.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[brigaglia]

bel diario hostel...misegno!

[hostel]

bel diario hostel...misegno!

grazie

[Frenk90]

Ti scrivo quà perchè non posso mandare pm nè scrivere nei profili...cmq io sono marchigiano ma ora sono a bologna per studiare

[hostel]

Ti scrivo quà perchè non posso mandare pm nè scrivere nei profili...cmq io sono marchigiano ma ora sono a bologna per studiare

.....


DIETA di oggi

sveglia h 15.30
pranzo h 16.00

100g di ditalini con panna e gorgonzola + 100g di pane + 100g di bresaola + 50g di mozzarella light + 1 pesca + insalata con mais e crostini() + 100ml di succo d' arancia + 30g di speck + 1 cucchiaio d' olio EVO.

cena h 21.00

15g di noci sgusciate + 150g di pane + insalata con mais + 20g di prosciutto cotto a cubetti + 100g di mozzarella light + 100 g di tonno nostromo sgocciolato + 1 cucchiaio d' olio EVO + 2 bastoncini di salame ungherese + 1 pesca + 100ml di succo d' arancia 1 + banana.

ma per farvi capire meglio la cena vi metto 3 foto che ho fatto per l' occasione:






pre-nanna h 2.30

1 pizzetta quadrata + 30g di whey + 200ml di latte parz.scremato + 1 choco fresh!(non ho resistito)

[Pedro17]

la cena:

[giopal84]

la cena

hai davvero dei seri problemi mentali

[hostel]

la cena

hai davvero dei seri problemi mentali

la cena:

ahhahahahahahahaahahahahhahaahahhahahahaaa


in qualche modo le dovevo recuperare le kcalorie!!!!!!! vi dirò, non ho avuto problemi digestivi ne niente, sto benissimo...

[Brock]

Mi segno perchè sei quasi uguale a me Ma quanti anni hai?

[hostel]

Mi segno perchè sei quasi uguale a me Ma quanti anni hai?

quasi 23

[SIRIHA]

Hostel quanto spendi al mese per gli integratori?????????

[hostel]

grazie a Sergio spendo poco.

oggi finalmente tabella nuova! SUPERSET!!!

( per chi non sapesse cosa sono i superset, consistono nel fare X diversi esercizi senza stop, riposare 1 minuto, e rifarlo per X volte).


* = "X" sta per un numero che varia per ogni gruppo muscolare.

GIORNO 1: PETTO-TRICIPITI:

petto:
1° superset:

panca piana bilancere kg: 65
croci manubri su panca 30° kg: 14 ( per braccio )
parallele pettorali
3X 10rip.

2° superset:

panca piana manubri kg: 24 (per braccio)
croci panca declinata kg: 11 ( per braccio)
3X8/10 rip.

tricipiti:

french press con E/Z bar kg: 35
push down ai cavi kg: 45-45-40-35
4X8/10 rip.

fine allenamento: addominali bassi e alti 3 X cedimento.

INTEGRAZIONE:

colazione: 1cps multivitaminico isatori.

45min pre-wo: 200mg caffeina anidra.
20min pre-wo: 6cps bcaa
10min pre-wo: 1 caffè macchiato

during-wo: 7cps bcaa

post-wo(dopo addominali): shaker con 500ml di acqua + 30g di destrosio + 5g di creatina + 9g di glutammina + 1g di bicarbonato.

pre-nanna: 4cps di zma eas.

commenti: pump esagerato, ero si sfiancato, son i primi superset della mia carriera.
inoltre dopo aver fatto le parallele pettorali mi è venuto un dolore alla testa fortissimo che dpo 5 minuti mi è passato. non mi è mai venuto, strano.

stanotte posterò la dieta.
ciao

[hostel]

Come promesso, DIETA:

colazione:

30g di whey + 200ml di latte p.s. + 80g di corn flakes

pranzo:

15g noci + 120g pasta con sugo e parmigiano + 100g bresaola + 1 cucchiaio d' olio EVO + 2 mandaranci + 200ml di succo d' arance rosse

post-wo( 30 min dopo lo shaker con crea+gluta+dex):

30g di whey + 60g di gallette di riso condite con marmellata hero diet alla fragola.

cena:

150g di tonno sgocciolato + 100g di pane + insalata con mais + 1 cucchiaio d' olio EVO + 150ml di succo d' arance rosse.

[hostel]

oggi GIORNO 2 : spalle-gambe:
come già detto, da lunedì è iniziata la nuova tabella coi SuperSet!.

Spalle:

1° superset:

3x6/8 rip.

lento avanti ( al multypower ); kg(compreso il bilancere): 35 - 39 - 45

tirate al mento con bilancere; kg(compreso il bilancere): 20

2° superset

3x8/10 rip.

alzate frontali alternate; kg( per braccio) : 8

alzate laterali; kg( per braccio): 8

upper back al rowing; kg: 50

Gambe

1° superset

4x10/12 rip.

squat alla macchina; kg: 40

leg extension; kg: 45

leg curl seduto; kg: 60

2° superset:

4x 12 rip.

calf machine in piedi con:

punte in dentro |
punte parallele > kg: 40-30-30-20!
punte in fuori |
a botta!!! veramente straziante fatto x 4 volte.!

fine sessione: 5 min di cyclette ad andatura non superiore ai 70.

addonimali bassi e alti 4x cedimento

come spalle non posso lamentarmi, ho usato pesi adeguati.

gambe veramente in affanno... a parte che ho saltato un superset perchè non ce la facevo più, quei polpacci mi stavano esplodendo..troppa fatica..

stanotte DIETA + INTEGRAZIONE di oggi.
bye

[hostel]

DIETA + INTEGRAZIONE:

colazione:

30g whey + 200ml latte p.s. + 80g corn flakes + 1 banana + 1 cps multivitaminico isatori

pranzo:

10g noci + 100g pasta condita con sugo e parmigiano + 150g di carne + insalata + 1 cucchiaio d' olio evo + 200ml succo d' arance rosse.

50 min pre-wo : 200mg caffeina anidra + 2cps di green tea natrol.
30 min pre-wo: 7cps di bcaa
10 min pre-wo: 1 caffè macchiato
during-wo: 7cps bcaa

post-wo:
shaker con: 10g di glutammina + 5g di creatina + 30g di destrosio + 500ml di acqua + 1g di bicarbonato.

dopo 20 min: 30g whey + 4 fette biscottate + 3 gallette di riso + mezza banana
cena:

150g di pesce + 100g di pane + insalata + 1,5 cucchiai e mezzo di olio EVO + 200ml di succo d' arance rosse.

pre-nanna:

4cps di zma.

sto bene di stomaco, forse i problemi derivavano dalla scarsità di tampone nello shaker, ora che ne sto usando di più, sto meglio di stomaco e non ho entrate e uscite al trono.

mi vien solo da urinare come sempre ogni 20 minuti.

per il resto tutto ok. venerdì schiena-bicipiti e ci sarà da divertirsi.

[Frenk90]

Gli allenamenti non sono male, ma non mi piacciono per motivi personali (preferisco WO voluminosi piuttosto che intensi ). La dieta è molto simile a quella che seguo io e anche l'integrazione mi piace molto, è praticamente uguale ad un protocollo che avevo pensato per gennaio