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a quanto stai con lo squat in tecnica gara al momento paul? io sono arrivato a 200kg ma ancora nn sono contento
210 kg e 220 kg paralleli, erano inseriti in un allenamento di squat ad alte ripetizioni (è chiaro che 220 kg era x 1 e 210 x 1). 170 kg di squat frontale fatto bene, 180 kg fatto male. Intanto devo riprendermi i carichi.
210 kg e 220 kg paralleli, erano inseriti in un allenamento di squat ad alte ripetizioni (è chiaro che 220 kg era x 1 e 210 x 1). 170 kg di squat frontale fatto bene, 180 kg fatto male. Intanto devo riprendermi i carichi.
I carichi sono stati sollevati senza fasce elastiche e corpetti, solo cinta lenta.
anche i miei 200 sono stati fatti all'interno di un wo fatto di una prima parte dinamica in 10x1 e poi ho sparato un 3x1 con quel carico con solo fasce e cinta
Oggi niente panca perchè ho un piccolo fastidio al pettorale destro
Log press 4 x 8 86.5 kg
Log power clean 8 x 1 66.5 kg, 76.5 kg, 86.5 kg, 96.5 kg, 106.5 kg, 116.5 kg, 106.5 kg, 96.5 kg
Farmer's walk 3 x 80 kg a manubrio x 20 metri, 2 x 90 kg a manubrio x 20 metri
Stacchi esplosivi + elastici 40 secondi rest
8 x 2 160 kg
4 x 2 180 kg
3 x 2 200 kg
Rematori esplosivi log staccando tutto di dorsali da terra
2 x 6 106.5 kg
2 x 6 126.5 kg
La forza sta tornando, merito soprattutto della cura a base di magnesio.
20 minuti di corda finali
Note: giornata con pochi carboidrati, peso corporeo al mattino 118.5 kg (-10 kg rispetto allo scorso anno).
Primo allenamento di squat. Nella palestra dove andavo prima l' istruttore mi aveva preparato una scheda con sole macchine e squat alla smith machine. Sosteneva almeno 3 mesi con quel genere di preparazione per abituare la muscolatura ai grossi carichi. Ho gettato nel cesso 7 sedute di palestra come immaginavo...bah
Squat frontale
Squat frontale partendo da culo a terra con la fat bar. Ho utilizzato i blocchi regolabili
7 x 6/8...pesi base...fino a 132.5 kg (ad occhio e croce avrò un massimale teorico di 150 kg..20 kg in meno di quando mi allenavo...non male per iniziare)
8 set da 20 metri affondi manubri componibili
3 set da 8 overhead squat
3 x 8 scrollate dinamiche con 182.5 kg
Addome + corda
Bench press 6 x 6 presa stretta 106.5 kg
Stacchi con il log ss rematori pendlay fino a 126.5 kg (8 ripetizioni x 3 serie)
Stacchi con il log (136.5 kg - 146.5 kg - 156.5 kg - 166.5 kg - 176.5 kg - 186.5 kg mantenute le 8 ripetizioni)
Farmer's walk (70,80,90,100 kg per mano 20 metri)
Log curl 2 x 8 (76.5 kg)
5 minuti di corda
20 minuti di corsa sostenuta percorso misto
Domani mi aspetta nuovamente panca e log clean esplosivi, giovedì squat
PS: tutti i pesi sono in fase di recupero, la panca stretta aumenta...posso fare un buon lavoro con la stretta. Mi iscrivo in sala pesi il prossimo mese...voglio iniziare ben avviato nella mia vecchia palestra.
1. Log clean tempo press (60 s) 16 clean + press con 76.5 kg
2. Log clean varie singole fino a 136.5 kg
3. Scrollate farmers 3 x 12 90 kg per mano
4. Corsa 30 minuti
Riscaldamento con 70,80 kg x mano farmers walk 3 x 3 20 metri
Log carpet 1/2 clean (log 1/2 clean esplosivo sul panno legato in cintura + front squat)
8 x 1 96.5 kg
8 x 1 126.5 kg
8 x 1 136.5 kg
8 x 1 146.5 kg
3 x 1 156.5 kg
2 x 1 166.5 kg
Light log press esplosiva (focus: tempo)
8 x 1 66.5 kg
Sled dragging 2 x 10 metri (trascinata la gomma con il log sopra caricato con 226.5 kg)
La seguente settimana è organizzata nel modo seguente
MER (stacchi + dorso)
GIO (panca + spalle)
VEN (log clean, axel clean, squat)
Oggi (allenamento con -1 + vento)
Riscaldamento: 5 minuti di corsa
- 3 serie da 8 rematore manubrio 70 kg x mano
- 4 serie da 8 stacchi con 140 kg
- 10 serie da 2 stacchi con 200 kg (riposo dai 40 ai 60 secondi)
- 2 serie da 8 rematore fat bar, schiena a 90 gradi, stop al petto (distruttivi)..peso leggero...52.5 e 72.5 kg
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