Amnesiac, linee guida di Leviatano89

**Alw** · 25-10-2009, 22:24:37

Originariamente Scritto da Amnesiac Visualizza Messaggio

Nulla, ieri fatta a letto con febbrone altissimo anche la mattina. Mi son bombardato di tachipirina ma alle 16:00 avevo 37.2 e mia moglie non mi ha fato andare in palestra =______________="

Sei sposato... E io che pensavo avessi la mia età [18-19]...

Comunque non ti preoccupare per un giorno non succede nulla, meglio la salute...

**Amnesiac** · 25-10-2009, 22:36:19

Ho 34 anni

**massy88** · 26-10-2009, 02:04:49

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Sei sposato... E io che pensavo avessi la mia età [18-19]...

Comunque non ti preoccupare per un giorno non succede nulla, meglio la salute...

Confesso che anch'io pensavo tu fossi un ragazzo di quell'età

In bocca al lupo per il wo di domattina!!

**Leviatano89** · 26-10-2009, 10:10:22

No io me l'ero data che eri più grande, ma non sapevo di quanto

**Amnesiac** · 26-10-2009, 13:09:40

Oggi il wo è andato alquanto bene direi ^^ posto i risultati da marco

**Leviatano89** · 29-10-2009, 10:50:37

posta anche qui sennò ci metto 2 ore a controllare tutti i diari

**massy88** · 29-10-2009, 11:39:09

Originariamente Scritto da Amnesiac Visualizza Messaggio

Oggi il wo è andato alquanto bene direi ^^ posto i risultati da marco

Chi è marco??

**Leviatano89** · 29-10-2009, 11:47:38

il forum di Marcopl

**massy88** · 29-10-2009, 12:00:13

Posta anche qua però amnesiac!

**Amnesiac** · 31-10-2009, 07:57:26

30 Ottobre 2009 - Workout B

Trazioni 5x5 60" presa contrapposta
Panca presa stretta 4x8 42Kg 90"
Pressa 45° 4x8 90Kg 90"
Stacchi GT 3x10 55Kg 60"
Rematore bilanciere 3x8 20Kg 60"
Curl martello 3x10 10Kg 60"
Cardio 20 minuti 134bpm di media

Rieccomi. Commenti:

I positivi: trazioni andate benissimo, con un amico dietro che mi dava una leggera mano sulla positiva. Devo convincermi a farle complete quando mi danno una mano, da solo psicologicamente mi blocco e non stendo tutto il braccio. Panca presa stretta ok alzata 4 chili.Pressa ok. Stacchi adesso si, aumentato di sette chili con i 55 li sento bene sui femorali. Idem per il rematore, son passato a farlo col bilanciere, ora sento il pompaggio. Curl a martello son sempre soddisfazioni.

I negativi: Fatto la cappellata di voler fare un solo minuto di rest tra la seconda e la terza serie della panca presa stretta e alla quarta ripetizione non ce la facevo più. Non si gioca arbitrariamente coi tempi di rest. La durata del workout è veramente tanto lunga. Casa palestra cambio allenamento doccia casa: 2 ore e 45 minuti, un pelino tante.

**Amnesiac** · 31-10-2009, 18:53:19

31 Ottobre - Workour A

Piana 6x4 58Kg 120"
Squat 6x4 75Kg 120"
Goodmorning 3x10 45Kg 90"
Affondi 3x10 10Kg 90"
SS x3
- French Press 8 32Kg
- Alzate laterali 12 8Kg
- 60" rest
Alzate laterali 90° stand 4x8 8Kg 90"
SS Addome 3x
- crunch 10
- Obliqui 12 10Kg
- Plank 60"
- 4 vaccum addominali nei 120" di rest

Eccoci. Allora, le considerazioni.
Tutto bene anche questa settimana, sono riuscito a chiudere tre allenamenti facendo A-B-A che non è male, se domani riesco a correre posso dirmi soddisfatto. Lìunico problema è la durata dell'allenamento in multifrequenza. 2 ore e 25 oggi. 3 ore al giorno son tante per voler fare un discorso su quattro giorni. Anche se alla fine secondo me le sensazioni che ti lascia addosso un multifrequenza sono le migliori. LA settimana prossima si entra nelle 5x5. Staremo a vedere