Scalando la vetta

[cla89]

Il moschettone era troppo grande e non son riuscito a usare il sovraccarico, ho aumentato il TUT delle trazioni e ho giocato molto sulla contrazione anche nel pulley data la scarsa qualità del macchinario.

trazioni libere (con fermo in alto e discesa lenta)
6-8-8-6-5-6-3-4-2

trazioni supine
4-3

trazioni con le gambe appese al palo (simil pulley basso)
3x12


pulley
10-10-8-6@40kg (falsati)

pulldown
4x8@20kg (anch'essi falsati)

Reverse fly alla macchina in sset con curl bilanciere
5x20/15@10kg 5x10/7@30kg


Rematore presa larga al petto
3x10@20kg



Work un po fatto alla boia, ma ero a casa e l'attrezzatura è quella che è.
nel complesso ho faticato tanto, e il pump non era male.

[matti1987]

se ti piace la multifrequenza ti segnalo anche questo

5/3/1: Il sistema più veloce ed efficace per aumentare la forza pura - Il Forum di Body Building Italia

[cla89]

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grazie mille matti, buone feste

[matti1987]

grazie mille matti, buone feste

Anche a te, consideriamo sepolta l'ascia di guerra

[cla89]

bench con fermo al petto
6x3@80kg

dips
7-5-5@20kg

panca manubri
5-4-4@30kg

Croci in sset con push down
5x12/10@9kg 5x10/12@25kg

[salsa]

Felice anno nuovo a te e i tuoi cari

[cla89]

grazie amico, tanti auguri e perdona il ritardo ma ero in ban

[cla89]

29/12
oggi ho tentato il sumo, per la mia biomeccamica leggevo fosse meglio.

10-12 singole@60kg (apprendo il movimento)
5x1@80
4x1@110
5x1@140
2x1@150

Fantastico, esecuzione direi perfetta ma non mi sbilancio, posterò dei video prima di averne la certezza.
Nel sumo non riesco a caricare come nell'altro anche se di poco, ma schieno molto meno, quindi adotterò sempre questa tecnica.

hyper extension
3x12@15kg

shrug manubri
8-5-5@40kg

curl manubri
3x12/10@18kg


leg curl
8-6-5@50kg

calf
4x5@90kg


31/12
wo di ieri

trazioni
5x5@10kg

rematore manubrio
10 10 8 6@40kg

rematore yates
8-7-5@80kg

scrollate
5-5-4@80kg

curl bilanciere
8-6-4@40kg

curl manubri alternato
3x12@16kg



2/01
oggi giornataccia, ancora non sto bene da capodanno, troppe canne e alcol mi han debilitato.

squat attg
6@80 5@90 5@100 4@100 8-8-6@80

affondi
3x12@40kg

leg ext
15-12-10@40kg

calf
12-8@90kg


4/01

FEEL LIKE TNT
Mi sento dinamite



prima di andare in palestra ho provato a cercare su youtube qualche guida per il set up della panca, dato che mi è stato detto che non chiudo bene le scapole. ho trovato questo e zac, lampo di genio, perdo il set up quando posiziono i piedi, quindi provo a fare una panca sulle punte

BENCH con fermo
6@50 5@70 3@80 2@90 2@94 1@98 inconsciamente, finita la panca mi accorgo di aver caricato 98kg e li ho fatti con una semplicità assurda e a tal punto non potevo non provare i 100
qui levo il fermo ma in ogni caso niente rimbalzo.
1@100 PR uscita semplicissima, non dico che ne avevo un altra perchè non l'ho provata ma ci siamo vicini.
esaltatissimo proseguo la panca
3x4@84

panca manubri
8-6-5@30kg

french press
6-6-5@40kg

croci ai cavi
3x20@15kg

push down
3x15@15kg

richiamo bicipiti
curl a martello 1x20@8kg



Ora che scrivo sento un lieve fastidio ai gomiti, penso sia stato il french ma nulla di grave. esaltazione a 10mila

[meca]

29/12
oggi ho tentato il sumo, per la mia biomeccamica leggevo fosse meglio.

10-12 singole@60kg (apprendo il movimento)
5x1@80
4x1@110
5x1@140
2x1@150

Fantastico, esecuzione direi perfetta ma non mi sbilancio, posterò dei video prima di averne la certezza.
Nel sumo non riesco a caricare come nell'altro anche se di poco, ma schieno molto meno, quindi adotterò sempre questa tecnica.

hyper extension
3x12@15kg

shrug manubri
8-5-5@40kg

curl manubri
3x12/10@18kg


leg curl
8-6-5@50kg

calf
4x5@90kg


31/12
wo di ieri

trazioni
5x5@10kg

rematore manubrio
10 10 8 6@40kg

rematore yates
8-7-5@80kg

scrollate
5-5-4@80kg

curl bilanciere
8-6-4@40kg

curl manubri alternato
3x12@16kg



2/01
oggi giornataccia, ancora non sto bene da capodanno, troppe canne e alcol mi han debilitato.

squat attg
6@80 5@90 5@100 4@100 8-8-6@80

affondi
3x12@40kg

leg ext
15-12-10@40kg

calf
12-8@90kg


4/01

FEEL LIKE TNT
Mi sento dinamite



prima di andare in palestra ho provato a cercare su youtube qualche guida per il set up della panca, dato che mi è stato detto che non chiudo bene le scapole. ho trovato questo e zac, lampo di genio, perdo il set up quando posiziono i piedi, quindi provo a fare una panca sulle punte

BENCH con fermo
6@50 5@70 3@80 2@90 2@94 1@98 inconsciamente, finita la panca mi accorgo di aver caricato 98kg e li ho fatti con una semplicità assurda e a tal punto non potevo non provare i 100
qui levo il fermo ma in ogni caso niente rimbalzo.
1@100 PR uscita semplicissima, non dico che ne avevo un altra perchè non l'ho provata ma ci siamo vicini.
esaltatissimo proseguo la panca
3x4@84

panca manubri
8-6-5@30kg

french press
6-6-5@40kg

croci ai cavi
3x20@15kg

push down
3x15@15kg

richiamo bicipiti
curl a martello 1x20@8kg



Ora che scrivo sento un lieve fastidio ai gomiti, penso sia stato il french ma nulla di grave. esaltazione a 10mila

complimentiiiiii

[matti1987]

è normale caricare un po meno nel sumo

[cla89]

work today
core/dorso/bic

Stacco sumo
2@110 2x2@130 2x1@140 5x1@150 2x2@140 4@140
dopo il 4x140 rischio il vomito, vedo le stelle e son costretto a sedermi, poi penso fra me e me, "è solo l'inizio".


Rematore yates
4x6@90kg
alcune con piu o meno cheat.

Trazioni

6-5-4-4-3@10kg 6@bw

rematore al petto presa larga
4x8@60kg

curl manubri
12-12-10-10@18kg

hyper ext
4x15/12@15kg

[cla89]

complimentiiiiii

grazie meca, qui c'è gente che spanca 200kg per piu ripetizioni, i miei 100 sono il primo passo verso il traguardo praticamente

è normale caricare un po meno nel sumo

ciao matti, beh dipende, se si han delle gambe forti dovrebbe essere il contrario, io invece di squat penso di non superare i 120, quindi essendo scarso nello squat ne risento.

[salsa]

appena puoi vai sul mio diario e nel quote dove parli del work di pette per favore edita cancellando ok non è un tuo errore, ma un piacere che ha chiesto pette ok buon DOMENICA

[cla89]

Push! non mi sentivo tanto in forma, ma dovevo rifare i 100 e filmarli.

bench con fermo
5@70 3@80 2@90 1@94 1@98
levo il fermo
1@100 (filmata, non mi è uscito un buon arco a sto giro non so perchè, comincio a pensare che le due panche presenti non siano identiche, comunque è chiusa bene.)
3@90kg 5@80kg 6@78kg 8@75kg

push press
5@50kg 3@54kg 2-1@60kg PR

floor press a terra manubri
5@30 8@24 6-5@26kg prima volta che testavo questo esercizio, dove trovare il giusto carico, veramente straziante per i tricipiti


circuito finale composto da
croci ai cavi + push down + alzate laterali
2x15@30kg 2x8@30kg 2x12@9kg





mi sento parecchio stanco, sto spingendo molto e riposando davvero poco, ora che le feste sono finite vedo di recuperare qualche ora di sonno.

[matti1987]

nel push press mi sa che anche 70 kg li tiri su eh