Scalando la vetta

[master wallace]

mi pare che la tua colazione..sia assai scarsa di proteine..se conti i grammi sono davvero pochi..inoltre la scheda di allenamento io la suddividerei meglio a seconda dei giorni..con gruppi muscolari agonisti insieme..e non piu' di tre volte a settimana..un esercizo base per la forza..e tre di isolamento..in puro pump..

hai tanta passione si vede..e la scalata al monte lo richiede..bravo..!

[cla89]

mi pare che la tua colazione..sia assai scarsa di proteine..se conti i grammi sono davvero pochi..inoltre la scheda di allenamento io la suddividerei meglio a seconda dei giorni..con gruppi muscolari agonisti insieme..e non piu' di tre volte a settimana..un esercizo base per la forza..e tre di isolamento..in puro pump..

hai tanta passione si vede..e la scalata al monte lo richiede..bravo..!

master è davvero un onore la tua presenza qui, alzerò il tiro di proteine a colazione e da lunedi prossimo, il tempo di concludere questa progressione seguirò una classica

[cla89]

pranzo
350gr manzo 3 uova insalata e pomodori.

[master wallace]

master è davvero un onore la tua presenza qui, alzerò il tiro di proteine a colazione e da lunedi prossimo, il tempo di concludere questa progressione seguirò una classica

Bravo..ricorda che la tua missione e' uscire dalla mediocrita'..non accontentarti della media..vai oltre..!

[cla89]

workout lunedi
bene, ho anche trovato un compagno di allenamenti per la prossima settimana che comincia forza e la farà con me.

work out bello lungo.

panca
5@40 5@50 5@60 5@70 8x2@88kg (credo di averne fatte 9 ho perso il conto, mai ceduto, recuperi relativamente lunghi)

trazioni in sset con croci
12-10-8-7-6 5x10@12kg

squat
5@50 5@60 5@70 3@80 3@90 2x2@110 3x6@80kg


Ho allargato lo stance nello squat, sto migliorando anche in esso, molto belle le doppie, ginocchia che puntano in fuori e schiena ben salda.
sto utilizzando la cintura da pl nella panca, oggi per la prima volta l'ho usata anche nello squat nelle due doppie, da veramente una senzazione di rigidità assoluta, fantastica.



alimentazione di oggi.

colazione
6bianchi + 2 gialli + 1 succo

pranzo
pasta pomodoro+200gr manzo + mela

post wo
barretta proteica.

cena
150gr manzo 4bianchi + 2 gialli + 1pomodoro e due mele.


prebed
mozzarella.

[cla89]

work mercoledi.

work di oggi.

panca piana
9x1@94kg

stacco
3x3@130kg 2x2@150 3x2@130


cibo.
colazione
6 bianchi 2 tuorli, una fetta di cotto e una di formaggio.

pranzo
150gr riso in bianco grana e olio
200gr carne manzo.

post wo
barretta

cena
150gr riso in bianco con un po di grana e olio
200gr carne manzo.


prebed
70gr grana.




Note.
panca strana, chiusura decisamente migliorata, forse ora mi è piu facile la chiusura che la parte iniziale.
verso la quinta singola ho accusato una stanchezza mentale non indifferente, strana senzazione mai provata prima.

[-Maccio-]

bentornato carissimo

[cla89]

bentornato carissimo

bella mauri, ti ho seguito dalle retrovie

[pascal67]

work mercoledi.

work di oggi.

panca piana
9x1@94kg

stacco
3x3@130kg 2x2@150 3x2@130


cibo.
colazione
6 bianchi 2 tuorli, una fetta di cotto e una di formaggio.

pranzo
150gr riso in bianco grana e olio
200gr carne manzo.

post wo
barretta

cena
150gr riso in bianco con un po di grana e olio
200gr carne manzo.


prebed
70gr grana.




Note.
panca strana, chiusura decisamente migliorata, forse ora mi è piu facile la chiusura che la parte iniziale.
verso la quinta singola ho accusato una stanchezza mentale non indifferente, strana senzazione mai provata prima.

forza pura ? Che recuperi usi ?

Mi sembra che sia migliorato nei submassimali o sbaglio ?

Curerei un pò di più il post w/o!

[cla89]

forza pura ? Che recuperi usi ?

Mi sembra che sia migliorato nei submassimali o sbaglio ?

Curerei un pò di più il post w/o!

ciao pascal e benvenuto, si i carichi sono aumentati ed anche la padronanza di essi.
ora lunedi ricomincio il ciclo di 5 sedute e poi testo i 100 nella panca, un volta raggiunto tale obbiettivo ricomincerò con gli allenamenti classici

per il pst wo, è che sono in palestra e mi torna comoda la barretta,
poi c'è da dire che ceno 20minuti dopo...

[cla89]

oggi giornata di defaticamento attivo cosi composta.

panca inclinata manubri 4x10

pulley 4x10

french press 3x8

curl 3x10

tirate al petto 4x10 in sset alzate laterali 4x10

calf 5x10

cyclette 30' (130-150)

crunch 5x30


Cibo.

colazione
6albumi-1rosso-2 fette di emmental tagliato fine-1 succo alla pera.

pranzo
3fette di arrosto (60gr)-70gr grana-1mela.

post wo nullo.
cena 250gr carne con insalata.

[cla89]

ho fatto un minivideo pre wo, questa settimana ho abbassato i cho, alzato le pro, evitato schifezze e varie.
Il peso è rimasto stabile, ma ho assistito ad una vera e propria ricomposizione corporea, mi vedo decisamente meglio.

YouTube - 2009 10 02 56961

[cla89]

panca inclinata manubri 4x10@24kg

pulley 4x10@75kg

french press 3x8@30kg

curl 3x10@30kg

tirate al petto 4x10@40kg in sset alzate laterali 4x10@6kg

calf 5x10@75kg

10' cardio e via.

niente post wo per la storia del glucagone.
fra poco ceno.

[-Maccio-]

Ottimo clà,visto anche il video
La panca diciamo che dà i suoi frutti


Fino a quando continui a massificare?

[cla89]

Ottimo clà,visto anche il video
La panca diciamo che dà i suoi frutti


Fino a quando continui a massificare?

mi sono accorto di aver sbagliato tutto amico.
come vedi in quest'ultima settimana ho abbassato i carbo e di cali di forza non se ne son visti proprio per niente.
praticamente mi sono ingrassato per niente, avrei potuto fare forza con molti meno cho.
cmq ora ho intenzione di proseguire con la forza, fino a quando non mi stanco, con regime piu controllato e meno cho.


Cena
3bianchi 2gialli (uno è scivolato) 2 bistecche maiale -80gr patate al forno insalata e 1 pomodoro.