[DIARIO] Torno in forma

[vivix]

Macchè schifo..smettila
Invidio da morire il post fra crostata e biscotti ripieni non saprei cosa scegliere
Però anche la pizza...ehm..vabè,prendo tutto!!

lascia qualcosa alla tua capopiattola

[Paul_Anderson]

Ho terminato la giornata con

- un altro trancio di pizza
- almeno 200 g di spaghetti alla carbonara
- circa 200 g di bresaola con rucola e grana
- panna cotta con nutella

[Paul_Anderson]

Macchè schifo..smettila
Invidio da morire il post fra crostata e biscotti ripieni non saprei cosa scegliere
Però anche la pizza...ehm..vabè,prendo tutto!!

Sono molto severo con me stesso

Forse i biscotti ripieni!! Tutto offerto dalla palestra

[lafettina]

e oggi he te sei magnato andrè?

[Paul_Anderson]

Sono stato piu' leggero il giorno dopo

Oggi wo di arti marziali

Prima del wo
3 x 10 trazioni
3 x 15 dip alle parallele (no cedimento)
3 x 30 push down con tutto il peso della macchina

---------- Post added 27-10-2010 at 00:02:19 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 23:59:40 ----------

Domani terzo circuito!!!

---------- Post added at 00:08:18 ---------- Previous post was at 00:02:19 ----------

Esercizi circuito di domani

1 ROUND
- Spiderman push up
- Push up esplosive sui blocchi (aumento l' altezza dei blocchi)

2 ROUND
- Power clean
- Power row

3 ROUND
- Bench press + bands (70 kg di tensione variabili)
- One arm dumbbell press

4 ROUND
- Farmers deadlift

5 ROUND
- Dumbbell floor press + bands (70 kg di tensione variabile)

6 ROUND
- Pistols

Regole
- Tempo esercizi round: 60 secondi
- Riposo tra esercizi di ogni round: 0 secondi
- Riposo tra round: 30 secondi
- Numero di ripetizioni circuito: 3 o 4

[Paul_Anderson]

Andato anche l' allenamento di arti marziali. Sabato ancora circuito...

Oggi, purtroppo, un mio compagno ha preso un mio diretto in pieno volto. Era molto rintronato, meno male che ho colpito piano...

Pre allenamento
3 x 15 dip
3 x 50 rope extension
3 x 15 trazioni

Peso di questa mattina: 118.5

[Paul_Anderson]

Oggi ancora un circuito. Ormai sono quasi esauriti, mancano due!!

Il circuito è stato il seguente

ROUND 1
- Flessioni presa stretta
- Flessioni sui blocchi

ROUND 2
- Log power clean
- Log row

ROUND 3
- Panca manubri + 70 kg elastici

ROUND 4
- Stacchi valigione farmers walk

ROUND 5
- Panca manubri + 70 kg elastici

ROUND 6
- Stacchi valigione farmers walk

Ho ripetuto il circuito due volte e mezzo

- Pausa minima tra round (solo mettere i fermi), 1 minuto di sosta alla fine dei 6 round
- 1 minuto max ripetizioni tra round

Note:
- Il log power clean è stato eseguito con 86.5 kg, il primo round 23 ripetizioni
- Il row con 116.5 kg
- Gli stacchi con 140,150,180, e 200 kg
- La panca manubri con 40 kg a manubrio + 70 kg elastici

Ripetizioni stacchi valigione farmers walk con 140 kg
- 26

Ripetizioni stacchi valigione farmers walk con 150 kg
- 21

Ripetizioni stacchi valigione farmers walk con 180 kg
- 16

Ripetizioni stacchi valigione farmers walk con 200 kg
- 9 (ero stravolto)

Note: ho cambiato scarpe, al posto degli scarponi da montagna ho preso un paio di scarpe basse...nettamente meglio per lo stacco. Staccavo da 20 cm da terra.

---------- Post added at 14:03:38 ---------- Previous post was at 13:31:42 ----------

Oggi mi aspetta un mega sgarro in un locale ove le Lubianske sono grandi così:



PS: non sono io quello della foto

[vivix]

Andato anche l' allenamento di arti marziali. Sabato ancora circuito...

Oggi, purtroppo, un mio compagno ha preso un mio diretto in pieno volto. Era molto rintronato, meno male che ho colpito piano...

Pre allenamento
3 x 15 dip
3 x 50 rope extension
3 x 15 trazioni

Peso di questa mattina: 118.5

[Dorian00]

di dove sei paul?

Oggi, purtroppo, un mio compagno ha preso un mio diretto in pieno volto. Era molto rintronato, meno male che ho colpito piano...
Peso di questa mattina: 118.5

[lafettina]

Ammazza che bisteccone Andrè io pensavo di aver esagerato ieri sera a cena x aver mangiato una bistecco con osso da 960 gr ma credo che quella lo superava di slancio il kilo

[Paul_Anderson]

Qualcuno ha pesato la Lubianska a casa (probabilmente non l' ha manco iniziata), una di essere era di ben 1380 g!!!!! In quel locale sono organizzati con piatti di carta e sacchetti per portare via le pietanze.

Ieri ho mangiato
- 4 mozarelline impanate
- 1 Lubianska di T-Rex
- 1 piatto di patate al forno (erano talmente tante che potevano costituire un solo pranzo)
- 1 crema catalana (porzione abnorme)
- 1 sorbetto

Bevande
- 2 litri d' acqua
- 1 limoncello

PS: volevo prendere anche il primo, ma per decenza non l' ho fatto. Posso dire di essere un' autentica fogna umana...quando c'è lo sgarro lo faccio bene, soprattutto dopo essermi allenamento duramente come nel primo pomeriggio di ieri.

Conto 16.7 euro a testa

---------- Post added at 07:48:51 ---------- Previous post was at 07:41:48 ----------

L' ho presa io invece. Il ragazzo è andato in tilt, mezzo rintronato...pensare che ho usato pochissima forza e ancora la mia tecnica fa schifo. Non oso pensare quanto male faccia un diretto sferrato da un pugile professionista. Uno dei due insegnanti (tra l' altro mi segue con particolare cura) ci sfa facendo il culo con la boxe, dice che facciamo pena...dovrebbe venire (a questo punto in novembre) un insegnante di pugilato della pugilistica Culot per farci due ore d' allenamento pieno.
Quando sarò ad un livello decente, andrò ad allenarmi ogni tanto dai Petrosian a Gorizia ma lì se non ho fiato e resistenza muoio dopo appena metà riscaldamento. Sono stato informato di cosa fanno...pazzesco.
---------- Post added at 07:49:41 ---------- Previous post was at 07:48:51 ----------

di dove sei paul?

[ATTACH=CONFIG]99215[/ATTACH]

Sono di Trieste

[bury]

mamma mia Paul, mangi davvero un casino.... vedo che ti alleni tantissimo, ma... meglio farti un vestito che invitarti a pranzo....

[Paul_Anderson]

Decisamente, costo di meno anche se la taglia per i miei vestiti è anch' essa abbondante

[Paul_Anderson]

Ieri allenamento massacrante di arti marziali. Mi girava persino la testa per il caldo...18 gradi con umidità del 90% e oltre alla sera, pazzesco.
Ho provato, dopo secoli, le trazioni alla sbarra presa larga per i dorsali....alla fine 9 ben fatte con il mio peso, soddisfatto. Prossime volte provo ad arrivare a 12.

---------- Post added at 08:16:16 ---------- Previous post was at 07:34:44 ----------

Il prossimo anno ho in programma alcune gare di corsa su sterrato (trial), in prossimità delle gare mi alleno sulla distanza...

[Stefy82]

Ciao Paul