Amnesiac, linee guida di Leviatano89

[Iach...]

Anche se sono ancora molto sporche, le trazioni alla sbarra mi danno sempre molta soddisfazione. Oggi abbiamo fatto:

Trazioni 8x3 60" (Close Grip Chin-up) presa contrapposta
Panca presa stretta 4x8 Kg. 26 120" (Close Grip EZ Press)
Pressa 4x8 Kg. 70 120" (45° Leg Press)
Rematore manubrio 3x8 Kg. 6 120" (Dumbell Row - Palm Down)
Curl martello 3x10 Kg. 6 90" (Hammer Curl)
3xSS Addome:
- 10 crunch
- 12 Obliqui con manubrio Kg. 6
- 45" Plank
- vaccum addominale

Ellittica 20 minuti. Mi considero soddisfatto.

Buon wo,vedrai che in questo periodo,senza nemmeno accorgertene,lieviterai i carichi molto facilmente

[Amnesiac]

30 Settembre 2009, Mercoledì - Cardio e risultati

Buon wo,vedrai che in questo periodo,senza nemmeno accorgertene,lieviterai i carichi molto facilmente

Grazie amico mio, i carichi a fine ciclo credo che li aumenterò un po, poi valuteremo assieme

Oggi alla bilancia 92.7 Kg, fatto fuori un altro mezzo chilo in una settimana. Ottimo. Cardio 36 minuti a 150bpm, va bene.

Domani mattina allenamento A. E si pompa! Notte ghisomani!

[Amnesiac]

01 Ottobre 2009, Giovedì - Allenamento A

Son stanchissimo
Mi farei volentieri un paio di ore di sonno, ma alle 13 devo volare al lavoro, e devo ancora cucinare

Oggi abbiamo eseguito:

Piana 6x4 Kg. 42 120" (Bench Press)
Squat 6x4 Kg. 59 120" (Squat)
Affondi 3x10 Kg. 6 120" (Dumbell Lunge)
French Press 3x8 Kg. 22 90" (Skull Crusher)
Alzate laterali 3x12 Kg. 6 90" (Lateral Raise)
Alzate laterali 90° 4x8 Kg. 6 90" (Dumbell Rear Fly)

Le alzate laterali fatte con quella tecnica son riuscite a farle meglio. Credo di aver capito quale è il mio problema, sono i deltoidi posteriori che sono proprio a terra! Dai che li lavoriamo per bene.

Giudizio complessivo del wo: molto bene. Soddisfatto. A domani amici ghisomani

[Iach...]

Son stanchissimo
Mi farei volentieri un paio di ore di sonno, ma alle 13 devo volare al lavoro, e devo ancora cucinare

Oggi abbiamo eseguito:

Piana 6x4 Kg. 42 120" (Bench Press)
Squat 6x4 Kg. 59 120" (Squat)
Affondi 3x10 Kg. 6 120" (Dumbell Lunge)
French Press 3x8 Kg. 22 90" (Skull Crusher)
Alzate laterali 3x12 Kg. 6 90" (Lateral Raise)
Alzate laterali 90° 4x8 Kg. 6 90" (Dumbell Rear Fly)

Le alzate laterali fatte con quella tecnica son riuscite a farle meglio. Credo di aver capito quale è il mio problema, sono i deltoidi posteriori che sono proprio a terra! Dai che li lavoriamo per bene.

Giudizio complessivo del wo: molto bene. Soddisfatto. A domani amici ghisomani

Bello squat !!!!

[Amnesiac]

02 Ottobre 2009, Venerdì - ...svegliato tardi

Non riesco ad andare in palestra, la scheda B dura piu di due ore, sono uscito per correre ma a 20 minut5i di cardio ha cominciato a piovere....



domani devo andare per forza in palestra, poi se riesco recupero il cardio domenica. Ciaus

[Amnesiac]

Domanda per il Leviatano. Ma quando posso aumentare i carichi? Devo aspettare la quinta settimana?

[Leviatano89]

yess..

[Amnesiac]

Uff...

SFONDO TUTTO SE NON AUMENTO I PESI!

Scherzi a parte, proveremo un test sui massimali alla fine della 4rta settimana maestro? Si? Si? Dimmi di si

[Leviatano89]

io farei almeno un altro ciclo

[Amnesiac]

Quindi alla fine della quarta settimana, che finisce il primo microciclo panca squat, aumenteremo empiricamente il peso, mentre alla fine del secondo microciclo faremo un test di massimali, se ho capito bene , ok mi va bene sei tu il master.

[Amnesiac]

03 Ottobre 2009, Sabato allenamento B

Minchia quanto ho dormito tra ieri ed oggi
Comunque, postiamo il diario di ieri:

Trazioni 8x3 60" (Close Grip Chin-up) presa contrapposta
Panca presa stretta 4x8 Kg. 26 120" (Close Grip EZ Press)
Pressa 4x8 Kg. 70 120" (45° Leg Press)
Rematore manubrio 3x8 Kg. 6 120" (Dumbell Row - Palm Down)
Curl martello 3x10 Kg. 6 90" (Hammer Curl)
SS Addome:
- crunch 3x10
- Obliqui con manubrio 3x12 Kg. 6
- Plank 3x45"
- vaccum addominale

Cardio non sono riuscito a farlo perchè la mia palestra sabato chiude alle 20:00 e me ne ero scordato. In compenso ho fatto l'ultimo addominale alle 19:50, alchè mi hanno avvisato.

Ho mi sono cambiato fatto la doccia e rivestito in 3 minuti

[Amnesiac]

04 Ottobre 2009, Domenica - cardio e plaining wo

Questa mattina bel tempo, bellissimo. Tenuta da running, ultimo cd di Mika nel lettore mp3, e correreeeeee!!!

In totale avrò fatto più di 35 minuti di cardio, preciso non lo so perchè ho beccato un amico e mi sono fermato a parlare del più e del meno.

Aggiorno il primo post coi wo nuovi della settimana 3. Avanti!

[massy88]

Ciao Amnesiac...non posso fare altro che segnarmi dal momento che seguirò anch'io il programma di Leviatano dalla prossima settimana
Potrebbe essere uno stimolo!

Da quanto ti alleni?

[Amnesiac]

27 Luglio 2009, cambiato regime alimentare, stile di vita molto meno sedentario, mi alleno tutti i giorni con un giorno di riposo a settimana.

Col Leviatano sto finendo la seconda settimana, con lui son passato da 3 giorni di palestra e 3 cardio a 4 palestra e due di cardio. Seguilo per bene che ne vale la pena, dopo un po ti senti una besstia.

Ti consiglio anche di leggerti un po di suoi articoli, ti cito ad esempio quello sugli addominali e quello che sta sul mio primo post che dovrebbe essere sui primi cicli di forza. Ti consiglio anche quelli di marco_pl mi piacciono un po tutti, e quelli di paolino mi ricordo quello sugli squat fighissimo e quello sull'uso della cintura.

Non per ultimo, se non stai seguendo un buon regime alimentare, ti consiglio di partire anche con quello al più presto.

Ciao ghisomane

[Iach...]

27 Luglio 2009, cambiato regime alimentare, stile di vita molto meno sedentario, mi alleno tutti i giorni con un giorno di riposo a settimana.

Col Leviatano sto finendo la seconda settimana, con lui son passato da 3 giorni di palestra e 3 cardio a 4 palestra e due di cardio. Seguilo per bene che ne vale la pena, dopo un po ti senti una besstia.

Ti consiglio anche di leggerti un po di suoi articoli, ti cito ad esempio quello sugli addominali e quello che sta sul mio primo post che dovrebbe essere sui primi cicli di forza. Ti consiglio anche quelli di marco_pl mi piacciono un po tutti, e quelli di paolino mi ricordo quello sugli squat fighissimo e quello sull'uso della cintura.

Non per ultimo, se non stai seguendo un buon regime alimentare, ti consiglio di partire anche con quello al più presto.

Ciao ghisomane

eh eh .. allora non conosci massy