Amnesiac, linee guida di Leviatano89

[massy88]

Credo intendesse 65 di squat...o almeno spero
75 mi sembra infattibile!

Ottimo wo amico

[Amnesiac]

Bello il tuo diario

Grazie benvenuto!

Credo intendesse 65 di squat...o almeno spero
75 mi sembra infattibile!

Ottimo wo amico

Allora amico mio, il discorso è che mentre la panca la sento (sento il peso all'inizio, sento lo spasmo all'ultima rip, sento il muscolo pompato alla fine della serie) lo squat lo faccio in passeggiata, cioè farlo col peso a 59Kg o farlo con le braccia conserte avanti è quasi la stessa cosa. Mi sa che mi son tenuto proprio basso sulla scelta del peso iniziale, considerato pure che anche se ho ancora tanta ciccia peso sempre 90 chili...

...provo a fare così, lunedì ad inizio ciclo provo a fare una rip da 3 di 75 chili, vediamo che sensazioni mi da e se può essere un parametro di valutazione.

I 48 di panca sono possibili,ma i 75 di squat solo x il prossimo microciclo mi sembrano un pò tanto ... non perchè sei debole,ma perchè faresti un salto troppo in avanti ...proverei con un 65 kg ...

Il good morning se fatto per la prima volta,a 35 kg è troppo,fidati,io lo faccio con massimo 25 kg quando sono in forma ... anche qui non perchè sei debole,ma perchè sottoporresti il tuo corpo ad uno sforzo troppo grande per le sue capacità attuali ...
stacco da terra o rumeno???
35 - 40 credo possano andare bene

Stacchi a gambe tese, li comincio a 35 allora. Seguo il tuo consiglio anche sul good morning, lo comincio da 25Kg. Ciau

[Amnesiac]

16 Ottobre 2009, Venerdì - Allenamento B

Sono una purea di mela, sciolta anche =_______________="
Ustia che torpore

Allora, LET'S WORK OUT!

Trazioni 6x4 60" presa contrapposta cheating però salgo
Panca presa stretta 4x8 Kg. 32 90" Bello, posso aumentare ma aspetto un'altra settimana
Pressa 4x8 Kg. 80 90" Idem
Rematore manubrio 3x8 Kg. 8 60" Provo ad aumentare alla prossima
Curl martello 3x10 Kg. 8 60" Meglio, passo lo stato a Defcon verde
Cardio 20' Mi son scordato!!!

Forse recupero il cardio con una partita tra amici 3 contro 3 a basket stasera.
Aggiorno la prima pagina del diario coi nuovi allenamenti la settimana prossima ed i risultati. A dopo

[Leviatano89]

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

[Ste90]

Sono una purea di mela, sciolta anche =_______________="
Ustia che torpore

Allora, LET'S WORK OUT!

Trazioni 6x4 60" presa contrapposta cheating però salgo
Panca presa stretta 4x8 Kg. 32 90" Bello, posso aumentare ma aspetto un'altra settimana
Pressa 4x8 Kg. 80 90" Idem
Rematore manubrio 3x8 Kg. 8 60" Provo ad aumentare alla prossima
Curl martello 3x10 Kg. 8 60" Meglio, passo lo stato a Defcon verde
Cardio 20' Mi son scordato!!!

Forse recupero il cardio con una partita tra amici 3 contro 3 a basket stasera.
Aggiorno la prima pagina del diario coi nuovi allenamenti la settimana prossima ed i risultati. A dopo

Ottimo work!!!! Sono sicuro che nella panca stretta puoi dare moooolto di +

[Amnesiac]

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

1 - parto col secondo mese lunedì quindi 1 ciclo fatto pieno, lunedì vado coi 48.

2 - 30 Kg

[Iach...]

No,non fare con quei pesi,dato che è la prima volta,fai :
Gm 20 kg
Stacco GT 30 kg max

per imparare il movimento ... poi in base alle tue sensazioni,vedrai se caricare o meno i prossimi wo ...

[Amnesiac]

Ok

[Amnesiac]

19 Ottobre 2009, Lunedì - Allenamento A

Chiedo perdono a tutti voi amici miei, ma non ce la facevo a caricare solo 5 chili sapendo che poi sarebbero stati i miei pesi per un mese.
Quindi ho fatto a sensazione, visto che ho avuto la fortuna anche di essere seguito su panca squat e goodmorning sia da amici allenati che dagli istruttori che mi hanno comunque detto che la mia tecnica è stata sempre buona.

Quindi cosa aggiungere se non

LET'S! WORK! OUT!


Piana 8x3 58Kg (+16!) 120" Ok, piano la negativa, due secondi pausa sul petto BUM! esplosiva la prima e la seconda positiva, la terza spinta normale
Squat 8x3 75Kg (+16) 120" Ottimo, sensazione che ancora posso caricare di più, ma non voglio esagerare per paura di forzare troppo e trovarmi a far lavorare male la schiena
Goodmorning 3x10 25Kg 90" Devo imparare la tecnica, il peso non lo sento proprio, ma voglio memorizzare il movimento per bene
Affondi 3x10 10Kg (+2) 90" Belli, veloci ed esplosivi. Ok
French Press 3x8 28Kg (+2) 90" Ok, ottimo il rom, ottima la spinta.
Alzate laterali 3x12 8Kg 90" Non aumento arrivo al limite, ho paura di cheatare se aumento
Alzate laterali 90° stand 4x8 8Kg 90" Idem come sopra
SS Addome 3x
- crunch 10 Ok
- Obliqui 12 10Kg (+2) Ok
- Plank 60" (+15) Ok
- 4 vaccum addominali nei 120" di rest Ok

Soddisfatto insomma

Ciao ghisomani

[Alw]

Bel lavoro... Io ho i pesi che devono crescere un altro po', che oggi l'ho sentiti leggeri leggeri... Gran lavoro nei fondamentali e non esagerare per le Alzate, sono durissime [anche con poco], esegui tutto alla perfezione e vedrai che migliorerai...

[Amnesiac]

Vai tranquillo la sensazione dei fondamentali è dovuta al lavoro di foza che ci fai tutto attorno. Vedrai che ad inizio mese prossimo tiri su altrri dieci chili easy

EDITATO wo mi ero scordato gli addominali

[Ste90]

Chiedo perdono a tutti voi amici miei, ma non ce la facevo a caricare solo 5 chili sapendo che poi sarebbero stati i miei pesi per un mese.
Quindi ho fatto a sensazione, visto che ho avuto la fortuna anche di essere seguito su panca squat e goodmorning sia da amici allenati che dagli istruttori che mi hanno comunque detto che la mia tecnica è stata sempre buona.

Quindi cosa aggiungere se non

LET'S! WORK! OUT!


Piana 8x3 58Kg (+16!) 120" Ok, piano la negativa, due secondi pausa sul petto BUM! esplosiva la prima e la seconda positiva, la terza spinta normale
Squat 8x3 75Kg (+16) 120" Ottimo, sensazione che ancora posso caricare di più, ma non voglio esagerare per paura di forzare troppo e trovarmi a far lavorare male la schiena
Goodmorning 3x10 25Kg 90" Devo imparare la tecnica, il peso non lo sento proprio, ma voglio memorizzare il movimento per bene
Affondi 3x10 10Kg (+2) 90" Belli, veloci ed esplosivi. Ok
French Press 3x8 26Kg 90" Ok, ottimo il rom, ottima la spinta. La prossima forse ci carico un paio di chili
Alzate laterali 3x12 8Kg 90" Non aumento arrivo al limite, ho paura di cheatare se aumento
Alzate laterali 90° stand 4x8 8Kg 90" Idem come sopra
SS Addome 3x
- crunch 10 Ok
- Obliqui 12 10Kg (+2) Ok
- Plank 60" (+15) Ok
- 4 vaccum addominali nei 120" di rest Ok

Soddisfatto insomma

Ciao ghisomani

Complimenti soprattutto per quei + 16 in panca e squat Miglioramento pauroso

[Iach...]

'Azz ... e io che ti avevo consigliato di andarci piano con lo squat ...
Bravo!!!

[massy88]

Ottimo amnesiac...vedo che i 75kg di squat sono saliti senza problemi
Bravo continua cosi...

[Amnesiac]

Domani mi peso, spero di aver perso qualcosa sta settimana sento di aver mangiato troppo... che ppalle!...

Work out di oggi
Trazioni 5x5 120" presa contrapposta cheating oggi mi hanno aiutato sulla salita, ottimo ROM sono soddisfatto
Panca presa stretta 4x8 38Kg (+6) 90" Ok, ottimo il rom la spinta ed il carico mi sembra giusto
Pressa 45° 4x8 90Kg (+10) 90" Ok
Stacchi GT 3x10 48Kg 60" Ok, sotto i 48 chili non sentivo il bilanciere. Peso dovuto
Rematore manubrio 3x8 10Kg (+2) 60" Maledetto movimento, sento il muscolo che lavora poco
Curl martello 3x10 10Kg (+2) 60" Cheating sulla terza serie, rotazione spalla ma ho aumentato perchè ero in stallo
Cardio 20 minuti @65%bpmmax = 121bpm di media

spero che la bilancia domattina sia clemente... ciao ghisomani