[DIARIO] Torno in forma

[alessia1214]

Bel lavoro...14 kg non sono affatto facile da perdere! Sei il coach migliore!

[Joe GILLIAM]

Sarei proprio curioso di vedere cosa riuscirei a combinare con il log...sticardis...nelle palestre e introvabile
Corvus vai alla grande, continua...
P.S. Vogliamo video

[Paul_Anderson]

Con quello che possiedo il press è terribilmente più complesso per l' impugnatura stretta. Per il clean sto lottando per il 136.5 kg nel wo...arriveranno

[Paul_Anderson]

Alimentazione di questa sera:

250 g di pollo
300 g di piselli
300 g di carote tagliate e lessate
2 cucchiai d' olio EVO

[lafettina]

Paul evita le carote di sera

[Paul_Anderson]

Come mai?

[lafettina]

xkè hanno molti carbo e ad alto indice glicemico

[Paul_Anderson]

Grazie 1000!!

Oggi niente wo, domani sera prima di uscire. Introduciamo le Atlas stones pesanti:

Quindi
1) Atlas Stones
2) Z-Squat
3) Log press
4) Log row
5) Addome

[alessia1214]

Non la sapevo nemmeno io questa delle carote! Grazie lafettina!

Bene Paul allora aspetto domani per il massacrante WO.

[Paul_Anderson]

Domani scriverò il wo, oggi non ho voglia...sta salendo una stanchezza pazzesca. Sono fuori ogni sera da domenica scorsa e ieri 03.10 del mattino con una mia collega di lavoro e oggi mi sa, con la stessa persona, farò ancora più tardi...vado a dormire un' oretta

[Paul_Anderson]

Arrivato ieri alle 2 di notte passate, oggi in coma...era previsto un ulteriore wo ma al piano di sopra hanno pensato bene di spaccare piastrelle di mattina presto..:\ Appena ho la possibilità, vado ad abitare in una casetta...

Passato il pomeriggio a dormicchiare

[Paul_Anderson]

Due allenamenti ravvicinati per le gambe

Sab:
6 x 6 Atlas Stones 100-110-120 kg
Affondi

Lun
8 x 8 Atlas Stones 90-100-110-120-130-140-130-120 kg (tripla estensione, oltre ad una pausa in squat frontale di 2 secondi per ogni serie per enfatizzare la partenza da fermo...130 e 140 kg dura la tripla estensione)

5 x 5 Bench

Addome

Alla fine del wo mi tremavano le gambe e non riuscivo a fare le scale per tornare al piano di sopra...ho dovuto prendere l' ascensore.

[Paul_Anderson]

Pensavo di riuscire ad allenarmi con altro, ma dopo le Atlas Stones (le simulo smontando l' estremità del bilanciere e mettendo pizze da 20 kg + 10 kg per i carichi intermedi) mi tremano le gambe ed è impossibile solo piegarsi!!!
Devo migliorare la mia condizione pietosa, per lo meno Atlas + Z-squat assieme. Purtroppo è un esercizio infernale, conta molto flessibilità, coordinazione e forza

[alessia1214]

Hey coach che fai sei a pezzi?

Guarda che carichi alti, mamma mia sei una forza.

Queste gambe...quindi oggi niente WO? Ti hanno messo proprio ko. Suppongo siano stati due WO veramente tosti a livello fisico quelli di sabato e ieri.

Dai dai positivo che migliorerai questa condizione...!

[Paul_Anderson]

Hey coach che fai sei a pezzi?

Cara Alessia,
sarà l' età A parte gli scherzi, non ero più abituato all' alto volume per le gambe. Devo riprendere gli allenamenti tosti...le "Atlas Stones" simulate con le pizze, purtroppo, non sono come i massi utilizzati nelle competizioni di strongman ma il movimento è lo stesso. Sono ottime per potenziare la catena posteriore ed allenare l' esplosività.
I 140 kg sono stati "sinceri" per le gambe, ma tostissimi in tripla estensione. Più avanti proveremo anche 160 kg, ora utilizzerò spesso il range tra 100 e 150 kg (almeno 5/6 serie).