Scalando la vetta

[kickboxer_87]

l'idea era questa.

A
Panca 6x6x65kg
dips 3x6
panca manubri 3x8 (l'inclinata mi fa scricchiare le spalle)
croci 3x15
push down 4x12

B
Stacco 6x3
Good morning 3x8
hyper extension 3x10
leg curl 3x12
shrug manubri 4x10
calf 4x15

C
Rest

D
OH press 4x6
panca stretta 5x5x70kg
tirate al petto manubri 3x10
alzate laterali 4x12
French press 4x8
push down 3x15


E
panca 6x6x60kg
squat 4x6
pressa 3x10
leg ext 4x12
Calf 3x15

F
trazioni prone 5x5 + 1xmax
lat machine 2x8
rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x12

.

I e II settimana così.
III e IV cambi con:
a)6x6x70kg
d)6x6x65kg
e)6x6x70kg

[cla89]

azz, ma 6@60kg son pochissime! se ne faccio 10?

[kickboxer_87]

sono 6 set da 6 comunque. non farne di più,non ha scopo. ricerca la massima velocità,stai composto,non rimbalzare,discesa controllata e poi esplodi in concentrica.
se ti sei fatta male alla spalla occhio alle croci,al limite passa al crossover ai cavi

[cla89]

sono 6 set da 6 comunque. non farne di più,non ha scopo. ricerca la massima velocità,stai composto,non rimbalzare,discesa controllata e poi esplodi in concentrica.
se ti sei fatta male alla spalla occhio alle croci,al limite passa al crossover ai cavi

grazie kick

[Dave Clark's attacks]

quanto tiri di panca + o - cla?

[kickboxer_87]

prego amigo.
100kg dave.

[cla89]

YouTube - maledetti 100.


questo è il video tom.
le ripetizioni prima del massimale son state piuttosto rapide, ho cercato di scaldare il muscolo e sentirle bene, ho preso esempio dal video di leggendario quando postò il 200x5.

più o meno 100.
ho chiuso 9 singole con fermo al petto a 94kg a fine ciclo, quindi piu o meno dovrei avere un 96.
vado meglio nei rematori/trazioni stacco piu che nella panca.

[Dave Clark's attacks]

complimenti


edit: dai x poco e nn ci sn anche i 100

ps: fighissima la pale con la musica a palla

[Dave Clark's attacks]

prego amigo.
100kg dave.

[cla89]

complimenti


edit: dai x poco e nn ci sn anche i 100

ps: fighissima la pale con la musica a palla

ahahaaha è stato un caso, abbiam messo l'etichetta "dance" su un cd metal e l'abbiam dato all'istruttore, difatti non mi ha neanche fatto finir la canzone, appena se n'è accorto l'ha tolta.

[Dave Clark's attacks]

ahahaah

[SOLIDToM]

Questa scheda non l'ho capita molto bene lo confesso. Mi pare ci sia una multifrequenza su alcuni gruppi, ma non programmata in una maniera adeguata. Lavorerei per un periodo su una scheda in monofrequenza, anche 4 o 5 split se ti trovi, ma ad alto se non altissimo volume, lasciando perdere i pesoni e concentrandosi sulla contrazione, sul gesto.

Non aver paura di perdere forza: la recupererai in un baleno (se non addirittura l'aumenterai). Io proverei addirittura un GVT. Mi sembri maturo per un approccio del genere.

[kickboxer_87]

la multi è un po' alla "*****" ma dovrebbe funzionare. se voleva uno schema di accumulo di forza l'avrebbe detto,lui ha postato una scheda ed ho provato a incastrarci uno schemetto per migliorargli la panca,that's it

[cla89]

che sarebbe il gvt tom?

Edite, arrivato ora, German volume training, sarebbe l'8x8 simile al gironda? comunque no non ancora, quell'arma la voglio tenere per il mese prima dell'estate, ove il pump mi farà esplodere

[SOLIDToM]

Il GVT è il 10x10 di Poliquin, un sistema ad altisismo volume e accumulo di fatica.
Ok per l'estate...