Miiiiiiiikkkkk 's diary

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buongiorno a tutti. Purtroppo gli ultimi due giorni nn ho potuto postare perkè nn sn stato bene...ho avuto una specie d colica e sn stato malissimo per due giorni...fortunatamente era il week end e quindi l allenamento nn ne ha risentito, ma la dieta è stata fortemente compromessa. Cmq oggi si ricomincia ì, più carico d prima!!

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qualkuno potrebbe darmi un parere sulla scheda che sto seguendo? va bene per la massa? è sbagliato cominciare subito a fare massa con una scheda con molto volume?
Vi prego aiutatemi perkè d allenamento purtroppo ne capisco poco e per quanto cerchi d informarmi temo sempre d sbagliare qualkosa!!

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dieta di ieri:

Colazione
100g di fette biscottate + tè verde + 350g di albume + 10g di arachidi + 50g di cereali kellogs classic
Pranzo
110g d pasta + 140g di pane + 250 g di tacchino + 10g di olio + 15g di maionese + verdura
Post wo
80g di gallette di riso + 350g di albume
Cena 100g di pane più 25g di olio + 170g di tacchino

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WO di ieri

petto-spalle-tricipi

panca piana 4x6 60kg 120'' (l ultima ripetizione dell ultima serie leggermente aiutato)
panca piana manubri 3x10 16kg + 16kg/ 18kg + 18kg/ 18kg + 18kg 90''
croci panca inclinata 3x12 14kg + 14kg 60'' (le ultime erano leggermente sporche )
lento avanti (leggero) 3x10 10kg +10kg 120''
tirate al mento (leggero) 3x10 25kg 90''
alzate laterali (pump) 3x12 6kg + 6kg 60''
french press 3x6 25kg 90''
pushdown 3x12 45kg/45kg/40kg 60''

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il push down penso fosse ai cavi con due carrucole perkè nella palestra in cui mi allenavo prima una 3x12 a fine allenamento nn la facevo neanche con 25kg...qualkuno potrebbe darmi delucidazioni su questo argomento?