Pizzo's 2009/2010 training journal

[pizzo87]

Allenamento di ieri sera: Spinta

*Panca piana(rest 2'):

70kgx8reps;
80kgx6reps;
84kgx6reps;
90kgx4reps;
+prossima volta farò 8 6 6 12.

*Panca incl.30° manubri(rest 90"):

3x8@ 22kg+22kg;
+prossima volta con manubri da 24.

*Croci panca incl.30°(rest 1'):

3x12@ 12kg+12kg;
+prossima volta con manubri da 14kg.

*Lento dietro smith-machine(rest 2'):

4x6@ 50kg;
+la prossima volta lo sostituisco con il lento manubri in 8 6 6 12.

Alzate lat.(rest 1'):

2x12/10@ 10kg+10kg;
+prossima volta in 3x10.

*French-press bil.ez(rest 90"):

3x8/8/7@ 34kg;
+prossima volta 4x8.

*Push down corde(rest 1'):

3x12@ 30kg;
+prossima volta push-down normale.

Note

Buon pump,la forza diciamo che è rimasta nonostante le grosse mangiate inregolari del periodo.Ho deciso di apportare qualche modifica all'alllenamento,oggi farò la sessione di trazione in quanto il mercoledi la pèalestra sarà chiusa.

Stamattina...

09:30
*4 albumi+1 tuorlo d'uovo;
*2 fette di pancarrè integrali.

[pizzo87]

Martedi 5 Gennaio 2010: Trazione

*Premetto che non mi sentivo tanto in forma,dato anche il fatto che ieri ho fatto l'allenamento di spinta e sono ancora pieno di doms,quindi diciamo che oggi mi sono allenato un pò alla ca**o di cane,anche se però a fine workout il pump era notevole e la forma tutto sommato mi sembra buona.

*Peso pre-wo: 83,2kg(mi aspettavo molto di meno);

*Stacco rumeno(rest 2'):

3x6/6/5@ 90kg;
+nella terza serie ho perso la presa;
8x70kg.

*Trazioni supine(rest 90"):

2x10/6@ bw;

Lat prona 12x35kg.

*Rematore bil.(rest 90"):

50kgx10reps;
60kgx8reps;
64kgx6reps;
70kgx6reps.

Seated-row machine singolo(rest 1'):

2x12@ 30kg.

Alzate a 90°(rest 1'):

2x12/10@ 10kg+10kg.

Shrug-machine(rest 1'):

3x12@ 40kg.

Curl bil.(rest 90"):

3x8@ 30kg.

Arm-curl machine incl.(rest 1'):

3x10@ 20kg.

[pizzo87]

Mercoledi 19 Maggio 2010: Petto e spalle

*10min. treadmill;

*stretching;

Panca piana:

30kgx20reps(warm-up set);
50kgx12reps(warm-up set).

4x6 con 80kg.

+90" di recupero.

Dip:

bwx10reps;
bw+10kgx8reps;
bw+15kgx6reps.

+90" di recupero.

Panca incl. manubri:

4x8 con manubri da 20kg.

+90" di recupero.

Croci peck-deck:

3x12 con 35kg.

+60" di recupero.

Lento manubri:

4x6/6/6/5 con manubri da 22kg.

+90" di recupero.

Alzate laterali:

4x10 con manubri da 6kg.

+60" di recupero.