Scalando la vetta

[ettorefff]

cla come stai?
va che non si può leggere quello che te magni?
sei peggio di me nei tempi d'oro
kebab... roba piena di grassi,olio e robe varie
dolce... pasta alla sera...

il post wo non puoi farlo solo con la barretta proteica, vedi li hai bisogno di carboidrati da dare in psto ai muscoli, dovresti farti come minimo una banana oltre alle proteine

avresti potuto farti la pasta della cena dopo il wo ad esempio

per la scheda fai a caso o hai una scheda da seguire?

[cla89]

cla come stai?
va che non si può leggere quello che te magni?
sei peggio di me nei tempi d'oro
kebab... roba piena di grassi,olio e robe varie
dolce... pasta alla sera...

il post wo non puoi farlo solo con la barretta proteica, vedi li hai bisogno di carboidrati da dare in psto ai muscoli, dovresti farti come minimo una banana oltre alle proteine

avresti potuto farti la pasta della cena dopo il wo ad esempio

per la scheda fai a caso o hai una scheda da seguire?

no ma i kebab li mangio di rado, tipo ieri che er domenica.
il dolce quando c'è lo mangio, ma anch'esso è raro.

sul post wo è perchè sono in palestra, e la macchinetta ha solo barrette, comunque ora comincio ad integrare e quindi gestirò meglio i pasti, grazie amico
la scheda è in collaudo per ora di certo vi è solo la panca e la sua progressione.

[SOLIDToM]

la sproporzione fra panca e croci riguarda piu che altro l'esecuzione, arrivo veramente in basso nelle croci e nel risalire tengo un rom piuttosto ridotto, è un metodo davvero straziante per il petto e dopo la panca un po di stretching puo far solo che bene.

Capisco quindi esegui le croci molto "aperte" quasi col gomito in lockout e scendendo oltre la linea delle clavicole e nel risalire non vai oltre il perpendicolo con i delts dico bene? Beh allora ovvio basta poco peso per lavorare...

Io questo genere di croci lo faccio ai cavi per garantire tensione continua con un rom lentissimo (anche 4-5 secondi di negativa).

[cla89]

si dici bene tom.

comunque work di oggi.

allenamento tostissimo, passata la febbre ma il petto era in fiamme già prima di cominciare.
ho dato un bel taglio al volume, cosi va molto meglio.

comunque
panca piana 6@40 5@50 5@60 4@70 6x4@84kg tostissimi nelle ultime ho chiamato lo spotter e mi ha leggermente aiutato, perchè non volevo cedere.


trazioni
8-8-7-6-6@bw


squat
8@60 6@70 5@80 5x5@90

calf seduto 4x10 60kg

[cla89]

alimentazione.

colazione
4 bianchi 2 gialli e una banana.

pranzo 120 pasta in bianco. 200gr scaloppine ai funghi.

pre wo banana
post wo banana + barretta.

cena 160gr gnocchi salsiccia e radicchio. 200gr manzo.

spuntino
200gr yogurt

ho ancora fame fra poco scapperà un altro prebed.

[-Maccio-]

Azz che allenamento.

Come mai questi accoppiamenti? Che scheda segui?

[cla89]

Azz che allenamento.

Come mai questi accoppiamenti? Che scheda segui?

ma per ora l'importante è migliorar la panca.

il resto lo svolgo per non crear dislivelli.


comunque questa è la mia scheda ripetuta 3volte a week.

Panca (progressione)

trazioni (random)

Squat (random)



poi quando e se ho voglia aggiungerò qualche complementare qua e la.

[cla89]

e cosi è stato, ieri si è aggiunto 500gr di yogurt con noci dentro prebed.


alimentazione oggi

colazione
4bianchi 2 gialli 1 mela

pranzo
150gr tagliatelle ragu 180gr orata con carote.

4bianchi con 60gr di grana e 1 pomodoro più 1 mela.

cena
70gr pasta al pesto 250gr carne e verdure.

prebed
70gr grana

[cla89]

colazione
4albumi 2 rossi 10gr grana 1 pomodoro 2 pesche e un caffè.

[cla89]

pranzo 150gr pasta condita e 160gr pollo.

pre wo banana


note: femorali distrutti, oggi mi attende lo squat, vedo di fare il possibile, staremo a vedere.

nella panca mi attende un 7x3 cn l'88% da morire insomma.

[Dorian00]

ma per ora l'importante è migliorar la panca.

il resto lo svolgo per non crear dislivelli.


comunque questa è la mia scheda ripetuta 3volte a week.

Panca (progressione)

trazioni (random)

Squat (random)



poi quando e se ho voglia aggiungerò qualche complementare qua e la.

ottimo...mi piace l'organizzazione del wo.
ps. chi è il tizio in firma?

[cla89]

ottimo...mi piace l'organizzazione del wo.
ps. chi è il tizio in firma?

YouTube - Jón Páll Sigmarsson - Larger Than Life

[SOLIDToM]

YouTube - Jón Páll Sigmarsson - Larger Than Life

"There's no reason in being alive if you cannot do the deadlift" (cit.)

[cla89]

"There's no reason in being alive if you cannot do the deadlift" (cit.)

lo adoro



work di oggi.
panca piana
6@40 6@60 6@70 2@80
7x3@86kg


trazioni in sset con alzate laterali.
10-10-8-8-6-5 6x10-12@10kg


rematore manubrio in sset con manubrio dietro la testa a 2 mani.
6-6-5@40kg 9-8-6@24kg


curl bilanciere in sset con push down.
5x10@30kg 5x10@50kg


note
non me la son sentita di fare le gambe, dopo la panca ero già fortemente provato.
work molto intenso.

[cla89]

alimentazione ieri.

4bianchi 2 gialli 2 pomodori

80gr spaghetti pomodoro 200gr carne rossa

3bianchi 1 giallo 2 pomodori 200gr carne rossa

(cena compleanno)
strozzapreti mascarpone e pancetta, tagliatelle all'anatra, salsiccie e grigliate varie patatate ed 1 bicchier di vino.



stamattina colazione saltata.