2RP a carico costante
Panca presa extra wide 1xAMRAP 3/4
Spinte 45 2x8/10
Croci 45 2x10/12
Cross-over 1x20
Arnold Press 2x8/10
Alzate Laterali FST7

Sumo 3x4
Squat 3x6+ X-Reps
Lunge 2x12
Leg Curl Unilaterale 3x4/6
Leg Ext 1x20
Calf Standing 4x8
Calf Sitting o Donkey o Calf alla leg Press FST7

Lento (avanti seduto anche alla smith) 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
Curl EZ 3x4/6
Curl Manubri 2x8/10
Cavo basso FST7
Panca Stretta Smith 3x4 + 1x4+2RP a carico costante
French 1Man Overhead 2x8/10
Push Down Presa Inversa FST7

Cosi' la preferisco... meno commistioni tra volume e intensita'...

[lafettina]

buon giorno ragazzi!!!!!!!!!!!!!
secondo giorno di dieta, ma ancora noiente allenamenti riprendo forse domani, ma l'attrezzatura da pl non mi è ancora arrivata

[nomoretrouble]

3+1 se fai deload, 4 se non lo fai...
A che punto sei?



Buongiorno a tutti!

sono ALLA TERZA
per ora niente scarico, ho scaricato troppo in precedenza.... praticamente dai primi di agosto che non mi mettevo a spingere

ps il doc ha detto di andare avanti ogni 21day e fra tre mesi rifare le analisi

[star_antares]

Posta di qua, cosi' lo abbiamo in un 3D diciamo piu' tecnico...
Spero che si mantenga tale...

speriamo

[pinobit]

sono ALLA TERZA
per ora niente scarico, ho scaricato troppo in precedenza.... praticamente dai primi di agosto che non mi mettevo a spingere

ps il doc ha detto di andare avanti ogni 21day e fra tre mesi rifare le analisi

Si ho letto...
Fanne un'altra e poi change...