.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[Pedro17]

cazz....il corpo conosce sempre il PH dello stomaco..se diluisci i succhi emessi bevendo en emetterà altri x abbassarlo di nuovo

[hostel]

cazz....il corpo conosce sempre il PH dello stomaco..se diluisci i succhi emessi bevendo en emetterà altri x abbassarlo di nuovo

tutto questo per dirmi?

[Pedro17]

niente

[hostel]

niente

kiss



this

[Pedro17]

sapevo che eri scemo ma depilarsi l'unico punto del corpo che tieni sempre nelle braghe è da ignoranza profonda

[hostel]

sapevo che eri scemo ma depilarsi l'unico punto del corpo che tieni sempre nelle braghe è da ignoranza profonda

l'ho rasato a posta x l' occasione.

[Pedro17]

[hostel]

[hostel]

oggio GIORNO 1
petto- bicipiti

petto:

panca alta manubri 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 18-20-22-24-26-26

panca orizzontale bilancere 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(compreso il bilancere da 15kg): 35-45-55-60-70-70

croci su panca inclinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 12

croci panca declinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 10

bicipiti:

curl manubri in piedi intraruotato 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-11-11-13-13

curl manubri alternato su panca inclinata 45° 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-10-10-12-12

curl concentrato: 3X12-15 rip.; kg: 8

ok ero abbastanza stanco. post-wo mi stavo per addormentare...sarà che non ho preso la tavoletta di caffeina...ormai è sacra, però mi son allenato molto bene.
tra un paio d' ore posto l' integrazione e la dieta.bye

[hostel]

DIETA DI OGGI:

pre-colazione h 9.00

2cps di green tea + shaker con: 30g di whey+5g glutammina + 3g di creatina + 500ml acqua.

colazione h. 9.45

80g corn flakes + 200ml latte p.s. + 1 cps multivitaminico isatori.

h 13.30 pranzo

100g pasta condita con 1 cucchiaio d' olio EVO e parmigiano + 110g di bresaola condita con 1 cucchiaio d ' olio e scaglie di grana + 200ml di succo d' arancia.

40 min pre-wo

6cps di bcaa

pre-wo

1 caffè macchiato

during-wo

6 cps di bcaa

post-wo

shaker con: 30g di whey + 10 g di glutammina + 5 g di creatina + 30g di destrosio + 500ml d' acqua.

dopo 30 minuti:

6 fette biscottate con marmellata alla fragola hero diet

cena h 23.30

150g di carne + 100g di pane + 1 cucchiaio d' olio EVO + insalata con mais e 40g di prosciutto cotto a cubetti + contorno di funghi surgelati.

h 2.00

4 cps di zma.

e ora sto crollando dalla stanchezza...domani vedremo in quanto dolori, acido lattico ecc come sarò messo...io penso proprio bene.

[enricoBB]

Dopo una lunga attesa fatta di scontri, ansie, paure, intimidazioni, accordi, e missioni. Ecco che apro il mio diario tanto atteso soprattutto da pedro17 e pippomio.

introduction:

dati:
altezza: 185 cm
peso attuale: 74 kg
morfologia: Longilinea(quasi normolinea)
bf: 10% quasi precisamente
anzianità d' allenamento: 2 anni
obiettivo: Ovvio, massa!

dieta :

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia +(giorni on 1 cps d supradyn + green tea) + (giorni off 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 50g di affettato magro (+10g frutta secca giorni on)**

pranzo h 13.30

100g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiaio d' olio evo + un frutto + (giorni off 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina(1tabs) ; h 16.30 5cps di bcaa

during-wo : 6cps di bcaa

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes + 1 banana

[ giorni off: 1 misurino di whey pharmaphure + 60g wasa + 20g frutta secca]

cena h 20.30

100g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio evo + mais* + un frutto + 1 bicchiere di succo d' arancia


pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 %

* il pre-nanna a volte può essere che lo salti.
** stessa cosa per lo spuntino am

elenco del prossimo acquisto/utilizzo di integratori(previsione:fine mese):

omega3 in capsule della now foods
creatina monoidrato creapure degussa
glutammina pharmaphure degussa
green tea della now foods/natrol
zma della eas
vitargo.


Per la distribuzione o visitate questo: http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html , oppure aspettate a quando li compro che aggiorno il tutto, niente "ma!".

E forza inter!

inizio subito guadagnandomi la tua antipatia dicendo w milan xd cmq..... Secondo me e penso anke secondo molti nel tuo piano di integrazione c'e' 1 buco bello grande.....nn prendere le proteine prima di andare a nanna ke sono fondamentali x il recupero muscolare e x il suo accrescimento questo xke da quando mangi cena a quando fai colazione passa 1 arco di tempo di molte ore, + di 10 ore, e se la regola ke tt sappiamo cioe ke il nostro organismo ha bisogno di essere nutrito ogni 3/4 ore e valida durante la giornata, vale anke durante la notte.....quindi io consiglio di assumere 1 bel beverone da 300ml di latte con 30gr di proteine del caseinato cioe' a lenta digestione.....

[hostel]

inizio subito guadagnandomi la tua antipatia dicendo w milan xd cmq..... Secondo me e penso anke secondo molti nel tuo piano di integrazione c'e' 1 buco bello grande.....nn prendere le proteine prima di andare a nanna ke sono fondamentali x il recupero muscolare e x il suo accrescimento questo xke da quando mangi cena a quando fai colazione passa 1 arco di tempo di molte ore, + di 10 ore, e se la regola ke tt sappiamo cioe ke il nostro organismo ha bisogno di essere nutrito ogni 3/4 ore e valida durante la giornata, vale anke durante la notte.....quindi io consiglio di assumere 1 bel beverone da 300ml di latte con 30gr di proteine del caseinato cioe' a lenta digestione.....

AH CIOè sei milanista e mi devo sentir dire pure queste cose?

comunque. pre-nanna quando posso mangio 170g di yougurt greco, ma io ceno abbastanza tardi,(vedi diete nelle pagine precedenti)

ora mi sto trovando bene assumendo 4 cps di zma.

lo yogurt greco mi stava dando problemi di stomaco al risveglio di mattina.
immaginati caseine+latte cosa mi farebbe.

comunque mangiare ogni 3 ore non è una regola fissa assolutamente.

[hostel]

oggi GIORNO 2 : gambe-spalle

gambe:

riscaldamento: 5 min di cyclette

hack squat: 1x 15/20 + 4x 10/12; kg: 30 - 90-90-70-70

leg press 4x 10/12rip; kg: 100-90-90-80

leg extension: 4x 15rip. kg: 50

calf machine : 4x 15-20 rip. kg: 100-90-80-80

sitting calf 2x 25; kg: 25

spalle:

lento avanti su panca(al multypower) : 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 10-22-24-26-30-28 (ero morto)

alzate laterali in piedi 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 6-8-10-10-12-12

alzate laterali su panca inclinata: 4X12 rip.; kg: 5

addominali.
bassi: 3x cedimento

alti: 4x cedimento.

domattina mi peso assolutamente.

ero abbastanza energico oggi, ma ho sprecato metà delle forze nello squat guidato, perchè oggi le gambe ho potute farle bene e volevo sfondare, ma era da un pò che non usavo certi attrezzi . infatti dopo ho sentito la stanchezza facendo spalle. domani avrò un bel pò di acido lattico nelle gambe.( sento già il bicipite femorale indolenzito)

INTEGRAZIONE E DIETA:

pre-colazione: 2cps di green tea + shaker con: 3g di creatina + 9 di glutammina + 1 quarto di cucchiaino da caffè di bicarbonato+ 500ml acqua.

dopo 30min colazione: 30g di whey + 150ml di latte ps + 80g di corn flakes + 1 cps di multivitaminico isatori.

pranzo: 1 pizza-sfoglia + 80g di pasta condita con sugo e parmigiano + 14g di noci + 1 cucchiaio d' olio evo + 30g di pane normale + 150g di fettine di vitello + 1 mela + 100ml di succo d' arancia.

1ora pre-wo: 1 cps da 200g di caffeina anidra
40min pre-wo: 6cps di bcaa
15 min pre-wo: 1 caffè amaro

during-wo: 7cps di bcaa

post-wo: shaker con: 30g di whey + 5g di creatina + 9g di glutammina + 30g di destrosio + 500ml di acqua.

dopo 30 minuti: 6 fette biscottate condite con marmellata hero diet alla fragola.

cena: 100g di bresaola + 1 cucchiaio d'olio + 100g di pane + 1 mela + 200ml di succo d' arancia

40 minuti pre-nanna : 4cps di zma eas

pre-nanna: 170g di yogurt greco.



post-wo credo di aver ingerito polvere nel fondo dello shaker...accidenti.

[hostel]

Non potete capire il dolore che ho alle gambe, non riesco ne a piegarle, ne a fare movimenti strani..son tutto indolenzito accidenti! domani sarò ancora così ne son sicuro.


comunque:


DIETA di oggi:

colazione:

1cps di multivitaminico isatori + 30g di whey + 150ml di latte ps + 80g di corn flakes

pre-pranzo:

2 cps di omega 3 now food

pranzo:

100g di pasta fredda condita con tonno,fontina,mozzarella,wurstel,piselli,mais
+ 100g di mozzarella light + 1 cucchiaio d' olio EVO + 200ml di succo d' arancia

pre-spuntino pm:

shaker con: 500ml di acqua + 1 quarto di cucchiaino da caffè di bicarbonato + 9g di glutammina + 5g di creatina + 2 gocce di Tic per addolcire.

spuntino pm:

30g di whey + 60g di pane integrale + 50g di tortino di spinaci.

pre-cena:

2 cps di omega3 now food.

cena:

15g di noci + 150g di tonno nostromo sgocciolato + 100g di pane + 1 cucchiaio d' olio EVO + insalata + mais + 1 mela + 200ml di succo d' arancia.

pre-nanna: 4 cps di zma eas.

domani schiena-triceps.

[hostel]

Ieri GIORNO 3
schiena - tricipiti.

schiena:

lat machine avanti 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 40-45-50-50-55-60

pulley basso con triangolo 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 30-35-40-40-45-50

rowing 4X10-12 rip.; kg: 30-35-40-40-45-45

trazioni alla sbarra (aiutate): 3x 6-8

tricipiti:

distensioni su panca al multipower 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 20-24-26-28-36-36

estensioni basse ai cavi: 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-45-50-55-60-55

estensioni su panca piana con corpo a 90° 3X 12-15 rip. kg: 6-5-5

INTEGRAZIONE:

pre-colazione

shaker con: 500ml acqua + 5g di crea + 9g di gluta + 1/4 di cucchiaino da caffè di bicarbonato

colazione:

1 cps di multivitaminico isatori

50min pre-wo:

1cps di caffeina anidra (200mg)

30min pre-wo:

6cps di bcaa

10min pre-wo:

1 caffè macchiato.

during-wo:

6cps di bcaa

post-wo:

shaker con 500ml acqua + 5g di crea + 9g di gluta + 30g di destrosio + 1/4 di cucchiaino da caffè di bicarbonato

dopo 20-30 minuti

30g di whey + carbo(fette biscottate)

pre-nanna:

4cps di zma.

stanotte posto la DIETA di oggi.