Scalando la vetta

[cla89]

oggi mi reco in pale e la trovo chiusa, improvviso cosi un home work.
nulla di emozionante, in compenso ho colto l'occasione per filmare lo squat pesante.

warm up (in garage era un bel freddo)
corsetta dell'isolato 5'
affondi a corpo libero
gm con disco da 20kg
front squat 5@60


squat
12@80 10@80
3x5-4-4-3@100

squat tensione continua + rest pause
15-12@80kg


leg ext
2x30 (macchinario penoso, lascio perdere)

leg curl
3x15@10kg (qui va un po meglio)

gm in tensione continua
5x15@40kg

calf gradino
4x15@corpolibero


video in caricamento.

[cla89]

YouTube - 1/2 squat 80kg
YouTube - squat 8x80kg
YouTube - squat 5x100kg
YouTube - squat 5x100kg
YouTube - 1/2 squat 80kg
YouTube - squat 100x4

[hollywoodundead]

che scarpe hai utilizzato per l'allenamento?

[cla89]

che scarpe hai utilizzato per l'allenamento?

all star

[hollywoodundead]

all star

come ti ci trovi?

[cla89]

come ti ci trovi?

bene, se no non le userei.

[hollywoodundead]

bene, se no non le userei.

bo,credevo che le all star nn fossero adatte a fare squat,anche perchè nn sono scarpe sportive,stiamo solo parlando è

[cla89]

bo,credevo che le all star nn fossero adatte a fare squat,anche perchè nn sono scarpe sportive,stiamo solo parlando è

ah, pensavo stessi sfottendo
comunque se guardi enrico e tantissimi altri pl utilizzano spesso le all star x squat e stacco, dato che se squatti wide carichi tutto il peso sui talloni e e scarpe a suola piatta son l'ideale.

[hollywoodundead]

capito

[brianmay]

Ciao, una volta risposi a questo 3D e da allora mi arrivano sempre le notifiche nella casella email quando aggiorni il blog.

Io le leggo e talvolta prendo anche spunto per i miei allenamenti.

Ho aperto un blog, se ti va dai un'occhiata.

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/237161-brianmays-blog.html#post5512231

[cla89]

back

trazioni libere prone
5x5@10kg 90"
10-8@libere. 45"


rematore manubrio
3x10@34kg

pulley
3x10@75kg


pulldown corda
3x15@20kg

pullover bilanciere
3x12@12kg



gran bel work, sembravo un deltaplano a fine wo

[salsa]

back

trazioni libere prone
5x5@10kg 90"
10-8@libere. 45"


rematore manubrio
3x10@34kg

pulley
3x10@75kg


pulldown corda
3x15@20kg

pullover bilanciere
3x12@12kg



gran bel work, sembravo un deltaplano a fine wo

a parte il resto ma qui usi carichi con i contro cazzi bravo, il pulley come lo fai precisamente con leggero tiramento indietro della schiena o diciamo quasi dritto non so se sono stato chiaro?

[cla89]

si nel rematore ho cominciato ad allenarmi senza fasce, dato che non svolgendo piu lo stacco (per ora) devo comunque tenere la presa allenata.


il pulley con 75kg è leggero, cheatto ben poco. forse nelle ultime 2 o 3 rep.

invece son molto soddisfatto delle trazioni, spicco il volo nonostante sia piu pesante che in passato, probabilmente farle 3 volte a settimana mi ha portato a lungo andare al sovrallenamento e a peggiorare in esse anche perchè 5x5 con 10kg di zavorra prima non mi riuscivano.

[SOLIDToM]

5x5 con +10 al bw è tosta eh. Bravo davvero.
Ma se non ricordo male un tuo vecchio video mostravi una bella predisposizione per le trazioni. E' anche una questione di mobilità scapolare non solo di forza.

[cla89]

today delt/bic/tric

military press
5-5-5-4@50kg

push press
4-3-2@60kg (PR!!!!!)

lento manubri seduto
8-6-4-2@24kg

arnold press
8-6@18kg

alzate laterali
4x10@10kg/8kg

tirate al mento
4x12@30kg

curl bilanciere
4x8@30kg

curl manubri
3x10@8kg

dipartizioni.
8-6-6-4@20kg

push down
4x12/10@25kg


sputato l'anima in questo work, ho evitato la panca stretta perchè il push press mi ha davvero provato.