[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Oggi

Atlas stones 5 x 5
Power stairs 5 x 5 (cinque serie x cinque gradini)
Addome

[Gandhi]

Quindi avendo già i dorsali forti, se migliori la panca allora saranno cazzi per la potenza dei pugni

[Paul_Anderson]

Iscritto al corso, si inizia con il 7 di settembre (martedì).

Non ho resistito alla tentazione di riprendere le arti marziali.

[Gandhi]

In bocca al lupo per il rientro

[Paul_Anderson]

Alla fine un buon bilancio primaverile \ estivo:

Obiettivi raggiunti
- 3 gare di corsa (1 strada, 1 misto, 1 trial)
- 1 mezza maratona (21 km)
- buoni tempi sui 2000 metri
- miglioramento in quasi tutti gli esercizi

Obiettivi a breve
- ingranare ed entrare nuovamente nella logica delle arti marziali per onorare la mia presenza in palestra
- migliorare la panca

Obiettivi a lungo
- gara di Biathlon atletico

[Paul_Anderson]

Oggi
Panca piana stretta
Panca a terra manubri
Rematori fat bar
Addome

Ieri (Extra)
- Sled dragging con l' auto 10 x 40 metri (freno a mano quasi completamente tirato). Questo esercizio mi ha completamente cotto
- Spider push up
- Push up sui blocchi

[Leviatano89]

Oggi
Panca piana stretta
Panca a terra manubri
Rematori fat bar
Addome

Ieri (Extra)
- Sled dragging con l' auto 10 x 40 metri (freno a mano quasi completamente tirato). Questo esercizio mi ha completamente cotto
- Spider push up
- Push up sui blocchi

Oggi

Atlas stones 5 x 5
Power stairs 5 x 5 (cinque serie x cinque gradini)
Addome

mi segno a vita

[Paul_Anderson]

Grazie!

Mi sto preparando per la Thai e abbino un mix tra esercizi di strongman, fondamentali e a corpo libero. Appena inizio ad avere accesso alla sala pesi, prima del wo di Thai, un pò di trazioni alla sbarra tanto per gradire.
Ho trovato un' ottima programmazione, quella giusta da modificare quando inizieranno i wo di Thai.

Quando inizieranno gli allenamenti di Thai

LUN (pesi, speed wo)
- Log power clean + press
- Fat bar power clean
- Log row

MAR (Thai)

MER (GPP)
- Car pushing + Car pulling (freno a mano tirato...resistenza variabile). Usando la corda, con le braccia tiro la macchina per 2 x 40 metri..poi 3 x 40 metri in retro running e poi 3 x 40 metri di spinta)
- Spider push up
- Push up sui blocchi (spingo forte e poi braccia sui blocchi)
- One arm push up
- Pistols

GIO (Thai)

VEN
- Bench press + elastici
- Floor press + elastici
- One arm push press + elastici
- Atlas Stones

Note:
Quando il mio fisico si abituerà a questo massacro, inserirò anche degli stacchi leggeri al VEN

[Paul_Anderson]

Mi sono cimentato nel Crucifix hold con le sedie della cucina (8.6 kg cadauna). Sono riuscito a tenerle in posizione per poco meno di 55 s.

[Paul_Anderson]

Gli ultimi allenamenti sono stati devastanti. Mai avuti tanti doms come ora, sto riuscendo a stimolare ogni fibra del mio corpo...ottimo segno.

[Paul_Anderson]

Oggi:
- Log power clean + press
- Fat bar power clean
- Traino della macchina (resistenza variabile con il freno a mano ):
- 2 x 40 metri solo con i dorsali
- 3 x 2 x 40 metri tirate in retro running
- 3 x 2 x 40 metri spinte

Circuito
- Max flessioni
- Max flessioni battendo le mani
- Max flessioni ad una mano
- Max flessioni appoggiando le mani sui blocchi
- Max Pistols

Mi preparo al massacro

[lafettina]

in bocca al lupo

[alessia1214]

Buon allenamento Paul e spacca...

[Paul_Anderson]

Tornato, un autentico massacro!!

Non riuscivo neppure a camminare, niente Pistols!!

Molto bene le flessioni, 70 di fila senza pausa e fatte bene...buone e pesantissime le spider push up, un pò in affanno quelle con un braccio solo. Log press oggi leggero assieme al clean...il traino della macchina (ho fatto anche sprint) con il freno a mano tirato (sono arrivato a spostarla persino quando mancavano due denti al fine corsa) è pazzesco!

[Paul_Anderson]

Oggi doms allucinanti e mi aspettano 5.4 km di corsa conditi con un pò di sprint tanto per gradire e per essere pronti alle prossime gare di trial