[DIARIO] Torno in forma

[Gandhi]

Mi sta solleticando l' idea di partecipare al Biathlon atletico. Di corsa sono bene, sui 2000 metri sto sotto ai 5 minuti al km (tempo 8 minuti e mezzo) ma potrei scendere sotto il muro degli 8 con la scheda fornitami da diversi colleghi specialisti di questo sport (con alcuni mi alleno già).
Di panca sono scarsissimo! Per riuscire a piazzarmi decentemente nei + 85 kg dovrei spancare almeno 180 kg raw (considerando i miei 116 kg) e nella mia massima forma non sono mai andato oltre i 150 kg.

Bene no?

ma per la panca non è che hai per caso le leve lunghe?

[Paul_Anderson]

Lunghissime, senza arco devo fare un 1 km

[Gandhi]

Quanto ti capisco

[Paul_Anderson]

Anche se ho un buon torace (e pure la panza) devo distendere per oltre 50 cm conto i 15 / 18 cm di un panchista con leve corte. Alessia è fortunata perchè ha un ROM ridottissimo, entro breve potrà superare facilmente i 60 kg di panca.

[Gandhi]

Anche se ho un buon torace (e pure la panza) devo distendere per oltre 50 cm conto i 15 / 18 cm di un panchista con leve corte. Alessia è fortunata perchè ha un ROM ridottissimo, se mette un pò di massa sul petto potrà superare facilmente i 70 cm di panca entro breve tempo.

Vero, i brevilinei sono logicamente più avvantaggiati nei movimenti di spinta, si può dire lo stesso nei movimenti di trazione tipo rematori?

[Paul_Anderson]

A mio avviso i brevilinei sono avvantaggiati proprio negli esercizi di potenza. Sono un longilineo di natura, anche se sembro abbastanza tozzo resto sempre un longilineo. Infatti, di natura, non sono forte...se mollo i pesi torno a 70/80 kg di panca entro brevissimo tempo.

[Gandhi]

A mio avviso i brevilinei sono avvantaggiati proprio negli esercizi di potenza. Sono un longilineo di natura, anche se sembro abbastanza tozzo resto sempre un longilineo. Infatti, di natura, non sono forte...se mollo i pesi torno a 50 kg di panca

Azz quindi hai anche una ossatura longilinea? Dico che per la tua stazza hai ossa fini? O sbaglio?

[Paul_Anderson]

Solo parte superiore. Per quanto riguarda dall' addome in giù sono brevilineo: 30 cm di caviglia, bacino largo..tozzo, mentre parte superiore polso da 19 cm su 1.90. Se fossi stati grosso come la parte inferiore, facevo 200 kg di panca. I miei primi 150 kg di squat li ho bruciati in appena 6 mesi di allenamento mentre i miei primi 100 kg di panca dopo secoli...tutto torna.

[Gandhi]

Solo parte superiore. Per quanto riguarda dall' addome in giù sono brevilineo: 30 cm di caviglia, bacino largo..tozzo, mentre parte superiore polso da 19 cm su 1.90. Se fossi stati grosso come la parte inferiore, facevo 200 kg di panca. I miei primi 150 kg di squat li ho bruciati in appena 6 mesi di allenamento mentre i miei primi 100 kg di panca dopo secoli...tutto torna.

Caspita

ma non tutto è perduto eh

[Paul_Anderson]

Infatti! Devo mettere ancora tanta massa nelle braccia e poi spingere come un pazzo su panca.

[vivix]

Mi sta solleticando l' idea di partecipare al Biathlon atletico. Di corsa sono bene, sui 2000 metri sto sotto ai 5 minuti al km (tempo 8 minuti e mezzo) ma potrei scendere sotto il muro degli 8 con la scheda fornitami da diversi colleghi specialisti di questo sport (con alcuni mi alleno già).
Di panca sono scarsissimo! Per riuscire a piazzarmi decentemente nei + 85 kg dovrei spancare almeno 180 kg raw (considerando i miei 116 kg) e nella mia massima forma non sono mai andato oltre i 150 kg raw.

Ora sto risvegliando tutta la muscolatura, massacrando spalle e allenando la panca senza l' ausilio delle gambe!!! Purtroppo non è ammesso l' arco e neppure le maglie da powerlifting, quindi devo potenziare a dismisura i muscoli di spinta...paradossalmente eseguo spesso le spinte manubri senza arco e senza le gambe (le tengo su).

in bocca la lupo per il tuo progetto paul, ce la farai senz'altro

[Paul_Anderson]

Grazie!!! Anche se 180 kg di panca senza arco sono un' enormità, proveremo a dare il 110%

Intanto ordino 2 coppie di band n. #3 per la panca (tensione max. 80 lbs alla coppia), ottime per le floor press con manubri e bilanciere.

Target:
- Potenziamento tricipiti
- Potenziamento spalle

I dorsali li ho molto forti, ho un massimale di quasi 180 kg di rematore con la barra spessa e qualcosa di più con il log utilizzando del cheating.

[Gandhi]

Potenzierai le spalle attraverso lenti vari?

[Paul_Anderson]

Poco o niente. Questi saranno gli esercizi:
- Panca piana
- Panca piana stretta
- Panca piana con manubri
- Panca a terra
- Panca a terra stretta
- Panca a terra con manubri

Non mi perderò dietro ad altro...forse qualche log press per verificare il mio livello di forza.

[Gandhi]

ah ok