ZioPino's Q&A Corner

[nomoretrouble]

Vincent, GMAIL ma l'ha ciucata come SPAM, please reinviamela...
Al limite passala anche su pinobit@libero,it

Approvo




Vai tranquillo l'importante e' muovere i primi passi...
Poi e' come andare in bicicletta, difficilmente dimenticherai come si fa

Allora....
Prima di tutto il video va fatto di lato, cosi capisco poco o nulla soprattutto del setup, a prima vista la presa e' un po' strettina anche se non posso esserne sicuro (i mignoli dovrebbero andare a circa 81-82 cm di distanza...)
Poi diciamo che l'esecuzione e' controllata quando hai buffer, si nota che non hai ancora un condizionamento neurale tale da consentirti una migliore gestione dei carichi submassimali...
Devi lavorarci su... E filmati di profilo per valutare meglio il setup e soprattutto la linea che segue il bilanciere nelle 2 fasi eccentrica e concentrica...
PS non ti offendere ma la singola ha un rimbalzone altro che poco rimbalzo...
PPS mia personale valutazione ma con fermo e comando non ci arrivi ai 100 come prevedevo
Ma diciamo che le basi ci sono e per quello che serve a te, va piu' che bene

Approved ma okkio se hai cali cerca di compensare con un extra calorico
Va bene il dead man...
Va bene anche il GHR...
No usa un manubrio ma okkio che la presa sia simmetrica...
Le tirate sono tirate (movimento di trazione verticale dalle pelvi alla linea sovrastante i capezzoli con il bil aderente al tronco...) gli shrug sono le sgrullate...
Si x il curl...
Con il pulley a presa prona media o larga...
Il JM press e' il secondo...



Buongiorno a tutti

giorno pino
cosa intendi per presa simmetrica col manubrio, devo tenere la mano perfettamente centrale nel manubrio e parallela al pavimento...
hihi augurami buona fortuna per il ghr in 8x8 al massimo magari lo faccio asssitito dandomi una spinta leggera con le braccia durante la risalita
per le tirate ho sbagliato io scusami tanto intendevo snatch

per la diet pensavo la prima week di tenere un pò più di fat e pro
precisamente:
1° week) 150cho - 160 pro - 40/50 fat
2°) 200 cho - 150 pro -30/40 fat
3°) 250 cho - 140 pro - 30 fat
4°) 300 cho -140pro - 30 fat

poi ovvio se me la vedo brutta, MANGIO ma tanto non cè pericolo, è una reazione incondizionata del mio organismo

[DORIAN]

[pinobit]

Zio pinuzzo, ho l'ultima settimana di questa scheda:

1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8
Panca 30º 6-8-12
Panca 45º Manubri 3x8/10
Croci Piana 3x10/12
Trazioni/Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina
Pulldown 2x15/20
Core

2° Allenamento
Leg Extension 4x10/12
Front Squat 4x6/8
Split Squat Manubri 3x10/12
Leg Curl 5x8/10
EZ French 4x6/8
Push Down 3x8/10
KickBack Cavo Alto 3x8/10
Calves

3° Allenamento
Alzate Laterali Seduto 4x10/12
Tirate allo sterno Snatch 3x10/12
Military Press 3x8/10
Arnold Press 3x10/12
Hammer 2 Manubri 4x6/8
Curl Bil 3x8/10
Curl Panca 70º 3x8/10

Cosa mi proponi? Grazie.

Facciamo un po' di forza? (Magari con RepRange da FIpertrofica...)

ok pino
scusami ma ero di la dal capo
mi fa piacere che come linea ti piaccia, lo impolpo un pò allora e lo riposto

per i non agonisti non so che intendi, io inizio a metterla giuì e poi caso mai me la sistemi inserendoli nei vari allenamenti

Intendo che tu non gareggi (almeno per ora) nel PL quindi le fasi di sola tecnica ti servono meno...

pino una cosa
nei giorni leggeri aumento il volume
nei giorni pesanti diminuisco il volume
nei medi sto a metà?
right?

Dipende se intendi lavorare giocando sul volume o sull'intensita' per questo ti chiedevo di "contestualizzare" i termini leggero-medio-pesante... intendi in termine di %di carico, di volume totale o di entrambe le cose?

giorno pino
cosa intendi per presa simmetrica col manubrio, devo tenere la mano perfettamente centrale nel manubrio e parallela al pavimento...
hihi augurami buona fortuna per il ghr in 8x8 al massimo magari lo faccio asssitito dandomi una spinta leggera con le braccia durante la risalita
per le tirate ho sbagliato io scusami tanto intendevo snatch

per la diet pensavo la prima week di tenere un pò più di fat e pro
precisamente:
1° week) 150cho - 160 pro - 40/50 fat
2°) 200 cho - 150 pro -30/40 fat
3°) 250 cho - 140 pro - 30 fat
4°) 300 cho -140pro - 30 fat

poi ovvio se me la vedo brutta, MANGIO ma tanto non cè pericolo, è una reazione incondizionata del mio organismo

Afferra il manubrio dai dischi (se e' con i dischi) o intreccia le dita attorno all'impugnatura come se stessi pregando...
Snatch sta per XWide...
Ok per la dieta
Okkio ai ghr va bene farli auto-aided

[star_antares]

pino una cosa che mi era sfuggita:
ma dopo queste 5weeks devo scaricare per forza?
Vengo da 3weeks di preparazione alla forza+queste 5weeks a cui dovrebbero seguire i test sui massimali.
Dopo da programma sarebbe previsto forza ipertrofica e qualità,che dici la facciamo la qualità o meglio valutarlo con delle foto tra un mesetto?
Cmq le ultime 5settimane ho avuto prestazioni sempre increscendo.
Stamattina stavo a 73kg,ormai da oltre un mese ho consolidato questo peso nonostante le calorie siano diminuite tanto.

ops..se porto dalla prossima la c.anidra a 600mg solo pre wo è troppa?ora sono a 400mg e a differeza del caffè che mi stronca la anidra non l'accuso affatto.

[nomoretrouble]

Facciamo un po' di forza? (Magari con RepRange da FIpertrofica...)

Intendo che tu non gareggi (almeno per ora) nel PL quindi le fasi di sola tecnica ti servono meno...


Dipende se intendi lavorare giocando sul volume o sull'intensita' per questo ti chiedevo di "contestualizzare" i termini leggero-medio-pesante... intendi in termine di %di carico, di volume totale o di entrambe le cose?

Afferra il manubrio dai dischi (se e' con i dischi) o intreccia le dita attorno all'impugnatura come se stessi pregando...
Snatch sta per XWide...
Ok per la dieta
Okkio ai ghr va bene farli auto-aided

snatch intendo presa larga

dai dischi.... no perchè essendo ateo
ma è un braccio alla volta giusto?

[pinobit]

pino una cosa che mi era sfuggita:
ma dopo queste 5weeks devo scaricare per forza?
Vengo da 3weeks di preparazione alla forza+queste 5weeks a cui dovrebbero seguire i test sui massimali.
Dopo da programma sarebbe previsto forza ipertrofica e qualità,che dici la facciamo la qualità o meglio valutarlo con delle foto tra un mesetto?
Cmq le ultime 5settimane ho avuto prestazioni sempre increscendo.
Stamattina stavo a 73kg,ormai da oltre un mese ho consolidato questo peso nonostante le calorie siano diminuite tanto.

ops..se porto dalla prossima la c.anidra a 600mg solo pre wo è troppa?ora sono a 400mg e a differeza del caffè che mi stronca la anidra non l'accuso affatto.

Per forza... No, sarebbe cmq opportuno...
Valutiamo in corso d'opera... sicuramente la FI la si fa...
No, 400 mg sono + che sufficienti, anzi se la assumi gia' da un po' (tipo 3-4 week) scalala fino a stopparla, sfrutta il momento visto che stai ad ALC ad alta assunzione e saresti cmq "coperto"...

snatch intendo presa larga

dai dischi.... no perchè essendo ateo
ma è un braccio alla volta giusto?

Appunto... Larga
No tutti e due, per questo dicevo alzate disco lo devi prendere come fosse il volante di un'automobile

[ettorefff]

pino capito

senti, inizio a postarti i primi 3 mesi così mi dici che ne pensi e vado avanti con gli altri 2

volevo arrivare a programmare 6 mesi ma sono a corto di idee...

[pinobit]

pino capito

senti, inizio a postarti i primi 3 mesi così mi dici che ne pensi e vado avanti con gli altri 2

volevo arrivare a programmare 6 mesi ma sono a corto di idee...

6 mesi sono troppi io andrei di 3 in 3...

[pinobit]

Ettore non ho ancora finito di leggero ma mi salta all'okkio subito una cosa...
Come fai a fare un 3x6@85% quando l'85%1RM ti consente di fare al massimo 4-5 rep?

[star_antares]

Per forza... No, sarebbe cmq opportuno...
Valutiamo in corso d'opera... sicuramente la FI la si fa...
No, 400 mg sono + che sufficienti, anzi se la assumi gia' da un po' (tipo 3-4 week) scalala fino a stopparla, sfrutta il momento visto che stai ad ALC ad alta assunzione e saresti cmq "coperto"...

no guarda ho fatto
1w 200mg
2w 300mg
3w(corrente) 400mg
allora mi faccio anche 5e6w@400mg e poi stop,ok?
l'ALC invece sono a 6g giorni wo e 4g gionri rest,nei giorni rest assumo 10g di CM in due assunzioni perchè non assumo c.anidra mentre nei giorni wo la CM solo la mattina pre colazza 5g

Allora tra un paio di settimane faccio qualche foto sono oltre 2 mesi che non ne faccio ma ho conservato le vecchie così magari valutiamo se ci sono miglioramenti,speriamo

[pinobit]

Altro appunto, non risco a seguire un filo logico di tipo progressivo...
Mi spiego meglio... all'interno di uno stesso micro non intravedo una progressione in volume o in intensita'...

[pinobit]

no guarda ho fatto
1w 200mg
2w 300mg
3w(corrente) 400mg
allora mi faccio anche 5e6w@400mg e poi stop,ok?
l'ALC invece sono a 6g giorni wo e 4g gionri rest,nei giorni rest assumo 10g di CM in due assunzioni perchè non assumo c.anidra mentre nei giorni wo la CM solo la mattina pre colazza

Allora tra un paio di settimane faccio qualche foto sono oltre 2 mesi che non ne faccio ma ho conservato le vecchie così magari valutiamo se ci sono miglioramenti,speriamo

Fai 4 e 5 @400 e la sesta scarichi...
Ok per le foto

[pinobit]

Ettore, allora e' passibile di molti miglioramenti, ma prima di esprimermi in via definitiva vorrei capire in base a che criterio il programma e' stato stilato in questo modo...
Giusto per verificare cosa (e quanto...) hai capito...

[DORIAN]

pino quando ci sentiamo?

[ettorefff]

Ettore non ho ancora finito di leggero ma mi salta all'okkio subito una cosa...
Come fai a fare un 3x6@85% quando l'85%1RM ti consente di fare al massimo 4-5 rep?

pino io di panca massimale ho 130
ed il 3*6 l'ho fatto con 110kg

cmq ecco son queste cose che non conosco, insieme a mille altre

pino
leggendo gli articoli ho capito che cmq è sempre bene dare stimoli cmq diversi, il che comporta tante variabili come, giorni di allenamento, tut, pesante, leggero, medio,stripping ecc..

quello che io avrei capito è che si dovrebbe metter giu' una scheda in modo da non improvvisare
ad esempio se scrivo 85% lo devo poi poter eseguire e non deve essere nè troppo pesante ne tantomeno troppo leggero
se metto un 4-6-8 tiro alla morte i primi 4 colpi e diminuisco il peso nelle successive
allenare almeno 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare
ecc...
il senso del programma è un mix che credo forse è troppo incasinato
che consigli mi dai?