Scalando la vetta

[cla89]

si, un vero sacrificio


cmq
merenda
6 bianchi 3 gialli sporcati con grana 1 mela.

wo
30minuti cyclette (130-150 bpm) + 5 minuti camminata in salita velocità 5.5 pendendza 15% + 10 minuti velocità 5 pendenza 10%

Crunch
4x30-20 + obliqui


cena
zuppa solita + 240gr petto di pollo + crauti cucinati e una coscia di pollo.

[cla89]

colazione
6 bianchi 3 gialli 1 mela + 1 biscotto. (oddio).

pranzo
120gr riso in bianco. 280gr petto di pollo e insalata mista condito tutto con un pò di ketchup.

[cla89]

ah, dimenticavo, peso in caduta libera, stamattina a stomaco vuoto 68.6

[cla89]

work today

bench
5@50 5@60 4@70
7x3@86kg cedo nell'ultima serie ma nel complesso bene.

croci con intrarotazione finale
2x6@14kg

trazioni
4x8

rematore singolo al cavo basso
2x8@50kg


squat
5@50 5@60 6@70 4@80
8-8-7-5@90kg




sono davvero distrutto da queste full body, il pump è minimo, lo stress mentale è altissimo, sento la testa staccata dal corpo.
fortuna che la prossima settimana è l'ultima, poi si torna alla vecchia maniera.


Post wo
barretta.

[cla89]

a cena sentivo proprio il bisogno di sgarro, avevo una fame disumana.
alla fine mi son trattenuto.

80gr riso, 280gr braciola maiale patate bollite e 2 fagiolini.

[cla89]

colazione
6 bianchi 3 gialli + mela.

pranzo
350gr manzo magro + insalata condita con schifosa salsa greca acquistata, che mai più riutilizzerò.


merenda
6 bianchi 3 gialli + banana


cena
350gr manzo + insalata.

[cla89]

ier sera un paio di drink in discoteca, oggi poche pro, verdure e tisane alte per dar respiro al fegato.

[cla89]

alimentazione ieri

pranzo al cinese
1 involtino primavera, spaghetti di soia e pollo al bambù e funghi.


cena
2 bistecche maiale e insalata.



pesata mattutina
67.4
si prosegue.

[meca]

bravo cla...

[cla89]

grazie meca

oggi si prova l'8x2 coi 90kg nella panca, spero di trovare qualche spotter competente xkè mi sento piuttosto fiacco, sarà il poco cibo.


colazione
6 albumi 3 rossi 1 banana

pranzo
120gr braciola 150gr pangasio insalata e patate.


post wo
7 albumi 3 gialli + banana.

[cla89]

Buono il work, arrivo in palestra affamato ma alla fine riesco a carburare e spingo.
nella panca son state quasi migliori le ultime delle prime, chiudevo con più decisione, forse non mi ero scaldato bene, ho fatto un paio di video sono in caricamento, purtroppo ho poca memoria nel cell quindi per lo squat non vi è stato spazio, sarà per la prossima.




bench
10@20 6@40 5@60 4@70 3@80
8x2@90kg chiuse tutte senza aiuti, molto bene.


croci
3x8@12kg


alzate laterali
3x10@10kg


trazioni
10-8-6

lat machina presa supina
2x8@55kg

pulley
2x8@70kg

pulldown
1x12@50kg

squat
10@40 10@60
10@70 3x8@80kg

[Dorian00]

Buono il work, arrivo in palestra affamato ma alla fine riesco a carburare e spingo.
nella panca son state quasi migliori le ultime delle prime, chiudevo con più decisione, forse non mi ero scaldato bene, ho fatto un paio di video sono in caricamento, purtroppo ho poca memoria nel cell quindi per lo squat non vi è stato spazio, sarà per la prossima.




bench
10@20 6@40 5@60 4@70 3@80
8x2@90kg chiuse tutte senza aiuti, molto bene.


croci
3x8@12kg


alzate laterali
3x10@10kg


trazioni
10-8-6

lat machina presa supina
2x8@55kg

pulley
2x8@70kg

pulldown
1x12@50kg

squat
10@40 10@60
10@70 3x8@80kg

[cla89]

YouTube - 8x2@90kg 1°

YouTube - 8x2@90kg 2°

YouTube - 8x2@90kg 3°

[cla89]

grazie amico, ormai ci siamo

[cla89]

cena
300gr manzo magro fagiolini e 1 bruschetta con pomodorini + un assaggio di bollito con mayonese.