Scalando la vetta

[cla89]

ieri
45 minuti cardio + stacchi gt 4x10@50kg



alimentazione nella norma.
oggi (domenica) brioches con crema colazione, unico sgarro.

[cla89]

peso 66.7kg.

[SOLIDToM]

peso 66.7kg.

Daje!

[cla89]

oggi gambe, veramente un gran bel work.

5' cyclette

squat
20@20kg 12@40kg 10@60kg
10@80kg 3@100kg
2@110kg (alla seconda ho avuto un attimo di stop, mentre ero in basso, ho rischiato di colorar le mutande ma alla fine son riuscito a salire)
2x7-1x6@90kg 1x8@80kg

Pressa
5x15@80kg

Leg extension
3x12@40kg

leg curl (ci vado cauto)
3x15@35kg

Mezzi stacchi a gambe semitese
4x10@50kg

calf machine 4x12@70kg

calf seduto 3x10@45kg

stretching
5'



Note
al leg curl mi ci sto riavvicinando pian piano, causa forte dolore alle ginocchia.

[massiredivivo]

[quote=cla89;5344813]


2@110kg (alla seconda ho avuto un attimo di stop, mentre ero in basso, ho rischiato di colorar le mutande ma alla fine son riuscito a salire)



La prossima volta.... uno spotterino? Mica per niente ... per sicurezza... poi rischiare di colorare le mutande significa arrivare al limite... e io adoro arrivarci!

Grande Cla continua così!

[cla89]

[quote=massiredivivo;5346075]

2@110kg (alla seconda ho avuto un attimo di stop, mentre ero in basso, ho rischiato di colorar le mutande ma alla fine son riuscito a salire)



La prossima volta.... uno spotterino? Mica per niente ... per sicurezza... poi rischiare di colorare le mutande significa arrivare al limite... e io adoro arrivarci!

Grande Cla continua così!

zio massi! fra un paio di week vengo a farti visita per un wo!

[massiredivivo]

L'ho saputo da un uccellino... Sono contento che vieni. Ti porto nella nuova palestra, almeno sarai il bastone della mia vecchiaia, ti faccio conoscere un po' di amici.

[cla89]

oggi ho reinserito i carbo, credo sia finito il tempo della definizione, valuterò domani se proseguire fino domenica anche se non credo di riuscirci.

Comunque alimentazione

Colazione
7 albumi 3gialli 1 mela + 20gr cioccolata 70%

pranzo
120gr riso con 250gr fegato cotto e la cipolla + insalata.


merenda barretta high pro (30gr)

[cla89]

YouTube - posing 20 10 fine cut


gambe ancora un pò liscie, le luci non aiutano e ulimamente le ho un pò trascurate. mea culpa.

YouTube - gambe fine cut

[cla89]

ultimo work random, da lunedi si parte con la scheda.

Dorso
lat machine10@40 10@50 8@60 4@70
8@75 4x6@80kg (bella cheattata)

trazioni libere
3x6

lat machine presa supina
3x8@60kg

pulley
8-6-6-5-4@90kg

Pulldown
3x12@20kg

aperture per delt posteriore
5x12/8@12kg

curl bilanciere
8-7-5@24kg 2x4@20kg

Scott machine
3x8@40kg

Pump cavo basso
2x15@20kg


Stretching e allungamenti 5'

[cla89]

ho ripreso a mangiare.

colazione
7albumi 3 tuorli + brioches con marmellata.

Pranzo
150gr riso cantonese, 1 involtino primavera e 4 ravioli al vapore (ripieni di carne).

merenda
40gr pro + mela.

Post wo
40gr pro + 50gr vitargo.

Cena
120gr riso in bianco + 270gr bistecche maiale e fagiolini.

[cla89]

sabato

colazione
6 albumi 3 tuorli + brioches con marmellata.

pranzo
120gr riso 300gr manzo e insalata.

merenda
40gr pro + 5gluta


merenda2
1 barretta high pro



cena
300gr manzo + insalata.


prebed (4.00) barretta.




Domenica

Colazione
40gr whey + 5gr gluta + brioches con marmellata.

pranzo
100gr riso 250gr manzo e insalata

merenda
40gr whey


merenda2
barretta

cena
200gr manzo e insalata + mela.

[cla89]

colazione
scoop whey 40gr + gluta 5gr + brioches con marmellata.


pranzo
170gr riso in bianco. 240gr manzo magro.



Oggi comincio con la creatina, una sola assunzione da 10gr nel beverone postwo. (memphisdaemon docet).

[cla89]

prewo
40gr whey + mela.

work
bench press
10@20 10@40 5@60 5@70
5x5@80kg all'ultima cedo e mi aiuta lo spotter per via del recupero troppo breve.
panca inclinata manubri
4x10@22kg (il cric si sente solo ogni tanto, merito della riabilitazione extra settimanale).
dips
3x10
croci ai cavi
4x10@15kg
french press
9-7-7-6@30kg
push down
4x10@20kg

post wo
50gr vitargo 40gr pro 10gr crea

(sostituiro le croci ai cavi con le classiche, troppo casino nel prendere la panca spostarla e varie).
c'era davvero molta gente in palestra, devo rivalutar l'orario di allenamento.

[cla89]

cena 60gr riso +240gr manzo

prebed barretta.



oggi
Colazione
40gr whey + mela

pranzo
170gr riso in bianco e 240gr manzo magro.


sto entrando nell'ottica del sacrificio alimentare, e la cosa non pare pesarmi, anzi, il riso in bianco con un filo d'olio ed una passatina di grana diventa anche gustoso.
mentre le fettine di manzo, anche se le lascio praticamente crude, restano suole.

ho anche notato che durante la giornata, mi capita di avere un cattivo sapore in bocca, credo sia merito delle pro.

ottimi feed della crea post wo, che per la prima volta non mi ha mandato di corpo.

Salut.