ZioPino's Q&A Corner

[ettorefff]

Cmq l'evoluzione della specie...(Prima o poi mi ci imbarco in questa avventura...) e' il rawtraining/strongman...
Magari quando mi stanchero' di correre dietro allo specchio e alla bilancia...
E decidero' che e' arrivato il momento di pensare solo a divertirsi!

hahaha ci pensavo in estate mentre ero al mare
c'erano tipo dei sassi enormi vicino la spiaggia e pensavo ora ci vado e vediamo quanto so forte.. e vediamo quanto ci metto ad andare a finire in ospedale

un tipo che conosco fa lo strongman e certe volte va al parco con una batteria da camion e si allena... chissà che pensano le persone che lo vedono

[pinobit]

hahaha ci pensavo in estate mentre ero al mare
c'erano tipo dei sassi enormi vicino la spiaggia e pensavo ora ci vado e vediamo quanto so forte.. e vediamo quanto ci metto ad andare a finire in ospedale

un tipo che conosco fa lo strongman e certe volte va al parco con una batteria da camion e si allena... chissà che pensano le persone che lo vedono

Fosse solo quello...
Immagina la goduria di farti una gara di 50 mt di corsa tenendo due valigie di 50 kg l'una
O di saltare da fermo su un tavolo alto 1 mt e 70

[menphisdaemon]

Ma che fine ha fatto il diario tecnico??
Cmq bellissimo quell'articolo di Paolo..me lo ricordo ancora. La tabellina ****...mi mancano 29 Kg di totale...di cui 24 in panca porca vacca!

Ma è mai possibile??!

[ettorefff]

Ma che fine ha fatto il diario tecnico??
Cmq bellissimo quell'articolo di Paolo..me lo ricordo ancora. La tabellina ****...mi mancano 29 Kg di totale...di cui 24 in panca porca vacca!

Ma è mai possibile??!

allora impegnati negli altri 5kg


hahahaha

[pinobit]

Giusta osservazione di Marco...
Basta divagare...
Si torna sul tecnico...

[mavors]

ciao Pino
il rawtraning/strongman training oltre ad essere molto divertente è anche molto efficace! e se saputo dosare,può benissimo essere inserito nel programma di allenamento..Joe Defranco docet
x il momento ho molto ridimensionato questo tipo di allenamento xchè mi sono intrippato con lo sheiko..quindi meglio non esagerare se no "sò volatili per diabetici"

[pinobit]

ciao Pino
il rawtraning/strongman training oltre ad essere molto divertente è anche molto efficace! e se saputo dosare,può benissimo essere inserito nel programma di allenamento..Joe Defranco docet
x il momento ho molto ridimensionato questo tipo di allenamento xchè mi sono intrippato con lo sheiko..quindi meglio non esagerare se no "sò volatili per diabetici"

Lo sheiko e' estremamente esigente in termini di risorse...
L'importante e' proprio il Trip

[ettorefff]

posso unire 2 schede e farle alternate una settimana una e la successiva l'altra?
entrambe per l'ipertrofia ma con esercizi ed accoppiamenti di muscoli diversi?

[pinobit]

posso unire 2 schede e farle alternate una settimana una e la successiva l'altra?
entrambe per l'ipertrofia ma con esercizi ed accoppiamenti di muscoli diversi?

Se le routine sono simili (rapporto volume/intensita', rep range, buffer, TUT, etc.. ) senza problemi...

[menphisdaemon]

Pinuz, quando hai tempo parliamo un pò io te e fabio del proseguio?? Dimmi tu se qui o di lì perchè c'è parecchio materiale da postare.

Ho fatto la tua routine di densità e poi sono da 3 weeks in FST-7 medio alto volume (se vuoi la posto)...diet sempre 200PRO-400/250CHOS-55/65FATS + domenica sulle 3500/4000 a 200-500-90 circa...1500 sporche circa. BF sotto il 12% ad occhio.

La mia intenzione era di farmi altre 3 weeks con una bella routine FST-7 medio alto volume dato che non mi sento stanco...1 week di scarico e poi 3 di intensità con tecniche...poi probabilmente 3 di FD/FS.

Diet a pro fisse..chos e fast per il momento così ma gestibili al ribasso in base alla condizione.

[pinobit]

ciao Pino
il rawtraning/strongman training oltre ad essere molto divertente è anche molto efficace! e se saputo dosare,può benissimo essere inserito nel programma di allenamento..Joe Defranco docet
x il momento ho molto ridimensionato questo tipo di allenamento xchè mi sono intrippato con lo sheiko..quindi meglio non esagerare se no "sò volatili per diabetici"

Cla' ma stai a fa' il 27, 29, 32?
Su quali alzate?

[pinobit]

Pinuz, quando hai tempo parliamo un pò io te e fabio del proseguio?? Dimmi tu se qui o di lì perchè c'è parecchio materiale da postare.

Ho fatto la tua routine di densità e poi sono da 3 weeks in FST-7 medio alto volume (se vuoi la posto)...diet sempre 200PRO-400/250CHOS-55/65FATS + domenica sulle 3500/4000 a 200-500-90 circa...1500 sporche circa. BF sotto il 12% ad occhio.

La mia intenzione era di farmi altre 3 weeks con una bella routine FST-7 medio alto volume dato che non mi sento stanco...1 week di scarico e poi 3 di intensità con tecniche...poi probabilmente 3 di FD/FS.

Diet a pro fisse..chos e fast per il momento così ma gestibili al ribasso in base alla condizione.

Parliamone di qui, di la non e' per male ma mi perdo...
di la ti ho letto... di conseguenza anche la routine...
Perche' invece non variare metodo invece di continuare in FST7? magari sempre in volume...
Non saprei... cosa ti aggrada?

[menphisdaemon]

Guarda, non ho preclusioni...l'FST-7 mi prende ma non è che sia un dogma. Potrei anche fare una cosa alla Nocerino original però ad alto volume. Intendo con l'ultimo ex a very alte reps tipo broser...flushing puro.

Ti ho chiesto a posta...chiedendo a voi vedo la cosa sotto altri punti di vista.
la routine che avevo già preparato è questa in linea di massima, ma come detto, nessuna preclusione.

BACK/FEMORALI
--------------
TRAZIONI SUPINE + SLIDE ALLA LAT:
+ 3X6/8@ BW (87circa)-->70Kg R90"
SUPINE WEIGHTED ROWS:
+ 3X6/10 R90"
LAT BARRA T:
+ 3X8/10 R1'
ROPES PULL DOWN:
+ 7'S

JEFFERSON DEADLIFT:
+ 4X6/8 R90"
LEG CURL CON PC 2":
+ 4X10/12 R1'

GASTROCNEMIO...

CHEST/CORE
----------
INCLINE BENCH DB'S:
+ 3X6/8 R90"
CHEST PRESS WITH POWERSTRETCH:
+ 3X10/12 R60'
DECLINE BENCH PRESS:
+ 3X10/12 R1'
LOW CABLE FLIES:
+ 7'S

DBs REAR DELTS:
+3X12/15 buffer R1'

probabile richiamo tricipiti!!!

CORE...

QUADS/BICEPS
------------
PRESSA PIEDI LARGHI:
+ 3X6/8 R90"
ZERCHER SQUAT:
+ 3X8/10 R1'
PRESSA PIEDI STRETTI ALTI:
+ 3X12/15 R1'

EZ BARBELL CURL:
+ 3X6/8 R90"
CURL MUNOZ:
+ 3X8/10 R1'
HAMMER CABLE CURL:
+ 7'S

SOLEO...

TRICEPS/DELTS
-------------
DECLINE CG BP OVL/EXTENDED SET:
+ 3X6/8 CON BANDS-->NO BANDS AMRAP R90"
EZ PUSH DOWN:
+ 3X10/12 R1'
HIGH CABLE EXTENSION:
+ 7's

DELT RAISES:
+ 5'S
LENTO AVANTI ALLA SMITH:
+ 3X6/8 R90"
BENT OVER RAISES SS VOYER SHRUG:
+ 3X10+12/15 R1'
CABLE REAR DELTS:

[mavors]

Cla' ma stai a fa' il 27, 29, 32?
Su quali alzate?

inizialmente ho fatto un simil-sheiko ideato da Ado..adesso sto facendo uno scarico pre-test con lo sheiko 32

[star_antares]

Tutti campioni di PL in questo forum...
O tutte mezze seghe tra i federati FIPL...
Punti di vista...
K, please basta polemiche... o mi innervosisco... ed alla mia eta' non fa bene...

pino dici a me?cosa ho detto di male?mica era una polemica.Dici sul serio?