Scalando la vetta

[salsa]

cena 60gr riso +240gr manzo

prebed barretta.



oggi
Colazione
40gr whey + mela

pranzo
170gr riso in bianco e 240gr manzo magro.


sto entrando nell'ottica del sacrificio alimentare, e la cosa non pare pesarmi, anzi, il riso in bianco con un filo d'olio ed una passatina di grana diventa anche gustoso.
mentre le fettine di manzo, anche se le lascio praticamente crude, restano suole.

ho anche notato che durante la giornata, mi capita di avere un cattivo sapore in bocca, credo sia merito delle pro.

ottimi feed della crea post wo, che per la prima volta non mi ha mandato di corpo.

Salut.

ciao Cla, ma tu come veicoli la creatina con il brioschi o succo? te lo chiedo perchè magari il motivo della tua facile "evacuazione" può essere dovuto anche a questo, poi ho letto nella tua dieta che gli spuntini li fai spesso con pro o barrette (non che sia male) , ma è una scelta o non puoi ingerire cibi solidi come pane e fesa tacchino/bresaola/crudo ecc. te lo dico dato che hai uno strano sapore che forse ritieni sia causa delle pro magari questo può aiutare, non so prova magari

[cla89]

ciao salsa, grazie del consiglio, le proteine in polvere le assumo per comodità, ho anche cibi solidi nella dieta. il cattivo sapore, è dovuto ad un apporto proteico molto alto, sono circa al 3,5xkg.

la creatina in precedenza non la veicolavo, ora basta il vitargo del post wo a veicolarla.



work today
Dorso/delt post

trazioni
@10

lat machine
6x6@75kg (alcune ne sono uscite 7, aumentare.)

lat machine presa supina
3x6@65kg

rematore manubrio
3x8@40kg

pulley (in sset con allungamenti del dorso alla lat.)
20@50kg 15@55 12@55kg


aperture delt posteriore
5x12/10@10kg



Buon work, dorso che esplodeva ed ottimo feeling col delt posteriore.

Unica nota, il pump del dorso al pulley non mi piace piu di tanto, ma il pulldown coi tricipiti indolenziti mi risulta faticoso, credo che nel dorso eviterò completamente il pump, e lascierò 3 o 4 serie da 8 nel pulley, solo cosi lo sento bene.

[cla89]

sta crea mi ha gonfiato di brutto, mi vedo in splendida forma.

[cla89]

30minuti cardio + crunch

[Dorian00]

ciao salsa, grazie del consiglio, le proteine in polvere le assumo per comodità, ho anche cibi solidi nella dieta. il cattivo sapore, è dovuto ad un apporto proteico molto alto, sono circa al 3,5xkg.

la creatina in precedenza non la veicolavo, ora basta il vitargo del post wo a veicolarla.



work today
Dorso/delt post

trazioni
@10

lat machine
6x6@75kg (alcune ne sono uscite 7, aumentare.)

lat machine presa supina
3x6@65kg

rematore manubrio
3x8@40kg

pulley (in sset con allungamenti del dorso alla lat.)
20@50kg 15@55 12@55kg


aperture delt posteriore
5x12/10@10kg



Buon work, dorso che esplodeva ed ottimo feeling col delt posteriore.

Unica nota, il pump del dorso al pulley non mi piace piu di tanto, ma il pulldown coi tricipiti indolenziti mi risulta faticoso, credo che nel dorso eviterò completamente il pump, e lascierò 3 o 4 serie da 8 nel pulley, solo cosi lo sento bene.

nel rematore manubrio hai un carico assurdo.

[cla89]

nel rematore manubrio hai un carico assurdo.

grazie amico, mie ne avrei 6 ma sto usando le fasce da polsi, che aiutano con la presa. sono un ottimo sostegno per l'allenamento del dorso, per la presa però inserisco un work specifico, cosi che non rimanga indietro.

[cla89]

colazione
40gr whey + mela

pranzo
120gr riso + 280gr fiorentina e insalata.

post wo
40whey 20gr vitargo e 10gr crea


merenda
barretta

cena
riso 120gr fiorentina 260gr e insalata.


devo comprare il bilancino da tossico, perchè con la creatina mi regolo a occhio, scrivo 10gr ma in realtà è un cucchiaio da cucina ben riempito.
mi attrezzerò.

Salut.

[Dave Clark's attacks]

anche io è da un po che uso le fasce nel w.o del dorso.. danno un bel supporto anche nelle trazioni

bel w.o cla

[salsa]

nel rematore manubrio hai un carico assurdo.

dai non tantissimi solo 18kg in piu' di me ahahah bravo belva

[cla89]

work today gambe


squat
10@60 5@70 5@80

5x5@90kg (ultime due serie con la cintura).

hack squat al contrario
3x8@80kg

pressa
4x15@80kg

leg ext
5x15@35kg

leg curl
5x12@35kg


stacchi gt
4x10/8@50kg

calf machine
4x10@70kg

calf seduto
5x8@60kg



stretching finale e via.

stasera ceno al ristorante, quindi credo di fare tagliata + patate al forno e rigorosamente acqua

[cla89]

orca zozza, ho sbattuto la macchina per una ***** di distrazione, ho offerto la cena ad una tipa per poi sentirmi dire che aveva il ciclo, da non credere.

[cla89]

oggi work del *****, avevo 30 minuti liberi da stamattina.
spinte manubri 3x8@20 2x6@20kg

tirate al mento 40kg 5x8

alzate laterali 5x10-12@8kg


curl bilanciere 4x8@30kg

scott machine 2x12@35kg


pause tutte inferiori al minuti.

[cla89]

oggi work duro, venivo da una sabato sera devastante, cocorico fino alle 12.00 e abuso di alcol che mi ha fatto digiunare per tutta la domenica, da stamattina son tornato a regime ma ancora servono un paio di giorni per rientrare in forma.




bench
5x5@80 cedo alla penultima, e nell'ultima ne escono 4, come altra volta, ma piu faticose.



panca manubri su inclinata
7-7-7-6@24kg


croci manubri
8@16kg 2x10@14kg 2x12@12kg + stretching.



french press
8-8-6-6-4@30kg


tric singolo al cavo alto, con presa supina.
3x8@15kg

push down
4x12/10@25kg




tricipiti totalmente distrutti e lo accuso già ora,
"domani sarà peggio" cit kaos

[salsa]

orca zozza, ho sbattuto la macchina per una ***** di distrazione, ho offerto la cena ad una tipa per poi sentirmi dire che aveva il ciclo, da non credere.

diciamo che se andavi a mignotte era meglio...

[cla89]

diciamo che se andavi a mignotte era meglio...