[DIARIO] Torno in forma

[alessia1214]

Wow Paul tu fai sempre WO che sono favolosi.

Penso proprio che puoi ritenerti soddisfatto del bel WO no? Mi pare il tuo corpo abbia reagito bene.

Grande!

[Paul_Anderson]

Dieta giusta e voglia di fare, Alessia. Ora devo portare il blocco spalle / pettorali allo stesso livello delle gambe per essere impressivo...

[lafettina]

paul dai metti una foto

[alessia1214]

paul dai metti una foto

Si si Pual, foto foto foto!!

Comunque hai ragione in questo sport ci vuole tantissima volontà, tantissima!

[Paul_Anderson]

Faremo l' autoscatto mentre ho il log in mano, ma è cazzi perchè il cofano della mia auto è molto spiovente...altrimenti devo sistemare il telefono sull' idrante in posizione davvero pessima

[alessia1214]

Io e lafettina aspettiamo pazienti vero?

A parte i scherzi, a quando il prossimo WO?

[Paul_Anderson]

Oggi! Mi aspetta Log press e Atlas Stones. Due volte a settimana Atlas e ora due volte Log press, inserendo manubri ad alte ripetizioni come complementare per il petto.

MAR
Log press
Manubri
Atlas Stones
Log row

GIO
Log press
Manubri
Atlas Stones
Log power clean

[alessia1214]

Oggi! Mi aspetta Log press e Atlas Stones. Due volte a settimana Atlas e ora due volte Log press, inserendo manubri ad alte ripetizioni come complementare per il petto.

MAR
Log press
Manubri
Atlas Stones
Log row

GIO
Log press
Manubri
Atlas Stones
Log power clean

Capito, molto interessante. Bene bene, allora aspetto i pesi!

[Paul_Anderson]

I pesi saranno circa gli stessi perchè lavoro sulla potenza. 130 kg nelle Atlas e 96.5 kg nei log press, il peso deve schizzare istantaneamente senza movimenti lenti. Nei log press sono poco efficiente perchè il mio massimale di log power clean non è elavato, consumando quindi molte risorse nel clean. Se avessi un max di 166.5 kg nei clean, la "girata" con quasi 100 kg sarebbe come una raccolta di figurine anche se ultimamente il peso lo sento particolarmente leggero. Il mio obiettivo primario è "girare" istantaneamente i famosi 136.5 kg di log per poi aumentare fino a 146.5 kg.

[alessia1214]

I pesi saranno circa gli stessi perchè lavoro sulla potenza. 130 kg nelle Atlas e 96.5 kg nei log press, il peso deve schizzare istantaneamente senza movimenti lenti. Nei log press sono poco efficiente perchè il mio massimale di log power clean non è elavato, consumando quindi molte risorse nel clean. Se avessi un max di 166.5 kg nei clean, la "girata" con quasi 100 kg sarebbe come una raccolta di figurine anche se ultimamente il peso lo sento particolarmente leggero. Il mio obiettivo primario è "girare" istantaneamente i famosi 136.5 kg di log per poi aumentare fino a 146.5 kg.

Bene bene!!!

ps: il mio WO di ieri andava bene?Domani per mia gioia mi tocca petto!
Comunque ti auguro un buon WO Paul e buona giornata.

[Paul_Anderson]

Allenamento di ieri abbastanza buono.

Ieri:
- 7 x 4/5 log press
- 5 x 8 manubri in accosciata
- 3 x 20 manubri petto
- 5 serie da 7 Atlas Stones
- 5 serie di log clean
- Addome

I pesi sono stati di 125 kg per le Stones (-5 kg perchè ero quasi in scarica di carbo) e di 86.5 kg e 96.5 kg di log press nelle ultime serie.
Nei log clean ho usato 96.5 kg, molto sofferte perchè le Stones mi hanno prosciugato.

Oggi corsa sul solito percorso, condito anche da qualche allungo. Non aumenterò il carico nel log press perchè "consumo" troppo nella fase del clean, mangiandomi kg preziosi per il press. Migliorando il clean, il press sarà più sincero.

[alessia1214]

Bene Paul.

Allora buona corsa...certo che con questo caldo proprio non ti invidio! Io invece per le 17 me ne vado a lavoro fino alle 22 oggi, ma ho già faticato...stamattina WO petto!

Buona giornata

[Paul_Anderson]

Ma te sei a Roma in questo periodo? Ti potrei indicare una palestra dove si allenano i powerlifter della FIPL così da migliorare la tecnica.

[alessia1214]

Si Paul sono a Roma tutta l'estate e oggi ho scoperto che la mia palestra chiuderà dal 14 al 29 agosto, uffi

[Paul_Anderson]

Iscriviti in una palestra ove viene praticato il powerlifting. Sicuramente la tua tecnica nella panca, stacco e squat migliorerebbe (e di molto)!

Oggi wo di corsa
Ho voluto tirare per i primi 2.7 km centrando il tempo record di 11 minuti e qualcosa. Sono arrivato letteralmente esausto al primo "waypoint" (un gabbiotto) tanto che al ritorno ho impiegato ben 18 minuti (sempre 2.7 km)