[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Sì, ottimo..grazie. Incominciano ad essere massacranti i 2 wo alla settimana di AM (2, 15 e alle volte 2.30 alla volta) + 2 wo pesi. Sabato scorso avevo le spalle congestionate

[Sly83]

Sì, ottimo..grazie. Incominciano ad essere massacranti i 2 wo alla settimana di AM (2, 15 e alle volte 2.30 alla volta) + 2 wo pesi. Sabato scorso avevo le spalle congestionate

a questo punto, terrei mezza dose di bcaa pre w/o e l'altra post w/o, e la gluta per il prenanna

starei sul grammo/10kg per i primi, e sui 10-15 (anche 20g..) per la seconda.
qualità Kyowa

[Paul_Anderson]

Grazie!!

Domani spesa. Ho pure inviato un messaggio alla mia cara amica per informarla su questi prodotti...deve riprendere ad allenarsi e lei non si risparmia con i carichi

[Sly83]

io sto testando da qualche gionro il vitargo post w/o...ti faro' sapere

[Paul_Anderson]

Fammi sapere!!

Ieri sera ho trovato, dimenticati da quasi due anni, dei ramificati. Ho tempo di consumarli entro il 2011...comunque oggi vado a fare la spesa

[teo86]

Quanto stai di kcal giornaliere ?
I giorni che mangi normale eh, non quelli che ti abbuffi perchè grosso come sei se è ora di mangiare tanto svaligi un supermercato.
E' una mia curiosità

[Paul_Anderson]

Non conto le calorie, avendo problemi di grasso extra magno così quasi ogni giorno (prima ciclizzavo i carbo)

Mattina
100 g fiocchi
6 chiare d' uovo
30 g noci
1 cucchiaino miele

Intergrazione
1 cps vitamina c
1 cucchiaino spirulina
1 fialetta arginina
1 cucchiaino magnesio

Merenda
250 g yogurt
1 banana

Pranzo
110 g di riso
300 g di pollo / tacchino
2 cucchiai olio evo
verdure cotte

Merenda
1 panino con 100 g di tonno o tacchino

Integrazione
2 fialette arginina
(ora 4 cps ramificati)

Cena
300 g di pollo / tacchino
2 cucchiai olio evo
verdure crude
(ora aggiungo anche 100 g di riso quando allenamento AM), a volte magno ancora di più

Prima di andare a dormire (da oggi in poi)
Glutammina

[lafettina]

togli la banana nello spuntino del mattino e sostituisci con una mela o una pesca Paul il panino a merenda mangialo integrale o al limite wasa o simila, specialmente se è il pasto pre wo se la cena è il pasto post allenamento invece del riso puoi mettere anche le patate bollite, tipo 300 gr

[Paul_Anderson]

E' integrale il panino, non avevo specificato. Tolta la banana al mattino e alla sera metterò patate dopo i wo di arti marziali. Grazie x la dritta

[Paul_Anderson]

Domenica la palestra organizza uno stage per atleti avanzati di Thai + lotta. Purtroppo non sono stato accettato allo stage perchè non ho ancora l' esperienza, ma sicuramente vado a vedere

Sono 8 ore totali di Thai + lotta

[lafettina]

[Paul_Anderson]

Alla fine posso fare lo stage di lotta Inizio verso le ore 16.00 a 10 minuti di macchina da casa...

[Paul_Anderson]

Alla fine 15.00 - 19.30 circa di stage con un' ora di preparazione atletica molto dura:

Round di flessioni a tempo con palla medica
Round di flessioni spiderman
Round di flessioni a tempo esplosive
60 flessioni strette (non sono riuscito a completarle tutte!!)

....

Alla fine delle stage ho mangiato (tutto preparato dalla moglie dell' insegnante)
- 10-12 pizzette
- dei crostini con la salsiccia (spazzolati tantissimi)
- 1 ciottola di riso

poi a cena
- Porzione enorme di gnocchi con i 4 formaggi
- Tagliata di manzo
- Patatine fritte
- Sorbetto

[vivix]

Grazie!!

Domani spesa. Ho pure inviato un messaggio alla mia cara amica per informarla su questi prodotti...deve riprendere ad allenarsi e lei non si risparmia con i carichi

ciao paul
stai parlando di ale vero?
come sta?
dalle un bacio grosso da parte nostra

[Paul_Anderson]

Sarà fatto! Ci sentiamo quasi ogni giorno e con lei va tutto bene, sono stato molto fortunato a conoscerla