.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[hostel]

oggi solo spalle per problemi alla gambe, niente di allarmante, solo affaticamento agli adduttori.

spalle:

lento avanti su panca(al multiypower) : 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 16-24-26-28-30-30

alzate laterali 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(a braccio): 8-10-11-11-13-13

alzate laterali su panca inclinata: 4X12 rip.; kg: 6

finite le spalle, 15 minuti di tapis roulant, 5 minuti a passo svelto: 6,5 km/h, e 10 di corsa a 8-9 km/h.
per mancanza di tempo niente addominali.

[Pedro17]

se quelle alzate sono senza cheat sono1 caricone

[hostel]

se quelle alzate sono senza cheat sono1 caricone

cheat uguale?

[hostel]

* comunque ho modificato tutti i pesi perchè non si capiva se erano complessivi o per braccio.ora si capisce

esempio se faccio alzate laterali con 14 kg, intendevo 14 kg per braccio, per un tot di 28 kg.

[Pedro17]

cheat uguale?

vuol dire sporcare l'esecuzione...

[hostel]

vuol dire sporcare l'esecuzione...

ah ok.
si forse l' ultima serie da 6 colpi l' ho fatta malaccio perchè mi si piegava il polso sinistri dalla stanchezza.parlo delle alzate laterali in piedi.

[Pedro17]

no perchè sonop carichi abbastanza alti meglio x te

[hostel]

no perchè sonop carichi abbastanza alti meglio x te

beh conta che le alzate le ho continuate a fare in garage in questi mesi.
son abbastanza allenato, poi di petto son una checca, ma di spalle son abbastanza forte, dipende dalle giornate.

[Ray Of Light]

intanto mi segno

[hostel]

intanto mi segno

oggi schiena - tricipiti.

PREMESSA: mi son svegliato con una fitta niente male nella parte sinistra del collo..durante il wo mi ha causato problemi e non poco.

dunque schiena:

lat machine avanti 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 40-45-50-50-55-60

pulley basso con triangolo 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 30-35-40-40-45-45

trazioni alla sbarra 3X6-8

rowing 4X10-12 rip.; kg: 30-35-40-45-45-50

tricipiti:

distensioni su panca al multipower 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 20-26-34-36-40-40

estensioni basse ai cavi: 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-40-40-45-50-50

estensioni su panca piana con corpo a 90° 3X 12-15 rip. kg: 6-6-4

ok come pesi son giusti.
però dicevo, ogni volta che sforzavo, quella finta si faceva sentire però dai resistito.
addominali niente perchè mi premeva troppo il collo. speriamo x lunedì che passi.

integrazione oggi diversa: pre-colaz: 1 cps di caffeina da 200mg
colazione: 2cps di tè verde +1 cps di supradyn
pre-wo 1 caffè e dopo 10 minuti 5 cps di bcaa
during-wo 7cps di bcaa.
niente agitazione ne ansia.però resistenza minore

[hostel]

oggi riposo,si riprende lunedì col GIORNO 1: petto-bicipiti.

il sabato non riesco proprio a seguire la dieta, oggi è andata così:

pranzo h.15.00:

100g di mozzarella light + 100g di insalata+ 1 cucchiaio d' olio EVO + 100g di pane + 100g di tonno nostromo sgocciolato+ una pizza piccola surgelata condita con sugo e mozzarella(gia pronta)+ 200ml di succo d' arance rosse

spuntino h 19.00
30g di whey + 150ml di latte p.s. + 15g di noci + 80g di pane integrale

cena h 23.00
una pizza piccola surgelata condita con sugo e mozzarella(gia pronta)+ olio EVO.

pre-nanna : 340g di yogurt greco total 0%...

ho fatto un pò schifo.
domani riposo di dieta,integratori e quant' altro.

da mercoledì inoltre si inzierà con l' integrazione tosta con:

zma, green tea, destrosio, glutammina, creatina.... oltre ai gia presenti: caffeina anidra ,whey ,bcaa ,omega3.

[BigGiGI]

mi segno

[SIRIHA]

ciao hostel
sto leggendo il tuo diario, (e' l'unico che fino ad ora ho capito)
anchio come te il sab. non riesco a risp. la dieta
ma come si fa ' anche il sab.?

[hostel]

ciao hostel
sto leggendo il tuo diario, (e' l'unico che fino ad ora ho capito)
anchio come te il sab. non riesco a risp. la dieta
ma come si fa ' anche il sab.?

io non ci riesco perchè il venerdì notte esco più del sabato.
comunque sconsiglio di non seguire dieta e dormire poco dopo un allenamento come schiena-tricipiti rammento!

comunque oggi petto-bicipiti

petto

panca alta manubri 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 20-22-22-24-26-26

panca orizzontale bilancere 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(compreso il bilancere da 15kg): 35+55+55+55+60+60

croci su panca inclinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 12

croci panca declinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 8

bicipiti:

curl manubri in piedi intraruotato 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-12-12-14-14

curl manubri alternato su panca inclinata 45° 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-10-10-12-12

curl concentrato: 3X12-15 rip.; kg: 8

eh già come avete visto son sceso dalla settimana scorsa coi carichi! non è sempre pasqua.
IMHO ciò è stato causato dall' integrazione di oggi:

colazione: 2cps di the verde + 1cps di supradyn.
pre-wo 1cps di caffeina da 200mg + 1 caffè
during-wo 7cps di bcaa

come vedete non ho preso i bcaa pre-wo ed ero in affanno parecchio.
non è che ho fatto un esperimento. non li ho presi perchè alle 22.30 ho giocato a calcetto e ne ho preso 5cps pre-partita.
mi è servito di lezione.
mercoledì gambe leggerissime e spalle.
inoltre fra 2 settimane mi peso. se vedo che son sceso si aumenteranno le kcal.
rammento sempre che dal 6 settembre ho sempre saltato lo spuntino am e a volte il pre-nanna.

[Pedro17]

hostel sei sceso coi carichi nn x 5g di bcaa ma perchè imho questa scheda neuralmente è sfiancante..18 serie x il petto ad alte reps ti bruciano..imho è ora di cambiare qualcosa..ormai t sei adattato ai pesi