.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[hostel]

hostel sei sceso coi carichi nn x 5g di bcaa ma perchè imho questa scheda neuralmente è sfiancante..18 serie x il petto ad alte reps ti bruciano..imho è ora di cambiare qualcosa..ormai t sei adattato ai pesi

mmmh..non penso..è la seconda volta che faccio petto con la nuova tabella.
si i manubri mi hanno esaurito totalmente.
però oggi avevo meno resistenza fin dal primo esercizio.
la prox settimana riprovo però con il protocollo d' integrazione normale e vedremo.
poi a metà ottobre tanto si cambia tabella

[Pedro17]

bah amico...ti assicuro che 5g di bcaa fa fatica ad accorgersene anche il meno abituato all'integrazione parlando di maggior resistenza..se parliamo invece delle doti anticataboliche ok

[hostel]

bah amico...ti assicuro che 5g di bcaa fa fatica ad accorgersene anche il meno abituato all'integrazione parlando di maggior resistenza..se parliamo invece delle doti anticataboliche ok

non saprei. ma non è la prima volta che succede.

oggi dieta trasandata:

pranzo h 15.00

200g di mozzarella light + 100g di insalata + 1 cucchiaio d' olio evo + 125g di pasta + 200g di pesca

spuntino h 18.00

40g di whey + 95g di pane integrale + 3 noci

cena h 20.45

150g di tonno sgocciolato + 1 cucchiaio d' olio EVO + 150g di pane normale + 200g di pesca + 200ml di succo d' arancia

pre-nanna

170g di yogurt greco.

[Pedro17]

hostel ma studi/lavori?

[hostel]

hostel ma studi/lavori?

studio perchè?

[Pedro17]

così x sapere...che stud?

[hostel]

così x sapere...che stud?

per ora Leggi.

[Pedro17]

x ora?

[giopal84]

per ora Leggi.

x ora?

vuol dire di farti i caxxi tuoi marco

[hostel]

x ora?

[hostel]

vuol dire di farti i caxxi tuoi marco

[Pedro17]

gio nn hai capito 1 chezz

[hostel]

oggi GIORNO 2
spalle-gambe(defaticamento)

spalle:

riscaldamento con manubri.

lento avanti su panca(al multiypower) : 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 16-24-26-28-30-30

alzate laterali 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(a braccio): 8-10-11-11-12-12

alzate laterali su panca inclinata: 4X12 rip.; kg: 5

gambe(defaticamento causa partita di calcetto di lunedì!)

riscaldamento alla leg press.

leg extension: 4x 15rip. kg: 40

leg curl da seduto: 4x 15-20 rip. kg: 50

calf machine : 3x 15-20 rip. kg: 50-40-30

calf machine da seduto: 2x25rip. kg: 10

fine allenamento addominali: reverse crunch 4x esaurimento
crunch con mani dietro la nuca 3x esaurimento

integrazione solita con caffeina pre-wo,the verde e supradyn e colazione e bcaa pre e during-wo...
ero abbastanza stanco e demotivato.giornata così così.
da lunedì integrazione massiccia come preannunciato qualche post fa
e non si scherza più.

[hostel]

GIORNO 3 : schiena-tricipiti

schiena:

lat machine avanti: 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-45-50-55-60-60

pulley basso con triangolo 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 30-35-40-40-45-45

rowing 4X10-12 rip.; kg: 35-40-45-45-50

tricipiti:

distensioni su panca al multipower 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 20-30-34-36-40-38

estensioni basse ai cavi: 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-40-45-45-50-50

estensioni su panca piana con corpo a 90° 3X 12-15 rip. kg: 5

oggi posso dire di essermi allenato egregiamente, son parecchio stanco.

ho saltato trazioni alla sbarra perchè non ci son riuscito fisicamente.

integrazione con:

colazione: 1cps di vita-mins della isatori + 2cps di green tea della natrol

40 min pre-wo: 6cps di bcaa

20 min pre-wo: 1 caffè

during-wo : 6cps di bcaa

niente agitazione, niente ansia, ma meno resistenza e più stanchezza post-wo.
si sente la mancanza della caffeina, però è meglio così.

poi da lunedì si inizia un ciclo di creatina mono, con glutammina,destrosio, zma(che ho preso ieri notte 3cps) e assumerò altre 2 cps di green tea 1h pre-wo.
stanotte posterò anche la dieta di oggi, se me ne ricordo.
ciaoo

[hostel]

mah si mettiamo anche la dieta di oggi:

h 10-30 colazione:

30g di whey pharmaphure + 80g di cereali corn flakes

h 13.30 pranzo

100g di pasta condita con sugo(passata) e parmigiano grattugiato + 150g di fettine di vitello + 1 cucchiaio d' olio EVO + 14g di noci sgusciate + 1 mela + 200ml di succo d' arancia + insalata con mais

h 18.30 post-wo:

30g di whey + 80g di gallette di riso con marmellata hero diet alla fragola.

h 22.30 cena:

150g di tonno nostromo sgocciolato per bene + insalata + 1 cucchiaio d' olio EVO + 100g di pane + 1 pesca + 200ml di succo d' arancia.

h 1.00

4 cps di zma

h 1.30

170g di yogurt greco

ovviamente non ho scritto l' integrazione pre-wo e a colazione perchè l' ho scritta nel messaggio precedente.

accetto consigli, critiche e quant' altro.