Scalando la vetta

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  • -Maccio-
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
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    • Ferentino
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    #16
    French press da sdraiato (meglio su reclinata),tanto il medesimo movimento lo fai con il manubrio (prova la presa con 2 mani )

    Ottimi i carichi in panca
    sigpic
    ...vado a carbone

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    • cla89
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      #17
      Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio
      French press da sdraiato (meglio su reclinata),tanto il medesimo movimento lo fai con il manubrio (prova la presa con 2 mani )

      Ottimi i carichi in panca
      grazie maccio, proverò come dici per la french, quindi mettendo dei sostegni sotto la panca.

      cmq prevedo dei grossi ma grosso doms ai tric, già ora li sento cotti di brutto.

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      • cla89
        Bodyweb Senior
        • May 2008
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        #18
        senzazioni ottime, davvero stanchezza psicofisica intensa e molta fame.
        corro a fare il prebed e poi letto
        Notte gente.

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        • Dorian00
          secco, ma sarcoplasmatico
          • Sep 2008
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          • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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          #19
          cavolo avvisa cla che hai aperto un diario....mi segno!!!

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          • Dorian00
            secco, ma sarcoplasmatico
            • Sep 2008
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            • Nello Spazio, Sull'Astronave di Esso
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            #20
            Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
            work di oggi
            Spinta

            Panca piana con fermo al petto
            5@40 4@50 4@60 4@70 2@80 3@80 1@90 2@80 1@80 5@70 5@70

            croci su piana
            5x8@8kg

            pullover manubrio
            2x10@14kg

            Panca inclinata presa stretta con fermo
            3x5@50kg 2x5@50kg 2x6@40kg

            french press in piedi
            5x8-6@30kg

            1manubrio dietro la testa
            3x10@8kg


            Spinte manubri seduto
            4x5@22kg

            tirate al petto
            4x12@40kg

            alzate laterali alla nocerino
            5x12@8kg


            Note: la panca da quando adotto questa nuova tecnica (quella giusta) mi sembra più difficile, i 90kg son stati pesanti, ma devo dire che ne ero davvero padrone, cosa che prima non accadeva.

            La panca inclinata presa stretta non mi piace più di tanto invece, per la prossima settimana valuto un alternativa che potrebbe benissimo essere:
            croci su inclinata
            panca piana presa stretta

            il french press da in piedi non mi gusta, mi si aprono troppo i gomiti, ritorno a farlo da sdraiato.

            buono il pump post wo,
            work durato circa 1.45

            cavolo 90 kg con fermo al petto...imho i 100 senza fermo già ce li hai.
            rischio domen scongiurato.
            bellissimo wo cla.

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            • cla89
              Bodyweb Senior
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              #21
              Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

              cavolo 90 kg con fermo al petto...imho i 100 senza fermo già ce li hai.
              rischio domen scongiurato.
              bellissimo wo cla.
              eheh grazie amico, ma non credo ancora di averli, il fermo al petto è praticamente nullo, arrivo stoppo e poi riparto, zero conteggi.

              oggi doms pazzeschi, non credo di star neanche troppo bene, leggero mal di gola e mal di testa.
              sto caxxo di clima umido lo odio.

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              • cla89
                Bodyweb Senior
                • May 2008
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                #22
                era un pò che non fumavo, 2 settimane circa, oggi ho ripreso e ho fatto una chimica pazzesca alla cena di classe dove mi son veramente distrutto, fortuna che a un certo punto il cervello ha detto stop, perchè se stavo ad ascoltar lo stomaco ero ancor li!! (lol)
                2 fornarine, 1 tagliata, patate al forno e una piadina.

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                • cla89
                  Bodyweb Senior
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                  #23
                  oggi dorso delt posteriore e bicipiti.

                  Work cosi suddiviso.

                  riscaldamento composto da rotazioni bacino e stacchi gt con bila scarico e cuffie.

                  Trazioni
                  12-10-8-8-6

                  pulley basso (prima svolgo delle serie di avvicinamento svolgendo il movimento che chiama in causa solo i lombari, per prepararli.)
                  6@50kg 5@60kg 5@70kg

                  qui comincia quello vero.
                  10@80kg 2x6@100kg 5@100kg 4@100kg 12@70kg


                  lat dietro la nuca (rapide)
                  2x12@55kg

                  rematore manubrio
                  8@40kg 7@40kg 6@kg 6@kg

                  pulldown
                  12-10-10@55kg

                  curl bilanciere in jump set con reverse fly.
                  4x10-8@30kg 4x12-10@10kg

                  manubrio concentrato su panca
                  10-9-7@10kg


                  un po di stretching e via.

                  Note: Work molto intenso, non ero al top fisicamente, un po di mal di gola e forse qualche tacca di febbre ma i prodigy nelle orecchie han fatto il loro lavoro.
                  Molto contento del pulley, prima volta che utilizzo i 100kg.

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                  • -Maccio-
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                    #24
                    Ahi ahi!

                    Ripigliati Cla! Rimettiti alla svelta


                    Ottimo wo comunque
                    Il pulley è a doppia carrucola?
                    sigpic
                    ...vado a carbone

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                    • cla89
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                      #25
                      Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio
                      Ahi ahi!

                      Ripigliati Cla! Rimettiti alla svelta


                      Ottimo wo comunque
                      Il pulley è a doppia carrucola?
                      grazie amico, ora ho un sabato d'inferno, compleanno di un amico all'echoes (discoteca), e stasera cena con la ex, a insaputa della ragazza attuale. voglio veder fin dove posso reggere.

                      no il pulley ha una carrucola. è quello classico della panatta, più o meno è lo stesso carico che utilizzo nel rematore con bilanciere.

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                      • -Maccio-
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                        #26
                        Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                        grazie amico, ora ho un sabato d'inferno, compleanno di un amico all'echoes (discoteca), e stasera cena con la ex, a insaputa della ragazza attuale. voglio veder fin dove posso reggere.

                        no il pulley ha una carrucola. è quello classico della panatta, più o meno è lo stesso carico che utilizzo nel rematore con bilanciere.
                        Per la disco non ti invidio (ODIO LA DISCO),per stasera invece... basta che non ti fai beccare .
                        Ovviamente c'è anche la possibilità che qualcuno spifferi
                        Ciò non succederà in caso di versamento ,su questo conto ANO1234, di una cifra pari a 10000 euri e 99cent


                        Ottimi carichi cla,continua a pompà
                        sigpic
                        ...vado a carbone

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                        • cla89
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                          #27
                          Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio
                          Per la disco non ti invidio (ODIO LA DISCO),per stasera invece... basta che non ti fai beccare .
                          Ovviamente c'è anche la possibilità che qualcuno spifferi
                          Ciò non succederà in caso di versamento ,su questo conto ANO1234, di una cifra pari a 10000 euri e 99cent


                          Ottimi carichi cla,continua a pompà

                          sto cercando un ristorante ben distante dai luoghi comunemente frequentati e poi direttamente at home, ovvio il rischio c'è ma se cosi non fosse non sarebbe divertente.
                          cmq questo sarà l'ultimo remember, prima che la cosa diventi troppo seria.

                          per la disco non m'invidio manco io, sono fuori dai giochi da un annetto ormai, cambiato mentalità, non so manco io cosa vado a farci, però alla fine è un compleanno di un amico, non posso saltarlo.

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                          • cla89
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                            #28
                            oggi non mi vedo in gran forma, sarà stato l'eccesso di vino e di cibo di ieri sera.

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                            • cla89
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                              • May 2008
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                              #29
                              la settimana è passata, appena misurata la febbre, 37.6
                              leggero mal di testa è spossatezza, fortunatamente l'appetito non mi è sparito, sto mangiando a dovere, stasera magari valuto se prendere o meno un aspirina.
                              Da lunedi si parte con un nuovo programma, il tempo stringe e io devo postare questi 100 kg di panca.

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                              • cla89
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                                #30
                                A

                                Panca piana progressione.
                                croci 5x8
                                French press 4x6
                                Military presa stretta 3x8.
                                tirate al petto 4x8 in sset con alzate laterali 4x10

                                Rematore manubrio 5x6
                                trazioni 4x8
                                Reverse fly 3x10
                                curl 4x8


                                B
                                Panca piana progressione

                                Squat 8x4
                                Bulgarian 3x8
                                Stacchi gambe tese 4x6
                                calf 3x12

                                crunch 5x30



                                C
                                Panca piana progressione.
                                croci 5x8
                                French press 4x6
                                Military presa stretta 3x8.
                                tirate al petto 4x8 in sset con alzate laterali 4x10

                                Rematore manubrio 5x6
                                trazioni 4x8
                                Reverse fly 3x10
                                curl 4x8

                                questa sarà la progressione adattata nella panca.
                                5x5 80% 2'
                                6x4 85% 3'
                                7x3 88% 3.30"
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