.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[brosgym]

DIETA & INTEGRAZIONE di gg:

colazione:

80g kellog's special K classic + 200ml latte p.s. + 30g whey + 1 mela + 1 cps multivitaminico isatori.

pranzo:

13g mandorle sgusciate + 120g pasta condita con sugo al basilico e parmigiano + 100g di fettine di vitello + 40g di prosciutto crudo sgrassato + insalata + mais + 1 cucchiaio d' olio EVO + 200ml succo d' arance rosse + 2 clementini.

50min pre-wo: 1 cps caffeina anidra
30min pre-wo: 7cps bcaa
10min pre-wo: 1 caffè amaro.

during-wo: 7cps bcaa

subito post-wo: shaker con: 30g destrosio + 5g creatina + 10g glutammina + 1 cucchiaino di bicarbonato + 500ml acqua.

dopo 30 min: 30g whey + 7 fette biscottate + 70g banana.

cena:

110g bresaola + 1 cucchiao d'olio EVO + insalata + mais + 100g pane + 200ml succo d' arance rosse + 1 clementino.

pre-nanna: 4 cps zma eas.

Ciao Hostel! Mi segno...ma un pò poche pro...anche se nn ho visto i tuoi dati

[hostel]

Ciao Hostel! Mi segno...ma un pò poche pro...anche se nn ho visto i tuoi dati

we bros!.. i dati son nella prima pagina, in ogni caso te li riporto:

altezza 1.85

kg 77

[quote=SIRIHA;5401763]

ieri GIORNO 2: Petto - Bicipiti.
correggi e Tricipiti

fatto grazie

[brosgym]

più o meno ci stiamo, ma quando sei off?

[SIRIHA]

più o meno ci stiamo, ma quando sei off?

Grande il mio brosgym,
Hostel 6 caduto bene !fidati

[hostel]

più o meno ci stiamo, ma quando sei off?

dici la dieta nei giorni off?
la scrivo quasi sempre, prova a controllare nelle pagine precedenti. a parte il sabato che è tutto un casino perchè torno tardi dal venerdì.

[brosgym]

Si intendevo se riesci a stare acnhe negli off almeno a 140g di pro.

[hostel]

Si intendevo se riesci a stare acnhe negli off almeno a 140g di pro.

guarda + o meno la dieta è la stessa sia nei giorni On che negli Off.cambiano solo gli integratori.

comunque dimenticavo ieri GIORNO 3: Schiena-Bicipiti

Schiena:

1° SuperSet

4x 6/8 rip.

lat machine impugnatura stretta al petto; kg: 65-60-50-45

rowing; kg: 50-50-45-45

2° SuperSet

3x 8/10 rip.

lat machine avanti; kg: 50-45-40

vertical traction; kg: 40-50-45

pulley basso presa inversa; kg: 45-40-35

Bicipiti:

1° SuperSet

5x6/8 rip.

curl bilancere in piedi; kg(complessivi): 35-35-30-30-25

curl al cavo basso; kg: 45-40-35-35-30

per il momento ho stoppato 2-3 giorni la creatina e la glutammina perchè non ne potevo + di stare ogni 20 minuti ad urinare.

poi aprirò anche in thread a riguardo perchè sta diventando invivibile la cosa.

ad ogni modo tra 1 settimana devo stoppare tutto perchè son a fine ciclo.

sto temendo il peggio senza caffeina,caffè,creatina,glutammina, multivitaminico, zma.

[brosgym]

Quindi li whey ci sono comunque?
Anche se il postwo nn la farai.

Per la...pllnplin...., se stai prendendo la monoidrata, ci dìbevi parecchia acqua e con caffè e caffeina l'effetto diuritico è molto probabile!

Per il wo, ma ti alleni sempre in ss?!?
Parere personale: io comunque un esercizio lo terrei in 3x6 o 3x8, nn solo così nn farei più di due settimane.

[hostel]

Quindi li whey ci sono comunque?
Anche se il postwo nn la farai.

Per la...pllnplin...., se stai prendendo la monoidrata, ci dìbevi parecchia acqua e con caffè e caffeina l'effetto diuritico è molto probabile!

Per il wo, ma ti alleni sempre in ss?!?
Parere personale: io comunque un esercizio lo terrei in 3x6 o 3x8, nn solo così nn farei più di due settimane.

si si le whey sempre..perchè col cibo solido non ci arriverei al fabbisogno, specie a colazione.

si sicuramente è l ' acqua che ci bevo, ma una percentuale di colpe la ha la creatina. non so se è perchè ormai si è saturata e dunque la espello maggiormente. per ora la stoppo e fra 2 settimane riprovo.

si mi ha già informato pedro che questa scheda è penosa, a breve la posterò in sezione allenamento così vediamo come rifarla.

ad ogni modo non dura molto, ormai mancano 3 settimane alla fine.

[hostel]

oggi GIORNO 2: Petto - Tricipiti.

Petto:

1° Superset:
3X 10rip.

panca piana bilancere kg: 70-70-60
croci manubri su panca 30° kg: 14 ( per braccio )
parallele pettorali

2° Superset:
3X8/10 rip.


panca piana manubri kg: 24-24-22 (per braccio)
croci panca declinata kg: 11 ( per braccio)

tricipiti:

4X8/10 rip.

french press con E/Z bar kg: 30-30-25-25-20
push down ai cavi kg: 40-35-30-25-25
fine allenamento: addominali bassi e alti 3/4 X cedimento.

|------------|

ero abbastanza stanco, comincio a non sentire pù la caffeina + caffè...ciò vuol dire che è meglio pulire per bene i recettori, ora continuo questa settimana, dopo di chè 2 di stop e si riprende. stessa cosa per la creatina.

ps: scusate se non ho postato la scheda e sto continuando a seguire quella dell' istruttore ma non ho molto tempo in questo periodo poi ho deciso di finirla dato che tra 1 settimana la devo cambiare, vedremo direttamente la prossima se sarà da correggere.

stanotte DIETA+INTEGRAZIONE.

[hostel]

ciaoo...finalmente riesco ad alzarmi dal letto e posso riscrivere.
son stato colpito anch'io da una brutta influenza con febbre a 40, tosse e chi più ne ha più ne metta...son 5 giorni che mangio tanto per dire che ho mangiato..anche perchè gli antibiotici mi causano forti dolori allo stomaco.

che dire, mi sento gia più magro e sento vanificato tutto ciò che stavo costruendo.
pertanto son pronto a ripartire come si deve.

inoltre nella sfortuna ho avuto fortuna perchè da giovedì dovevo iniziare lo stop degli integratori.( a parte whey,bcaa).da domani si spera di reiniziare bene con dieta e allenamento.
poi da giovedì prossimo reinizierò con caffeina creatina ecc ecc...

per il prossimo piano di integrazione, ho pensato di lasciar stare la monoidrato e puntare su un ciclo di nitrix + kre-alka.

[SIRIHA]

[quote=hostel;5439131]ciaoo...finalmente riesco ad alzarmi dal letto e posso riscrivere.
son stato colpito anch'io da una brutta influenza con febbre a 40, tosse e chi più ne ha più ne metta...son 5 giorni che mangio tanto per dire che ho mangiato..anche perchè gli antibiotici mi causano forti dolori allo stomaco.

Mi dispiace che sei stato poco bene ,ora come và?
ti auguro di ritornare in forma il prima possibile , per i dolori allo stomaco causati dagli antibiotici puoi prendere dei fermenti lattici.

[Pedro17]

oe! tutto bene ora?

[brosgym]

Beh! Consolati con il fatto che l'innalzamento di temperatura (termogenesi) è a spese dei grassi....

[hostel]

vi ringrazio tutti per l' interessamento.

all' inizio il medico pensava all' influenza A visti i sintomi ma poi s'è capito era una semplice influenza.

a me almeno 2 volte all' anno mi deve colpire...

per bros: si l' ho notato, però non ho mangiato quasi niente in questi giorni.ormai è una settimana che vado avanti così, infatti da domani devo rimettermi in carreggiata.