Scalando la vetta

[emaz92]

oggi work duro, venivo da una sabato sera devastante, cocorico fino alle 12.00 e abuso di alcol che mi ha fatto digiunare per tutta la domenica, da stamattina son tornato a regime ma ancora servono un paio di giorni per rientrare in forma.




bench
5x5@80 cedo alla penultima, e nell'ultima ne escono 4, come altra volta, ma piu faticose.



panca manubri su inclinata
7-7-7-6@24kg


croci manubri
8@16kg 2x10@14kg 2x12@12kg + stretching.



french press
8-8-6-6-4@30kg


tric singolo al cavo alto, con presa supina.
3x8@15kg

push down
4x12/10@25kg




tricipiti totalmente distrutti e lo accuso già ora,
"domani sarà peggio" cit kaos

cocoricò? mi han detto che c era molta gente, non sei di riccione vero? io sono di rimini e se non ti dispiace mi segno. Ottimi carichi complimenti

[cla89]

cocoricò? mi han detto che c era molta gente, non sei di riccione vero? io sono di rimini e se non ti dispiace mi segno. Ottimi carichi complimenti

grazie, è bello vedere qualche d'uno della stessa città, io son di viserba.
cmq si, pieno di gente il cocco dicevan 7000 persone, ma musica devastante, Luciano+Loco Dice in piramide e gioco di luci davvero fantastici.

[cla89]

dorso

lat machine avanti
6x7@75kg

lat machine supina
5x8@60kg

rematore manubrio
3x8@40kg (nell'ultima della destra s***** l'impugnatura, e ne escono 4)

pulley
8-6-4@90kg

dorsy machine
2x12@60kg 1x8@75kg (ottimo esercizio, ma niente, il pump nel dorso lo accuso maggiormente con le basse/medie rep)



curl bilanciere
3x8-2x6-5-4@34kg (prestazione straordinaria per me.)

concentrato su panca manubrio.
2x5@12kg

scott machine
4x8@35kg

curl cavo basso
2x15/12@25kg + stretching




Note: ho chiesto tanto alla bassa schiena in queste settimane, la prossima calerò un attimino i carichi in alcuni esercizi e utilizzerò meno cheat, non la sento dolorante ma un pò infastidita, quello si.
La creatina è un qualcosa di fenomenale, non mi sento più forte, quello no, ma per un diesel come me, che ci mette veramente tanto a scaldarsi è l'integratore necessario perchè mi permette d'intraprendere work relativamente molto lunghi al pieno delle mie efficienze fisiche, sono arrivato al curl che mi sentivo ancora pieno di energie, ho fatto un curl dopo aver fatto il dorso, con un carico superiore al mio solito, e ho mantenuto ripetizioni superiori alle altre volte.

[cla89]

ieri gambe, fantastico.

squat
6x5@90kg (tutte senza cinta e profonde)


pressa
5x15@80kg (assurde, intensità altissima,quando scendo vedo le stelle e rischio il vomito, gambe devastate.)


leg extension
5x12@35kg

leg curl
5x12@30kg

stacchi gt (sostituire con GM)
4x8@50kg


calf seduto
5x12@45kg

calf in piedi
4x10@60kg







Work devastante, ho ottenuto un ottima propiocezione (si scrive cosi?) delle gambe, ora è solo questione di tempo, sono sicuro che cresceranno.



ho sgarrato un po troppo sta settimana, nel senso che ho mangiato piu del dovuto, anche stasera finita la mia cena, mi son presentato ad una grigliata a casa di amici.

inserirò del cardio sabato e domenica, tanto per compensare

[cla89]

spalle
lento manubri 8x8@20kg
tirate al mento 4x8@40kg
alzate laterali 5x12@8kg
aperture delt posteriore 5x12@10kg


trattenute al multipower
150kgxmax



(nelle trattenute temo di essermi infortunato alla spalla snx, ora riposo un paio di giorni e magari lunedi evito la panca.)

[cla89]

l'alimentazione prosegue a riso in bianco e carne magra.

[cla89]

*****, il male alle spalla sta peggiorando.

[hollywoodundead]

*****, il male alle spalla sta peggiorando.

diminuisci leggermente i carichi

[cla89]

grazie hollywood, ne terrò conto.


oggi 40minuti cardio + esercizi per cuffia con 0.5kg e crunch.


arrivato a casa nonostante il post wo a base di whey vitargo e proteine mi sarei mangiato il mondo e praticamente è quello che ho fatto.

6uova prima di cena (3 rossi) + mela

150gr riso in bianco
400gr carne magra insalata
4 polpette di manzo impanate e fritte da almeno 150gr l'una


credo sia stato l'effetto del vitargo ad aprirmi a tal punto lo stomaco.

[massiredivivo]

Ciao Claudione! sono tornato dopo un paio di settimane senza PC. descrivi il dolore alla spalla. quale movimento?

[cla89]

hey massimone! bentornato, comunque è in tutti i movimenti di tirata, spero solo in quelli, è la cuffia sicuramente, si dev' esser infiammato qualche nervetto, ma oggi già va molto eglio, la sto riabilitando, domani mattina on già a posto

[cla89]

oggi petto/tric


panca piana
3x5@80kg 1x4@80 1x5@70kg

panca inclinata manubri
8-7-6-8-6-4@24kg (in quella da 8 avevo lo spotter)

croci
5x12@10kg

croci ai cavi alti
4x15@15kg


french press
8-8-8-7-6@30kg

french press manubri alternati (copiati dal video di sergio)
5+5@10kg

cavo alto presa supina
3x10@15kg

push down in sset con stretching.
5x12/10@25kg


la spalla era ancora dolorante, lievemente, ma la panca ne ha risentito. nelle croci mi ha dato ancora piu fastidio, ma in settimana credo sparisca, se cosi non fosse, prossimo week scarico.

[salsa]

oggi petto/tric


panca piana
3x5@80kg 1x4@80 1x5@70kg

panca inclinata manubri
8-7-6-8-6-4@24kg (in quella da 8 avevo lo spotter)

croci
5x12@10kg

croci ai cavi alti
4x15@15kg


french press
8-8-8-7-6@30kg

french press manubri alternati (copiati dal video di sergio)
5+5@10kg

cavo alto presa supina
3x10@15kg

push down in sset con stretching.
5x12/10@25kg


la spalla era ancora dolorante, lievemente, ma la panca ne ha risentito. nelle croci mi ha dato ancora piu fastidio, ma in settimana credo sparisca, se cosi non fosse, prossimo week scarico.

occhio ricordi il mio problema? poi te lo porti dietro, spero per te di no ovvio.

ottimo work

[gilmour90]

Complimenti! Bel diario e tu sembri essere sempre carichissimo! Mi segno subito

[cla89]

oggi work rapido, andavo di fretta. (la spalla sta passando, anche se ancora non è a posto).

trazioni @10
lat machine
8@70 6x6@75kg 2'

pulley
5x8@75kg 1.30"

lat machine supina
4x8@55kg 1.20"

rematore manubrio
3x10@36kg (nn ho tenuto il tempo.)

curl bilanciere
12-8-6@34kg 8-6@30kg
curl manubri alternati
24-22@8kg
bicipiti su panca piana (sergio/nocerino bweb docet)
2x8+4parziali e ultima rep in super slow.

oggi mi son rasato, credo di aver preso almeno 7kg solo per questo.