ZioPino's Q&A Corner

[nomoretrouble]

E nn sei felice?

lascia perdere teo che è da ricovero

intanto pure io sono in stallo, martedi ci ho dato.....
e oggi sono ancora 64kg.... vabbè domenica mi rifaccio
ora vado a preparare la "torta" di albumi e kamut zio pino style per gli spuntini, 500gr di albumi e 100gr di kamut integrale, me ne mangio mezza oggi e mezza domattina

[menphisdaemon]

lascia perdere teo che è da ricovero

intanto pure io sono in stallo, martedi ci ho dato.....
e oggi sono ancora 64kg.... vabbè domenica mi rifaccio
ora vado a preparare la "torta" di albumi e kamut zio pino style per gli spuntini, 500gr di albumi e 100gr di kamut integrale, me ne mangio mezza oggi e mezza domattina

ricetta please...il kamut mi prende ultimamente e con gli albumi c'ho feeling!

[nomoretrouble]

ricetta please...il kamut mi prende ultimamente e con gli albumi c'ho feeling!

mè venuta un angel food cake
500gr di albumi a neve con 50gr di dietor in polvere o tic
aggiungi 100gr di farina di kamut integrale + 5gr di cannella + 5gr di xantano un pizzico di sale e di lievito chimico senza smontare
1/2 fialetta
cuoci in uno stampo di silicone a 160° per almeno 1h -15/20'

mezza me la mangio oggi arcita di marmellata sz
mezza domani mattina durante l'esame

[DORIAN]

da lunedi'...meno 20g fats die..
20 min cardio in + sta week che entra
20min cario in piu' quella dopo...
15 gg no cheat meals poi ricarichina dopo 14gg...

[Templare]

mè venuta un angel food cake
500gr di albumi a neve con 50gr di dietor in polvere o tic
aggiungi 100gr di farina di kamut integrale + 5gr di cannella + 5gr di xantano un pizzico di sale e di lievito chimico senza smontare
1/2 fialetta
cuoci in uno stampo di silicone a 160° per almeno 1h -15/20'

mezza me la mangio oggi arcita di marmellata sz
mezza domani mattina durante l'esame

perfetto

[nomoretrouble]

Ave Pino.... questa week è l'ultima di gironda, cosa consiglia lo chef per proseguire? pensavo di continuare con l'alto volume specializzando bicipiti e avambracci, magari inserendo anche dei pre exaust visto che mi avevano dato ottimi risultati in termini di forza, e altre tecniche come slide... per i muscoli più grossi

[Bellero]

buon giorno Pì...ti ho mailato

[ettorefff]

raga quali sono le spinte superman? non le trovo su internet

[Bellero]

raga quali sono le spinte superman? non le trovo su internet

spinte in alto con manubrio ad un braccio

[ettorefff]

spinte in alto con manubrio ad un braccio

grazie bro
in pratica il lento avanti coi manubri da seduto con un braccio per volta?

[Bellero]

grazie bro
in pratica il lento avanti coi manubri da seduto con un braccio per volta?

se riesci a non inarcare eccessivamente la schiena meglio in piedi

[ettorefff]

se riesci a non inarcare eccessivamente la schiena meglio in piedi

grazie mille

[ettorefff]

pino questo è il wo di ieri, devo porti un quesito

Panca Piana fermo al petto 4*3*104
Spinte Manubri Inclinata 3*8*36+36
Neck Press 3*10*80
Curl Bil dritto 4*7*50
Hammer Curl 3*12*14+14
Calf

La panca è calcolata con un massimale ipotetico di 120kg di fermo al petto, per next time ho il 2*1*95% che sarebbero 114kg,
ora siccome io non ho mai provato 120kg con fermo, vorrei provarli sto giro già che ci sono
e vorrei fare 1*1*114 e 1*1*120 che ne pensi?

[star_antares]

oggi primo wo and first day@3000kcal

chiusi tutti i 5x5

piana 5x5@92kg presa regular(81/82cm tra i mignoli) (1010)rest 180"
...
piana stretta 4x4@82kg (un pelo meno della larghezza spalle) (1010) rest 150"
...
spinte inclinata 4x6@30kg+30kg (1010) rest 90"
...
Skull 4x6@38kg rest 90"
Dragon Flag3x6
Roll Out in piedi 3xAMRAP
IperExtension sovraccaricato 3xAMRAP

evito di scrivere gli esercizi del back,tanto sono esercizi che si prestato bene al cheating quindi i pesi sono solo indicativi perchè dipende tutto dall'esecuzione..

volevo domandarti:
siccome il 5x5 di piana l'ho chiuso ma l'ultima rip è stata alla morte anche se con tecnica sempre buona quindi senza maialate,il minimo che posso aumentare è 1,25kg per parte,è ok?

[DORIAN]

nn aumentare cosi' ma piuttosto fai:
95-92-95-92-95