French press da sdraiato (meglio su reclinata),tanto il medesimo movimento lo fai con il manubrio (prova la presa con 2 mani )
Ottimi i carichi in panca
Ottimi i carichi in panca
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sigpic
...vado a carbone -
grazie maccio, proverò come dici per la french, quindi mettendo dei sostegni sotto la panca.Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza MessaggioFrench press da sdraiato (meglio su reclinata),tanto il medesimo movimento lo fai con il manubrio (prova la presa con 2 mani )
Ottimi i carichi in panca
cmq prevedo dei grossi ma grosso doms ai tric, già ora li sento cotti di brutto.Commenta
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senzazioni ottime, davvero stanchezza psicofisica intensa e molta fame.
corro a fare il prebed e poi letto
Notte gente.Commenta
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cavolo avvisa cla che hai aperto un diario
....mi segno!!!
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Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
cavolo 90 kg con fermo al petto
...imho i 100 senza fermo già ce li hai.
rischio domen scongiurato.
bellissimo wo cla.
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eheh grazie amico, ma non credo ancora di averli, il fermo al petto è praticamente nullo, arrivo stoppo e poi riparto, zero conteggi.Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio
cavolo 90 kg con fermo al petto...imho i 100 senza fermo già ce li hai.
rischio domen scongiurato.
bellissimo wo cla.
oggi doms pazzeschi, non credo di star neanche troppo bene, leggero mal di gola e mal di testa.
sto caxxo di clima umido lo odio.Commenta
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era un pò che non fumavo, 2 settimane circa, oggi ho ripreso e ho fatto una chimica pazzesca alla cena di classe dove mi son veramente distrutto, fortuna che a un certo punto il cervello ha detto stop, perchè se stavo ad ascoltar lo stomaco ero ancor li!! (lol)
2 fornarine, 1 tagliata, patate al forno e una piadina.Commenta
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oggi dorso delt posteriore e bicipiti.
Work cosi suddiviso.
riscaldamento composto da rotazioni bacino e stacchi gt con bila scarico e cuffie.
Trazioni
12-10-8-8-6
pulley basso (prima svolgo delle serie di avvicinamento svolgendo il movimento che chiama in causa solo i lombari, per prepararli.)
6@50kg 5@60kg 5@70kg
qui comincia quello vero.
10@80kg 2x6@100kg 5@100kg 4@100kg 12@70kg
lat dietro la nuca (rapide)
2x12@55kg
rematore manubrio
8@40kg 7@40kg 6@kg 6@kg
pulldown
12-10-10@55kg
curl bilanciere in jump set con reverse fly.
4x10-8@30kg 4x12-10@10kg
manubrio concentrato su panca
10-9-7@10kg
un po di stretching e via.
Note: Work molto intenso, non ero al top fisicamente, un po di mal di gola e forse qualche tacca di febbre ma i prodigy nelle orecchie han fatto il loro lavoro.
Molto contento del pulley, prima volta che utilizzo i 100kg.Commenta
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Ahi ahi!
Ripigliati Cla! Rimettiti alla svelta
Ottimo wo comunque
Il pulley è a doppia carrucola?sigpic
...vado a carboneCommenta
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grazie amico, ora ho un sabato d'inferno, compleanno di un amico all'echoes (discoteca), e stasera cena con la ex, a insaputa della ragazza attuale. voglio veder fin dove posso reggere.Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza MessaggioAhi ahi!
Ripigliati Cla! Rimettiti alla svelta
Ottimo wo comunque
Il pulley è a doppia carrucola?
no il pulley ha una carrucola. è quello classico della panatta, più o meno è lo stesso carico che utilizzo nel rematore con bilanciere.
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Per la disco non ti invidio (ODIO LA DISCO),per stasera invece... basta che non ti fai beccare .Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggiograzie amico, ora ho un sabato d'inferno, compleanno di un amico all'echoes (discoteca), e stasera cena con la ex, a insaputa della ragazza attuale. voglio veder fin dove posso reggere.
no il pulley ha una carrucola. è quello classico della panatta, più o meno è lo stesso carico che utilizzo nel rematore con bilanciere.
Ovviamente c'è anche la possibilità che qualcuno spifferi
Ciò non succederà in caso di versamento ,su questo conto ANO1234, di una cifra pari a 10000 euri e 99cent
Ottimi carichi cla,continua a pompà
sigpic
...vado a carboneCommenta
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Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza MessaggioPer la disco non ti invidio (ODIO LA DISCO),per stasera invece... basta che non ti fai beccare .
Ovviamente c'è anche la possibilità che qualcuno spifferi
Ciò non succederà in caso di versamento ,su questo conto ANO1234, di una cifra pari a 10000 euri e 99cent
Ottimi carichi cla,continua a pompà
sto cercando un ristorante ben distante dai luoghi comunemente frequentati e poi direttamente at home, ovvio il rischio c'è ma se cosi non fosse non sarebbe divertente.
cmq questo sarà l'ultimo remember, prima che la cosa diventi troppo seria.
per la disco non m'invidio manco io, sono fuori dai giochi da un annetto ormai, cambiato mentalità, non so manco io cosa vado a farci, però alla fine è un compleanno di un amico, non posso saltarlo.Commenta
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oggi non mi vedo in gran forma, sarà stato l'eccesso di vino e di cibo di ieri sera.Commenta
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la settimana è passata, appena misurata la febbre, 37.6
leggero mal di testa è spossatezza, fortunatamente l'appetito non mi è sparito, sto mangiando a dovere, stasera magari valuto se prendere o meno un aspirina.
Da lunedi si parte con un nuovo programma, il tempo stringe e io devo postare questi 100 kg di panca.Commenta
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A
Panca piana progressione.
croci 5x8
French press 4x6
Military presa stretta 3x8.
tirate al petto 4x8 in sset con alzate laterali 4x10
Rematore manubrio 5x6
trazioni 4x8
Reverse fly 3x10
curl 4x8
B
Panca piana progressione
Squat 8x4
Bulgarian 3x8
Stacchi gambe tese 4x6
calf 3x12
crunch 5x30
C
Panca piana progressione.
croci 5x8
French press 4x6
Military presa stretta 3x8.
tirate al petto 4x8 in sset con alzate laterali 4x10
Rematore manubrio 5x6
trazioni 4x8
Reverse fly 3x10
curl 4x8
questa sarà la progressione adattata nella panca.
5x5 80% 2'
6x4 85% 3'
7x3 88% 3.30"
8x2 90% 4'
9x1 95% 5'Commenta
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