.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[brosgym]

non penso di aver digerito le pro del pranzo quando bevo la spremuta, perchè la bevo una mezz' oretta dopo il pranzo

domani quando scrivo la dieta vi scrivo tutti gli orari così chiarisco meglio

Infatti, comunque se è così vicino al pranzo nn ha senso prendere la spremuta....puoi inserirla direttamente a pranzo.

[hostel]

Infatti, comunque se è così vicino al pranzo nn ha senso prendere la spremuta....puoi inserirla direttamente a pranzo.

si alla fine ti do ragione, son solo mie fisse mentali che devo assumere vitamina C 2h pre-wo.

[Pedro17]

no , il grasso visibile nn c'entra...ti faccio l'esempio dello scamone o del filetto, nn hanno 1 filo di grasso visibile ma ce ne intramuscolarmente ( è quello che rende tenera la carne) e x qst hanno 4-5g di fat x 100g...quasi tutti saturi

[hostel]

no , il grasso visibile nn c'entra...ti faccio l'esempio dello scamone o del filetto, nn hanno 1 filo di grasso visibile ma ce ne intramuscolarmente ( è quello che rende tenera la carne) e x qst hanno 4-5g di fat x 100g...quasi tutti saturi

ah..e il tonno e la bresaola son di questo tipo?io ho sempre saputo così.

[Pedro17]

Scusa ma parli di tonno in scatola?

[hostel]

Scusa ma parli di tonno in scatola?

si nostromo in scatola.

[Pedro17]

al naturale?

[hostel]

al naturale?

hai presente quello che compri in scatola nei supermercati?lo sgocciolo per bene e lo mangio, solitamente 150g.


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aggiornamenti:

oggi PETTO-BICIPITI:

niente tabella nuova purtroppo, forse riuscirò da mercoledì!.

dunque mi son arrangiato un pò, ecco come ho lavorato:

Petto:

panca piana bilancere 3x8 rip. kg: 75-70-65

parallele per pettorali 3x8rip.

croci panca inclinata 3x8rip. kg: 16

SuperSet:
3x8-10rip.

panca piana manubri kg: 24-24-22
croci panca declinata kg: 11

Bicipiti:

SuperSet
5x6/8 rip.

curl bilancere in piedi. kg: 32-28-28-28-28
curl al cavo basso. kg: 40-35-35-30-25

fine sessione: addominali alti e bassi 4x cedimento.

ottimo pump grazie anche al nitrix ed ottima resistenza.

oggi ho reiniziato con caffeina ecc.

stanotte DIETA+ INTEGRAZIONE NUOVA, interessante questo cambiamento.

[Pedro17]

ma hai letto i valori? i grassi se è al naturale sono zero, se è all'olio sono provenienti dall'olio e quindi insaturi

[hostel]

ma hai letto i valori? i grassi se è al naturale sono zero, se è all'olio sono provenienti dall'olio e quindi insaturi

non so dirti se è al naturale o meno, è quello normale nostromo che vedi sugli scaffali. non quello senza sale eh.

[Pedro17]

e che palle con sto nostromo...rio mare nostromo o sottomarca son tutti uguali socio...

[hostel]

e che palle con sto nostromo...rio mare nostromo o sottomarca son tutti uguali socio...

è il mio preferito, comunque sia che c'è che non va nel nostromo?


ps: ieri mi son addormentato, ecco la DIETA+INTEGRAZIONE(nuova)

colazione h 11.00

100g kellog's special K classic + 250ml latte parz. scremato + 30g whey + 1 banana + 1 cps vita-mins isatori.

pranzo h 14.00

100g pasta in bianco + 150g girello + insalata + 1 cucchiaio d'olio EVO + 20g pane + 17g mandorle

h 14.30

200ml spremuta d' arance + 2 clementini.

PRE-WO:

h 16.30
100mg caffeina + 1 caffè amaro

h 16.45
6cps nitrix bsn + 4cps kre-alkalyne + 5g bcaa + 500ml acqua.

h 17.15
workout

during-wo h 18.30
8g bcaa

subito post-wo h 19.00
4cps kre-alkalyne

dopo 20min

30g whey + 30g destrosio + 400ml acqua.

dopo altri 20min

60g fette biscottate condite con marmellata hero diet.

cena h 22.15

110g bresaola condita con 1 cucchiaio d'olio EVO,scaglie di parmigiano e qualche spruzzata di limone + 100g pane + 200ml spremuta d' arance + 2 clementini.

pre-nanna h 2.00

4cps zma eas.


come vi pare ?io son molto soddisfatto, ottima resistenza, ottima stimolazione(una percentuale è di placebo)..peccato per l' agitazione post-wo che era abbastanza insopportabile..infatti sto pensando di abolire la caffeina e prendere solo il caffè o viceversa.

inoltre solito problema di urine..è una cosa troppo frequente.

nessun problema di stomaco che al contrario mi causava la monoidrato in polvere.

per la kre-alka ho fatto 4+4 ma da domani faccio 3+3+3, e di nitrix 3+6 nei GIORNI ON.

per quanto riguarda il nitrix per ora son soddisfatto, ottimo pump ma troppe vene di fuori...sarà che con la febbre mi son tirato.

[hostel]

ciao ieri GIORNO 2: Spalle-Gambe

putroppo ancora niente tabella , sicuramente da lunedì.

Spalle:

lento avanti al multypower 3x6/8 rip.; kg: 45-45-39

tirante al mento con bilancere 3x8/10rip.; kg: 30

SuperSet
3x10rip.

alzate frontali; kg: 8
alzate laterali; kg: 8
upper back; kg: 55

Gambe:

5min cyclette

hack squat(alla macchina) 4x8-10rip.; kg: 60-60-50-40

leg press 4x8-10rip.; kg: 90-100-110-90

leg extension 4x10rip.; kg: 60-55-50-50

leg curl 3x12rip.; kg: 70-65-60

calf machine 4x12-15 rip.; kg: 100-90-90-80

sitting calf 3x20rip.; kg: 20-20-15

addominali alti e bassi 3xcedimento


DIETA+INTEGRAZIONE di ieri sempre:

pre-colazione

3cps kre-alkalyne + 500ml acqua.

colazione

100g corn flakes + 250ml latte p.s. + 30g whey + 1cps vita-mins isatori + 1 banana

pre-pranzo

3cps nitrix bsn

pranzo

100g pasta con sugo e parmigiano + 50g bresaola + 100g pollo + 1 cucchiaio d'olio EVO + 200ml spremuta d' arance + 2 clementini

50min pre-wo

caffè amaro + 100mg caffeina

30min pre-wo

6cps nitrix bsn + 3cps kre-alkalyne + 6cps bcaa + 500ml acqua

during-wo

8cps bcaa

subito post-wo

3cps kre-alkalyne + 30g destrosio + 400ml acqua

dopo 30 minuti

30h whey + 200ml acqua + 60g fette biscottate

cena

170g carne fettine + 120g pane + 1 cucchiaio d'olio EVO + 200ml spremuta d' arancia + 2 clementini.

40min pre-nanna

4cps zma eas

pre-nanna

170g yogurt greco total 2%


come dieta ci siamo..l' integrazione mi son accorto che 100mg di caffeina son pochini perchè ero un pò stanco, cioè non sentivo la stessa lucidità e adrenalina di lunedì, dunque domani aumenterò a 200mg.

per il resto beh solito problema di urine..ieri proprio un inferno, nel giro di 1 ora post-wo l' avrò fatta 8-9 volte.

[hostel]

DIETA + INTEGRAZIONE DI OGGI:

pre-colazione

4 cps kre-alkalyne + 3 cps nitrix bsn

colazione

100g corn flakes + 200 ml latte p.s. + 30g whey + 1cps vita-mins isatori

pranzo

100g pasta + 170g carne + 1 cucchiaio d'olio EVO + insalata + mais dolce + 200ml spremuta d' arance rosse + 1 clementino + 20g pane

pre-spuntino pm

4cps kre-alkalyne + 3cps nitrix bsn

spuntino pm

70g pane integrale + 15g mandorle + 30g whey + 200ml latte p.s. + 200g mela

pre-cena

4cps omega3 now foods

cena

150g tonno nostromo in scatola + insalata + mais dolce + 120g pane + 1 cucchiaio d'olio EVO + 200ml spremuta d' arance

[hostel]

ciao oggi GIORNO 3: Schiena- Tricipiti

Schiena:

lat machina avanti 3x8rip.; kg: 60-60-50

lat machine con triangolo 4x10rip.; kg: 50-45-50

pulley basso presa inversa 4x8-10rip.; kg: 40-35-35-30

trazioni alla sbarra 3x6-8 aiutate

Tricipiti:

distensioni al multipower panca piana 3x8-10 rip.; kg: 35-43-43

french press su panca piana con bilancere 4x6-8rip.; kg: 30

estensione basse ai cavi 3x6-8 rip.; kg: 50-45-40

estensioni manubrio dietro la schiena 4x8-10 rip.; kg: 18-20-20-20

DIETA + INTEGRAZIONE

pre-colazione

3cps kre-alkalyne

colazione

100g corn flakes + 200ml latte p.s. + 30g whey + 1 banana + 1 cps vita-mins isatori

pre-pranzo

3cps nitrix bsn

pranzo

100g pasta + 30g pane + 100g bresaola + 1 cucchiaio d'olio ETV + 300ml spremuta d' arancia.

50min pre-wo
200mg caffeina + 1 caffè amaro

35min pre-wo
7cps nitrix bsn + 3cps kre-alkalyne + 6cps bcaa

during-wo
8cps bcaa

subito post-wo
30g destrosio + 3cps kre-alkalyne

dopo 30 min
30g whey + 60g fette biscottate

cena

100g carne + 80g mortadella + 150g pane + 1 cucchiaio d' olio ETV + 300ml spremuta d' arancia.

40min pre-nanna

4cps zma eas

pre-nanna

170g yogurt greco total 2%




ho un pò modificato la tabella, si spera da lunedì di averne una nuova.

comunque ottimo pump, niente agitazione post-wo, scarsina la forza ma buona resistenza.

mi sa che è il caso di aumentare la kre-alka e la caffeina.